Fra kostændringer til korrekt positionering, jeg har prøvet det hele.
Jeg ved ikke med dig, men jeg er stor fan af poop. Det er noget af det første, jeg tænker på, når jeg vågner om morgenen, og jeg vil ikke lyve: Jeg nyder det.
At være regelmæssig får mig til at føle mig sund, glad og, du ved, lettere.
At give slip på affaldet fra den foregående dag får mig til at føle mig frisk og klar til at gå. Når jeg ikke føler trangen først, når jeg vågner, bemærker jeg, at jeg er en lille smule gnaven og utilpas.
Når det er sagt, har jeg brugt meget tid på at eksperimentere med at hacke min fordøjelse for at holde mig på tidsplanen.
Sådan kommer du i gang
Fra kostændringer til korrekt positionering, jeg har prøvet det hele. Nedenfor er hvad der virker for mig at holde mine tarme glade og mit skridt lidt lettere.
Varmt vand
En af de enkleste måder at skylle fordøjelseskanalen ud på er at drikke varmt vand først, når du vågner. Koldt vand gør ikke ondt, men det får ikke tingene til at gå helt så hurtigt.
Når jeg træder ud af sengen, tænder jeg for kedlen og fylder en stor termokande, inden jeg laver andet.
I en perfekt verden er mit brusebad trin nummer to efter mit nummer to. Selvfølgelig har vi alle de dage, hvor vi er bakket op.
I så fald bliver jeg bare ved med at nippe til, indtil magien sker.
Frisk ingefær
Hvis du drikker masser af varmt vand, men ikke mærker nogen rumlen, så prøv at tilføje noget frisk ingefær. Ingefær er anti-inflammatorisk og kan hjælpe maven til at trække sig sammen.
Du kan hakke, rive eller bruge en foodprocessor og opbevare en omgang ingefær i køleskabet netop til dette formål. Det skader heller ikke at smide lidt i saucer eller karryretter.
Når du står op for at lave dit varme vand, så prøv at bruge en gryde i stedet for elkedlen. Lad det simre i minimum 10 minutter, inden du drikker.
Hvis du mangler tid, kan det fungere at tilføje noget ingefær til dit varme vand. I så fald er det bedst at tygge ingefæren for at få al saften ud.
Plus, tygning sender signaler til din hjerne for at få fordøjelsesprocessen til at flyde. I nogle tilfælde kan dette være nok til at udløse eliminering.
Sæt den på hug
Et ofte overset aspekt af pooping er det faktum, at vores kropsposition betyder noget. Hvorfor?
Vores fordøjelsessystem indeholder en række lukkemuskler, som er muskelringe, der tjener til at beskytte eller lukke forskellige åbninger.
Tag den pyloriske lukkemuskel, der fungerer som en gateway mellem maven og tyndtarmen. Det flytter mad ind i tyndtarmen og forhindrer det i at komme ind i maven igen.
Længere nede er analsfinkteren, som driver affald ud af kroppen. Tyngdekraften hjælper denne lukkemuskel med at udføre sit arbejde. At sidde på hug hjælper med at adskille siddeknoglerne, hvilket giver plads til, at lukkemusklen kan udvide sig helt, og affald kan bevæge sig igennem.
På samme måde rådes kvinder nogle gange til at sætte sig på hug under veer og fødsler for at åbne bækkenet og lade barnet passere gennem fødselskanalen lettere.
Som en, der har født, kan jeg bevidne, at hugsiddende giver en masse lindring, når man skal skubbe noget stort ud af kroppen.
Du kan også prøve en Squatty Potty eller en af de mange variationer. De er i bund og grund afføring til din afføring, om du vil. De hjælper dig med at komme i en optimal position til at slippe det hele.
Hvis jeg skal være ærlig, plejer jeg helt at give afkald på taburetten og sætte mig op på sædet. Når du ikke er hjemme, er dette selvfølgelig ikke en god mulighed.
Shop for toiletskamler online.
Prøv en aftenfaste
En anden enkel måde at holde din fordøjelse kørende på er at undgå at spise sent om aftenen.
