Hvordan man glemmer dårlige minder

Forskere kan bedre forstå neuronale mekanismer, der skaber og lagrer minder ved at undersøge og studere det menneskelige sind. Mens mere forskning er nødvendig, kan neurovidenskabsmænd og psykologer muligvis bruge disse oplysninger til at hjælpe folk med at glemme uønskede minder.

Nogle beviser understøtter teorien om motiveret glemsel. Denne teori antyder, at folk kan blokere ubehagelige, smertefulde eller traumatiske minder, hvis der er en motivation til at gøre det.

Erstatning af minder

Nogle mennesker kan overveje at bruge tanke- eller hukommelsessubstitutionsstrategier for at hjælpe dem med at undertrykke uønskede minder.

Denne teknik antyder, at folk kan erstatte en negativ hukommelse ved at omdirigere deres bevidsthed mod en alternativ hukommelse. Eksperter beskriver nogle gange denne teknik som at slå på bremserne i en bil eller styre for at undgå en fare.

At få en bedre forståelse af, hvordan folk kan erstatte en uønsket hukommelse, kan hjælpe folk til at undgå at genopleve en traumatisk begivenhed.

Skiftende sammenhænge

Den mentale kontekst, hvori en person opfatter en begivenhed, påvirker, hvordan sindet organiserer minderne om den begivenhed. Kontekst kan være alt, der er forbundet med hukommelse. Ofte kan kontekst omfatte sanserelaterede signaler, såsom lugt eller smag, det ydre miljø og de tanker eller følelser, en person oplever omkring begivenheden.

En undersøgelse fra 2021 viste, at det kan have en langvarig effekt at tillægge en tidligere negativ oplevelse en positiv betydning. Ved at forbinde en positiv oplevelse med hukommelsen, kan en person ændre konteksten for denne begivenhed og fremkalde en positiv følelse, når han husker begivenheden i fremtiden.

Denne strategi kan fungere gennem processen med kognitiv regulering. At ændre, hvordan en person tænker om en situation, kan ændre, hvordan de føler om den.

Derudover tyder en undersøgelse fra 2016 på, at ændring af kontekstuel information om en begivenhed kan gøre det muligt for en person med vilje at glemme en uønsket hukommelse.

Svækkelse af minder, der forårsager fobier

En behandlingsmulighed for mennesker, der lever med en fobi, kan omfatte eksponeringsterapi. Denne terapi udføres ved at udsætte en person for en frygtelig situation i et sikkert miljø for at hjælpe dem med at skabe en sikker hukommelse.

På samme måde indikerer en undersøgelse fra 2016, at forstyrrelse af en hukommelse kan reducere dens styrke. I undersøgelsen udsatte forskere personer med araknofobi for billeder af edderkopper, med efterfølgende sessioner, der involverede længere eksponering. Ved den sidste session havde folk en mindre tendens til at undgå edderkopper.

Forskerne foreslår, at den første eksponering gjorde hukommelsen ustabil, og længere eksponering fører til, at personen gemmer hukommelsen i en svagere form. Ved at forstyrre hukommelsen var det sværere for elementet af frygt at vende tilbage så let.

Hentningspraksis

Hentningspraksis beskriver strategien med at genkalde eller hente information fra hukommelsen. Forskning bemærker, at denne effektive undersøgelsesmetode kan hjælpe folk med at huske information. Nogle eksperter har en teori om, at denne teknik kan hjælpe folk med at erstatte uønskede minder.

På samme måde som folk glemmer oplysninger og opdaterer dem med mere relevant viden, f.eks. når de skifter adgangskoder eller telefonnumre, kan genfindingspraksis hjælpe folk med at opdatere minder.

En undersøgelse fra 2020 indikerer, at brug af genfindingspraksis kan hjælpe med at lette hukommelsesopdatering. Selvom det kan styrke nye minder og reducere indtrængen i gammel hukommelse, er det muligvis ikke i stand til at undertrykke ældre minder.

Alternativt tyder anden forskning på, at brug af genfindingsundertrykkelse, forebyggelse eller undertrykkelse af evnen til at genkalde minder, også kunne hjælpe med at blokere uønskede minder. En undersøgelse fra 2022 tyder på, at undertrykkelse af genfinding kan hjælpe med at kontrollere påtrængende minder ved at svække dem og gøre dem mindre levende.

Mere forskning i genfindingspraksis er imidlertid nødvendig for at forstå, hvordan det kan hjælpe med at glemme uønskede minder.

Neuroner er nervesystemceller, der bruger elektriske impulser og kemiske signaler til at overføre information gennem hele kroppen. Hjernen indeholder omkring 86 milliarder neuroner, og hver kan danne og forbinde til andre neuroner, hvilket potentielt skaber op til 1.000 billioner forbindelser.

