Ifølge 2019-undersøgelser fra United States Bureau of Labor Statistics bruger amerikanere i gennemsnit lidt mere end halvdelen af deres fritid på at se tv.
Det skyldes blandt andet, at tv er blevet meget bedre i de senere år. Fancy kabel er ikke så uoverkommeligt dyrt, som det engang var, og du kan finde næsten alt, hvad du vil, på streamingsider. Derudover er du ikke længere kun begrænset til dit tv. Bærbare computere, telefoner og tablets kan også få arbejdet gjort.
Udviklingen af tv er dog kommet med nogle utilsigtede konsekvenser. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) inkluderede ikke tv-afhængighed i sin femte udgave. Imidlertid,
Her er et kig på, hvornår dit tv-indtag kan berettige et nærmere kig, og hvad du skal gøre, hvis det føles som for meget.
Hvad skal man holde øje med
Igen, tv-afhængighed er ikke en formelt anerkendt tilstand. Det betyder, at der ikke er noget aftalt sæt af symptomer.
Nogle forskere har dog udviklet spørgeskemaer for at hjælpe med at identificere tv-afhængighed. En af disse, udgivet i 2004, bruger kriterier for stofafhængighed til at hjælpe med at måle tv-afhængighed og afhængighed med udsagn i stil med:
- “Jeg føler mig skyldig over at se så meget tv.”
- “Jeg får mindre tilfredsstillelse af at se den samme mængde tv.”
- “Jeg kan ikke forestille mig at gå uden tv.”
Problematisk adfærd forstyrrer generelt typisk daglig funktion, forklarer Melissa Stringer, en terapeut i Sunnyvale, Texas, selvom specifikke tegn kan variere.
For eksempel kan den tid, du bruger på at se tv:
- påvirke dit arbejde eller studier
- giver dig mindre tid til at se familie og venner
Som med andre former for afhængighed kan det at se tv øge dopaminproduktionen i din hjerne. De resulterende behagelige følelser fungerer som en “belønning”, der giver dig lyst til at fortsætte med at se tv.
Her er nogle mere specifikke ting, du skal kigge efter.
Du ser jævnligt mere tv, end du har tænkt dig
Aften efter aften lover du dig selv, at du bare vil se et afsnit af noget, men du ender med at se tre eller fire i stedet. Eller måske tænder du for fjernsynet, inden du begynder at arbejde, og bliver så distraheret, at du ikke får lavet noget arbejde. Dette bliver ved med at ske, selv når du beslutter dig for at se mindre.
Binge-watching kan synes at ligne vanedannende adfærd, men lejlighedsvis at se meget tv på én gang tyder ikke nødvendigvis på afhængighed, især når du havde til hensigt at se flere episoder og ikke føler nogen nød bagefter. Alle har brug for at zone ud fra tid til anden.
Du bliver ked af det, når du ikke kan se tv
Når du ikke ser noget tv i en dag eller to, vil du måske bemærke noget følelsesmæssig nød, herunder:
- irritabilitet eller irritabilitet
- rastløshed
- angst
- intens lyst til at se tv
Disse kan forbedres med det samme, når du begynder at se tv igen.
Du ser tv for at få det bedre
TV tilbyder distraktion og flugt. Hvis du har haft en svær eller stressende dag, kan du for eksempel se noget sjovt for at forbedre dit humør.
Der er ikke noget galt med lejlighedsvis at bruge tv til at hjælpe med at lindre eller udtrykke smertefulde følelser. Men problemer kan udvikle sig, når tv bliver din primære mestringsstrategi og afholder dig fra at finde mere produktive metoder til at håndtere nød.
TV kan ikke hjælpe dig med at løse det, du har med at gøre. Det kan hjælpe dig med at føle dig bedre et stykke tid, men chancerne er, at dit forbedrede humør ikke vil vare, før du tager skridt til at løse eventuelle problemer.
Du udvikler sundhedsmæssige bekymringer
Hvis du ser meget tv, bruger du måske meget tid på at sidde og mindre tid på at være fysisk aktiv.