De fleste fødevarer tager flere timer at fordøje, mens nogle varer op til 2 dage. Under søvn, fordøjelsesprocessen
En
- vægtregulering
- stofskifte
- døgnrytme
Det betyder at
Spiser også tæt på sengetid
Jeg gør mig umage med at spise aftensmad og lukker mit køkken ved 19-tiden, hvilket stadig giver mig et par timers aktiv fordøjelse, inden jeg rammer hovedpuden.
Hvis jeg får lyst til en snack senere på aftenen, går jeg efter noget flydende, fedtrigt og gerne varmt, som varm mælk eller bone bouillon.
Proteinshakes, nødder eller grønne smoothies er også en god mulighed.
Fødevarer med højt fiberindhold
Fødevarer med højt fiberindhold hjælper med at skubbe mad og affaldsprodukter gennem kroppen. De forlader maven uden at blive fordøjet og ender i din tyktarm, hvor de spiser
Hvis din kost er lav i fiber, er det bedst at begynde at tilføje fiberrige fødevarer langsomt. Ellers kan det have den modsatte effekt og forårsage forstoppelse i starten.
Afhængigt af, hvad der forårsager din backup, er fiber muligvis ikke den bedste løsning for dig. Foretag din forskning og tal med din læge for at finde den bedste løsning, hvis forstoppelse er vedvarende.
Stuvede æbler er en god fiberrig morgenmadsmulighed. Jeg varmer ghee op i en gryde og tilsætter hakkede æbler med rosiner, kanel, muskatnød, kardemomme og nelliker for at tilføje lidt farve og smag. Det er sødt, fiberrigt og meget trøstende, især på en kold efterårsmorgen.
En anden go-to er chiagrød.
Jeg blødgør mine chiafrø i vand en time før jeg vil spise, og tilsætter derefter plantebaseret proteinpulver (også fiberrigt og kommer i chokoladesmag!). Så tilsætter jeg malet hørmel for at give min grød ekstra tekstur, fibre og en nøddeagtig smag.
Til sidst tilføjer jeg gojibær, rosiner, nødder og frø for at pifte det op og tilføje lidt knas.
Andre fødevarer med højt fiberindhold omfatter:
- gulerødder
- broccoli
- rosenkål
- linser
- kidneybønner
- kikærter
- havre
- quinoa
- søde kartofler
Shop for chiafrø og gojibær online.
Spis dine væsker
Du kan fortsætte med at holde tingene i gang ved at inkludere væsker i din kost.
Tykke smoothies lavet med bladgrønt indeholder en masse fibre og giver din krop den nødvendige væske til at skylle tingene ud.
Jeg sværger også til bone bouillon. Jeg prøver at blande noget i mit varme vand hver morgen og fortsætter med at drikke med jævne mellemrum i løbet af dagen for at holde mit hydreringsniveau højt. Bone bouillon er propfyldt med vitaminer og mineraler samt
At spise supper og gryderetter er en anden god måde at øge hydreringen i din kost, og knogler kan tilsættes for at øge smag og næringsindhold.
Supper og gryderetter er en god base for nogle af mine yndlingsretter som oksekød, mørke bladgrøntsager, rodfrugter og tang. På denne måde kan jeg stadig nyde kød uden at blive bakket op.
Tænk pho, og du er på rette vej.
Du kan også tilføje smagsstoffer som miso for tilsat probiotika, som hjælper fordøjelsen.
Psylliumskaller
Når jeg føler mig virkelig fastlåst og klar til at komme ud af de store våben, går jeg efter psylliumskaller.
Disse dårlige drenge består af skallerne fra frøene fra Plantago ovata plante. De er et præbiotikum, der skaber bulk i fordøjelsessystemet, opsuger ekstra vand og fører tingene i den rigtige retning.
Jeg bruger dem typisk som en enkelt gang, når jeg virkelig skal have gang i mine tarme, men du kan også indarbejde dem i din daglige kost for vedligeholdelse og regelmæssighed.
