Der er en masse nye, højteknologiske sovegadgets på markedet lige nu.
Fra wearables til smarte lys til madrassensorer og beroligende hvid støj, der er en masse produkter at vælge imellem.
Men hvad nu hvis alt hvad du behøver for at få de undvigende Zzz’er er et lille stykke stof, der dækker dine øjne?
Sikker på, sovemasker er ikke noget nyt eller buzzworthy, men denne enkle løsning kan være lige, hvad du har brug for for at få det nødvendige lukkede øje.
De kan hjælpe dig med at bevare dine naturlige søvncyklusser og indhente nogle meget vigtige skønhedssøvn.
Sådan virker søvnmasker
Øjenmasker eller sovemasker virker ved at blokere kunstigt lys.
“Lys, især om natten, kan forstyrre vores indre biologiske ‘ur’, der hjælper med at regulere vores søvn-vågen-mønstre,” siger Dr. Wendy Troxel, senior adfærdsforsker ved RAND Corporation.
Udsættelse for kunstigt lys undertrykker melatonin, det søvnfremkaldende hormon, som kan føre til søvnproblemer eller lidelser såsom søvnløshed.
“Melatonins opgave er at signalere til hjernen, at det er tid til at blive søvnig, så lyseksponering, især om natten, sender det forkerte signal til hjernen, hvilket dybt kan forstyrre ens evne til at falde i søvn hurtigt og forblive i søvn,” forklarer Troxel. .
Afhængigt af hvor du bor, kan dette kunstige lys omfatte gadebelysning, omgivende lys i soveværelset (såsom lys fra et ur) og den største synder for forstyrret søvn: blåt lys fra telefoner og elektroniske enheder.
Indtrængende lys kan resultere i mere lavvandede perioder med søvn.
Øjenmasker hjælper med at blokere dette kunstige lys ved at fungere som et skjold. De tilpasser din krops indre kropsur med solens opgang og nedgang.
Hvad skal man kigge efter i en sovemaske
Det er vigtigt at finde en sovemaske, der virker for dig.
Når du vælger en sovemaske, skal du være opmærksom på form, størrelse, materiale og vægt.
Du vil have, at din sovemaske skal være behagelig nok til, at den ikke generer dig eller forhindrer dig i at falde i søvn. Hvis det er for stramt eller forårsager irritation, nytter det ikke meget.
Form
Der er en række forskellige former på markedet, når det kommer til sovemasker, så det er vigtigt at finde en, der passer til dit ansigt og hviler behageligt, mens du slumrer om natten.
Du kan vælge noget fladt, f.eks Fishers Finery Silk Travel Sleep Mask.
En anden mulighed er en kontureret maske, som f.eks Nidra Deep Rest Eye Mask, som har skåle, der hviler over dine øjne. Dette er nyttigt, hvis du finder stof på dine øjenlåg kildende.
Størrelse
Du vil sikre dig, at din maske sidder behageligt på dit ansigt, men stadig er stram nok til at gøre sit arbejde. Tanken er at holde lyset ude, samtidig med at det ikke er så stramt, at det giver dig hovedpine.
Mange sovemasker på markedet kommer med justerbare stropper, som er perfekt til at sikre, at din maske sidder tæt over dit hoved.
Prøv COLD POSH Silk Sleep Mask med justerbare stropper. Den er lavet med en blanding af morbærsilke og bomuld for en super blød følelse.
Materiale
Sovemasker kommer i forskellige stoffer, hver med deres egne fordele.
Bomuld giver en blød følelse og er ret billig. Prøv Mavogel Cotton Sleep Eye Mask.
Silke kan være en smule dyr, men det vil ikke æde hudplejeprodukter som øjencremer og ansigtscreme. Det reducerer også friktionen omkring det sarte øjenområde.
Hvis du foretrækker silke, så prøv Slip Sleep Mask for en luksuriøs snooze.
Du kan også få kombinationsmasker, som f.eks Lunya Washable Silk Mask, som har silke ydre og polyesterfyld.
Nogle masker er også lavet med skum, som f.eks Wild Essentials Escape Sleep Mask. Dette hjælper masken med at holde formen og forhindrer den i at børste dine øjenlåg.
Vægt
De fleste øjenmasker vil nævne at være lette som en fordel.
Men hvis du er ude efter noget lidt tungere, er der vægtede øjenmasker på markedet, der tilføjer et let tryk for at lindre stress.
For at hjælpe med at slappe af spændinger i øjnene, prøv Gravity Blanket Weighted Sleep Mask eller Terapedisk vægtet øjenmaske.