Nogle eksperter kan definere hukommelse som, hvordan sindet fortolker, lagrer og henter information. Erindringer udvikler sig, når en person behandler en begivenhed, hvilket får neuroner til at sende signaler til hinanden, hvilket skaber et netværk af forbindelser af forskellige styrker. Som sådan er hukommelsen reaktivering af en specifik neuronal vej, som dannes fra ændringer i styrken og mønstrene af forbindelser.

Jo mere en person dvæler ved hukommelsen, jo stærkere bliver disse neuronale forbindelser. Minder forbliver typisk, så længe en person besøger dem igen. Når en person besøger et minde igen, bliver det fleksibelt igen. Hukommelsen kan ændre sig lidt, hver gang en person husker den, og den kan nulstilles stærkere og mere levende for hver genkaldelse.

Eksperter omtaler denne forstærkningsproces som rekonsolidering. Denne proces kan ændre erindringer og kan gøre dem mere positive eller negative.

Hjernen er også i stand til at behandle minder på forskellige måder. De fleste forskere er enige om, at der er fire forskellige typer hukommelse:

• arbejdshukommelse
• sensorisk hukommelse
• korttidshukommelse
• langtidshukommelse

Forskellige områder af hjernen har specialiseret sig i at gemme forskellige typer minder. For eksempel kan hippocampus behandle og hente deklarative og rumlige erindringer. Det er minder, der vedrører fakta og begivenheder eller steder og planlægningsruter. Derudover hjælper hippocampus med at konvertere korttidsminder til langtidsminder.

Mange mennesker kan opleve, at dårlige oplevelser står mere frem i deres hukommelse end gode oplevelser. Disse minder kan trænge ind i vores bevidsthed, selv når vi ikke ønsker det.

Denne proces kan forekomme på grund af negativitetsbias, som henviser til, at vores hjerne lægger større vægt på negative oplevelser. Negativitetsbias kan skyldes evolution, da det kan have været gavnligt for at hjælpe vores forfædre med at forblive forsigtige, når de er i farlige områder.

På samme måde bemærker forskning også, at negative følelser kan hjælpe med præcisionen af ​​minder. Andre beviser fremhæver også, at folk kan huske følelsesmæssige begivenheder mere klart, præcist og i længere perioder.

For at supplere kognitive tilgange foreslår nogle videnskabsmænd at bruge stoffer til at hjælpe med at fjerne dårlige minder eller deres frygtfremkaldende aspekt.

For eksempel er D-cycloserin et antibiotikum, og det booster også aktiviteten af ​​glutamat, en “excitatorisk” neurotransmitter, der aktiverer hjerneceller. Nogle beviser tyder på, at dette lægemiddel kan reducere frygtreaktioner og tilskynde til at lære udryddelse. Dette udtryk refererer til det gradvise fald i respons på en stimulus, såsom en negativ respons på en uønsket hukommelse.

Tilsvarende tyder andre beviser på, at propranolol, en beta-blokker, der hjælper hjertet til at slå langsommere og mere støt, også kan hjælpe med at reducere langsigtet frygt og tilskynde til udryddelseslæring. Mere forskning er imidlertid nødvendig for at forstå, hvordan man bruger disse lægemidler sikkert og effektivt.

Selvom det kunne være en fordel at have strategier, der kan manipulere hukommelsen og hjælpe folk til at glemme uønskede minder, er disse metoder ikke uden etiske problemer.

Der er potentiale for, at folk misbruger disse teknikker og implanterer falske minder eller sletter vigtige. Folk kunne bruge disse teknikker til at slette ubelejlige begivenheder; andre kunne begå forbrydelser og få vidner til at glemme begivenheder.

Nogle ofte stillede spørgsmål om uønskede minder kan omfatte:

Hvordan glemmer jeg noget traumatisk?

Det er måske ikke altid muligt at glemme uønskede minder, men folk kan bruge strategier til at hjælpe dem med at klare traumatiske begivenheder. Disse strategier omfatter hukommelsesundertrykkelsesteknikker, identifikation af triggere og kontakt til en mental sundhedsspecialist.

Hvorfor husker jeg kun dårlige minder fra barndommen?

Folk har svært ved at huske deres barndom. Når de husker det, husker de normalt dårlige minder. Der er mange mulige årsager til dette problem, herunder den følelsesmæssige betydning af den dårlige hukommelse og drøvtygger om ubehagelige tanker.

Mange mennesker kan opleve uønskede minder efter en traumatisk begivenhed. Forskere begynder at forstå, hvordan hjernen skaber minder, lagrer dem og kan genkalde dem ved at studere det menneskelige sind.

En person er måske ikke i stand til at glemme en uønsket hukommelse, men teknikker er tilgængelige til at hjælpe en person med at håndtere negative begivenheder.

Typisk involverer disse strategier at forstyrre den oprindelige hukommelse og enten erstatte den med en positiv betydning, reducere dens betydning, erstatte den med en anden hukommelse eller undertrykke selve hukommelsen.