Hvis du vælger at tage psylliumskaller, skal du følge produktetiketten nøje. Hvis du ikke indtager dem med det rigtige forhold mellem vand, kan det forårsage kramper, gas, mavesmerter, diarré og endda kvalme og opkastning.
Selvom det er sjældent, skal du også passe på
Shop for psyllium husks online.
æble cider eddike
Et meget simpelt hack til at fyre op i min mave om morgenen er at tage en slurk æblecidereddike. I det øjeblik jeg gør det, mærker jeg en brændende fornemmelse i min mave.
Selvom der ikke er meget forskning om emnet, menes æblecidereddike at øge mavesyren og
Det menes også at gøre maven mere basisk, balancere pH ved at neutralisere mavesyre. Det betyder, at det kan hjælpe med sure opstød.
Æblecidereddike kan hjælpe vægttab, hjertesundhed og hudsundhed. Det kan også hjælpe med at regulere blodsukkeret.
Min personlige favorit er BRAGG Økologisk rå ufiltreret æblecidereddike.
Magnesium
Magnesiumcitrat er en anden mulighed, der kan hjælpe dig med at “gå”. Det afspænder tarmene og trækker vand ind i tarmene, hvilket
Jeg begyndte at tage magnesium for at hjælpe mig med at sove, men jeg bemærkede hurtigt, at det også hjalp mig med at eliminere.
Det finder jeg Natural Vitality Calm giver den stærkeste afføringseffekt, mens nogle mærker af magnesium er specielt designet, så de ikke løsner tarmene.
Selvom det er sikkert for de fleste mennesker, kan magnesium have bivirkninger.
Følg doseringen på emballagen og spørg din læge, hvis du oplever symptomer som:
- svedtendens
- svaghed
- svære kramper
- svær diarré
Vær supplement smart
Vitamin- og mineraltilskud er underlagt ret begrænset regulering af FDA. For at sikre et produkts sikkerhed og nøjagtighed skal du kigge efter kosttilskud, der er blevet certificeret af en tredjeparts testorganisation.
Hvis du ikke kan vente, så stimuler
Når jeg er virkelig desperat, kan lidt koffein nå langt. Det er fordi koffein er et stimulerende middel.
Jeg har normalt kun brug for et par slurke kaffe for at sætte gang i mit system. Ifølge en
Efter min kaffe sørger jeg for at hydrere for at erstatte den tabte væske. Jeg vælger også koffeinfri, når jeg kan. Det har vist sig at hjælpe
Først troede jeg, at dette var et psykologisk fænomen, men det lader til, at det ikke kun er kaffens stimulerende egenskaber, der får tingene til at gå i gang.
En anden mulighed udover kaffe er lidt mørk chokolade. Det skyldes, at mørk chokolade indeholder både koffein og
Personligt aktiverer mørk chokolade min fordøjelse lidt ligesom kaffe, selvom dette
Ting at huske på
Mens en lille smule uregelmæssighed er almindelig, bør du tale med din læge, hvis du oplever betydelig forstoppelse. Tegn inkluderer:
- mindre end tre afføringer om ugen
- afføring, der er hård og tør
- anstrengelser eller smerter, når du går
- følelse af mæthed, selv efter du er gået
Din læge kan dele behandlings- og forebyggelsesmuligheder for at få dig tilbage på sporet.
En ny afføringsrutine
Mens du afprøver disse løsninger, så gå langsomt og tag det roligt på dig selv. En lille smule rækker langt, især når det kommer til følsomme kropsfunktioner. Overdriv det ikke og tvang det ikke.
Din krop har måske bare brug for lidt overtalelse for at hjælpe dig med at blive normal igen.
Med en lille smule kropsbevidsthed, sunde vaner og eksperimenter kan du også tisse som ingens sag.
Crystal Hoshaw er en mor, forfatter og mangeårig yogaudøver. Hun har undervist i private studier, fitnesscentre og i en-til-en omgivelser i Los Angeles, Thailand og San Francisco Bay Area. Hun deler opmærksomme strategier for egenomsorg gennem onlinekurser. Du kan finde hende på Instagram.
Discussion about this post