Sundhedseksperter anbefaler generelt, at voksne får mindst 2,5 timers moderat motion hver uge.
Hvis dit tv-syn er blevet overdrevet, har du muligvis ikke tid nok til at få den ugentlige anbefalede mængde motion, hvilket kan påvirke dit helbred over tid.
Forskning fra 2018 forbinder også tv-afhængighed med søvnproblemer. Ikke at få nok søvn kan også påvirke fysisk velvære.
Du bemærker problemer i dine personlige forhold
Overdreven tv-kigning kan forårsage skade på dine forhold på to vigtige måder.
Hvis du bruger din fritid på at se tv, bruger du sandsynligvis ikke meget tid sammen med dine kære. Du har muligvis mindre tid til at chatte og indhente det. Hvad mere er, når du ser dem, vil du måske nyde din tid sammen mindre, hvis du føler dig irritabel og bare vil tilbage til at se tv.
Tv-afhængighed kan også påvirke forhold, når du ofrer forholdsvedligeholdelsesadfærd, som at bruge kvalitetstid med din partner, til fordel for at se tv. Din partner eller dine børn kan kommentere din tv-visning eller blive frustrerede, når du ser tv.
Du har svært ved at skære ned
Du kan føle dig dårlig, endda skyldig, over at se så meget tv, da det afholder dig fra at tage dig af gøremål derhjemme, dine yndlingshobbyer og andre ting, du gerne vil lave.
Alligevel er alt, hvad du ønsker at gøre efter arbejde (nogle gange endda under arbejde), at se tv. Du føler dig skyldig over at have mindre tid til dine kære og dig selv, og du har endda prøvet at se mindre.
På trods af din følelsesmæssige nød, kan du dog ikke synes at reducere din seertid.
Hvorfor det sker
Der er ikke en enkelt ting, der får folk til at se store mængder tv.
Til at begynde med er der masser af gode ting ved tv. Disse har en tendens til at tiltrække folk. For nogle er tiltrækningen måske bare en smule stærkere.
TV kan:
- lære dig om specifikke emner
- tilbyde underholdning
- informere dig om aktuelle begivenheder
- distrahere dig fra triste eller ubehagelige tanker
- hjælpe dig med at komme i kontakt med familie, venner eller andre, der ser de samme programmer
Det kan også hjælpe med at holde dig med selskab på en måde. Hvis du bruger meget tid alene, kan du tænde for fjernsynet for at bryde stilheden eller lette ensomhed, angst eller kedsomhed.
Ikke alle, der ser tv, bliver selvfølgelig afhængige af det. Men problematisk brug af tv eller ethvert stof eller adfærd kan resultere, når du begynder at stole på tv for at klare stress og anden nød, forklarer Stringer.
Nogle fordele, TV giver, kan øge dit ønske om at blive ved med at se og forstærke problematiske visningsmønstre. Du kan også være mere tilbøjelig til at henvende dig til medier for at hjælpe dig med at klare nød, hvis andre mennesker i dit liv gør det samme.
Sådan tøjler du din visning
Hvis du føler, at du ser for meget tv, kan disse strategier måske hjælpe dig med at aflive vanen.
Husk, at disse tips ikke virker fra den ene dag til den anden. Det tager tid at ændre adfærd, så vær blid over for dig selv og bliv ikke for modløs, hvis du glider undervejs.
Hold styr på, hvor meget du ser
For at få en bedre idé om, hvor meget tv du normalt ser, kan du prøve at føre en log over den tid, du bruger på at se hver dag.
Det hjælper også at bemærke ting som:
- mønstre omkring, når du generelt ser tv
- humørsvingninger relateret til tv-brug
At finde mønstre i tv-kigning kan give dig mere indsigt i, hvordan det påvirker din dagligdag. Du kan også bruge disse mønstre til at se mindre tv.
Hvis du for eksempel altid tænder for fjernsynet lige efter aftensmaden, kan du vælge at gå en tur i stedet for.
Udforsk dine grunde til at se tv
Måske begyndte du at se tv af kedsomhed. Eller du begyndte at glide af til talkshows sent om aftenen, og nu kan du ikke sove uden fjernsynet tændt.