Let blokering
Nogle masker er lavet af lyst stof eller dækker ikke nok område til fuldstændigt at blokere lyset. Andre sovemasker er designet til at have en mørklægningseffekt, der slet ikke slipper lys ind.
Dette er især vigtigt, hvis du oplever, at selv den mindste mængde lys påvirker din søvnkvalitet.
Det Manta Sleep Mask er en sådan mulighed, der hævder at blokere 100 procent af lyset.
Varmt koldt
Der findes også sovemasker på markedet, der tillader variationer i temperaturen. Disse kan være nyttige, hvis du får hovedpine.
Det kan være ekstremt beroligende at tilføje lidt ekstra varme til øjnene, mens du sover, og en kølig maske kan hjælpe med at lette søvnen i varmt vejr.
Mange masker kan lægges i mikrobølgeovnen og opbevares i fryseren, så du kan ændre dine temperaturindstillinger.
Prøv Zomaple Gel Beads Eye Mask eller Kimkoo Moist Heat Eye Compress.
Øjentilstande
Nogle sovemasker kan hjælpe med tørre øjne, hudproblemer eller problemer med kirtler, selvom der ikke er noget bevis for dette.
Disse masker er designet til at virke ved at skabe en forsegling mellem huden omkring øjnene, hvilket forhindrer fugt i at slippe ud og træk, støv og luft med lav luftfugtighed i at trænge ind.
“At sove med masker er typisk nyttigt for dem, der har ufuldstændig øjenlågslukning,” siger Willy Gunawan, optometrist hos Collins St. Optometrists i Australien. Denne tilstand kan forårsage udtørring og kløe i øjnene.
“Men selv i mangel af bekræftet ufuldstændig lukning af øjenlåg, er der ingen skade i at prøve at sove med en maske i et par nætter,” siger Gunawan. “Du kan fortsætte eller holde op med at bære sådan en, hvis du finder/ikke finder nogen lindring på dine symptomer på tørre øjne om morgenen.”
Gunawan er skeptisk over for deres brug til andre forhold. “[I] ville ikke tro, at øjenmasker ville hjælpe meget med styes eller kirtelproblemer,” siger han.
Hvis du vil prøve en forseglingsmaske, så tjek den Tranquileyes Mini Sleep Mask eller Eyeseals 4.0 Hydrating Sleep Mask.
Fordele ved dybere søvn
Søvn er afgørende for vores fysiske og mentale velbefindende. De fleste voksne har brug for omkring 7 til 9 timers søvn pr. nat.
At miste søvn kan have store konsekvenser for dit helbred. Hvis du opdager, at det at skære ud af lys hjælper dig med at få din hvile, kan en sovemaske være lige det, du skal bruge for at høste de sundhedsmæssige fordele nedenfor.
Mere REM-søvn
Nedsat risiko for sygdom
“Søvn er afgørende for alle aspekter af vores sundhed, funktion og produktivitet. Vi ved, at søvnproblemer er forbundet med øget risiko for kroniske helbredstilstande, såsom hjertesygdomme, og kan endda øge risikoen for Alzheimers sygdom,” forklarer Troxel.
Andre sundhedsrisici forbundet med dårlig søvn omfatter diabetes og kardiovaskulære problemer.
Reduceret risiko for fedme
Regelmæssig god nattesøvn har vist sig at hjælpe med
Beviser tyder på, at vægtændringer finder sted, når folk får mindre end 7 timers søvn pr. nat. Ifølge
Kort søvnvarighed har også vist sig at påvirke niveauet af sulthormonerne
Bedre immunitet
Søvn spiller en rolle i at styrke immunforsvaret.
EN
Øget hjernesundhed
Sunde mængder søvn er forbundet med årvågenhed, opmærksomhed og evnen til at træffe beslutninger.
Søvn påvirker
EN
Forbedret mental sundhed
Søvntab er blevet forbundet med depression, hvor omkring 90 procent af mennesker med depression rapporterer, at de oplever
Personer med søvnrelaterede tilstande også
En sovemaske kan måske gøre det trick
En søvnmaske kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn ved at blokere kunstigt lys og hjælpe med at opretholde hormonbalancen.
Der er masser af muligheder derude, så kig rundt og find det, der virker for dig.
Den rigtige søvnmaske er måske blot nøglen til sund søvn og alle de sundhedsmæssige fordele, der følger med.
Marnie Vinall er freelanceskribent, der bor i Melbourne, Australien. Hun har skrevet meget for en række publikationer, der dækker alt fra politik og mental sundhed til nostalgiske sandwich og tilstanden af hendes egen vagina. Du kan nå Marnie via TwitterInstagram eller hendes hjemmeside.
Discussion about this post