Stringer anbefaler, at du undersøger dine grunde til at se tv og spørger dig selv, om disse grunde stemmer overens med de måder, du virkelig ønsker at bruge din tid på.
Øget bevidsthed om, hvorfor du er afhængig af tv, kan gøre dig i stand til at tackle og arbejde igennem udfordringer, der påvirker dig negativt, uanset om disse omfatter:
- vedvarende søvnproblemer
- mangel på givende hobbyer
- få tilfredsstillende forhold
Opret specifikke grænser omkring tv-tid
Hvis du generelt ser meget tv, kan du have svært ved at give helt op.
Stringer påpeger, at det at tage et stort skridt væk fra din baseline måske ikke er den bedste mulighed, når du arbejder hen imod varig adfærdsændring. Det hjælper ofte mere at fokusere på mindre, gradvis forandring.
For eksempel kan du beslutte at:
- annullere alle på nær én streamingtjeneste
- begrænse visningen til nye afsnit af dine yndlingsprogrammer
- se kun tv i weekenden, eller når du laver noget andet, som at træne
Distraher dig selv
At finde nye aktiviteter kan hjælpe dig med at tøjle din tv-visning. Det er ofte nemmere at bryde et mønster, når man har noget andet at gøre med sin tid.
Så efter du har lagt fjernbetjeningen fra dig (eller skjuler den), prøv:
- hente en bog
- nyde naturen ved havearbejde eller besøge din lokale park
- lær dig selv et nyt sprog med apps som Duolingo
-
farvelægning eller journalføring
Forbind med andre
Brug af tv til at håndtere ensomhed kan forhindre dig i at finde langsigtede løsninger, som at få nye venner eller tage på dates.
Hvis du finder social interaktion vanskelig, kan det hjælpe at tale med en terapeut. Det er også helt fint at tage tingene langsomt.
Prøv at starte med at erstatte en times daglig tv-tid med en form for interaktion, såsom:
- indhente sine kære
- at tilbringe tid på et offentligt sted
- deltage i en gruppehobby
- frivilligt arbejde
Når du er blevet mere komfortabel i sociale situationer, så prøv at øge den tid, du bruger sammen med andre, mens du fortsætter med at mindske tv-kiggeri.
Det er også ret almindeligt at se tv i stedet for at håndtere stress, hvilket kan omfatte venskabs- eller forholdsproblemer. At tale om problemet er normalt den mest gavnlige tilgang.
Hvornår skal man se en læge
At tale med en sundhedspersonale kan hjælpe, hvis du oplever fysiske symptomer, der ser ud til at være relateret til overdreven tv-brug, såsom søvnbesvær.
Selvom det er muligt at tage skridt til at løse det selv, er det ikke altid nemt at skære ned på tv. Hvis du har det svært, kan det hjælpe at tale med en terapeut.
Terapeuter tilbyder medfølelse og støtte uden at dømme.
De kan hjælpe dig med at udforske:
- strategier til at begrænse visningen
- uønskede følelser relateret til overdreven tv-visning
- mere nyttige måder at håndtere og håndtere svære følelser på
Overvej at kontakte, hvis:
- du kæmper for at skære ned på tv
- tanken om at se mindre tv bekymrer dig
- du har at gøre med humørsvingninger, herunder irritabilitet, depression eller angst
- Tv-visning har påvirket dine forhold eller hverdag
Bundlinjen
Der er intet galt i at slappe af ved at følge med i dit yndlingsprogram eller se en hel sæson på én weekend. Så længe du ikke har problemer med at tage dig af dit sædvanlige ansvar og kan finde tid til andre fritidsaktiviteter, når du vil, er dit tv-brug nok ikke problematisk.
Hvis din visning ser ud til at have en negativ indvirkning på dit helbred eller forhold og afholder dig fra at gøre ting, du normalt ville gøre, kan det være på tide at tale med en terapeut, især hvis dine egne bestræbelser på at se mindre tv ikke lykkes.
Discussion about this post