Ifølge Central Michigan University er ujjayi vejrtrækning en teknik, der giver dig mulighed for at berolige dit sind ved at fokusere på dit åndedræt.
Dette hjælper dig med at tilsidesætte tanker, der muligvis kan distrahere dig fra din meditative tilstand.
Brugt i praksis af yoga, skaber det også en lyd, der hjælper dig med at synkronisere dine bevægelser med dit åndedræt.
Det er den mest almindelige form for pranayama (åndekontrol), der bruges under asana-øvelser (kropsstilling/stilling).
I yoga er åndedrættet lige så vigtigt – nogle gange endda vigtigere – som den fysiske positur.
Ujjayi vejrtrækning omtales også som:
- sejrende åndedrag
- havets vejrtrækning
- slange vejrtrækning
- hviskende vejrtrækning
- snorken vejrtrækning
- ujjayi pranayama
Hvordan man laver ujjayi vejrtrækning
Ifølge National Library of Medicine sker både indånding og udånding ved ujjayi vejrtrækning gennem næsen.
Når du indånder og udånder:
- Hold din mund lukket.
- Træk halsen sammen til det punkt, at din vejrtrækning laver en brusende lyd, næsten som snorken.
- Styr dit åndedræt med din mellemgulv.
- Hold dine indåndinger og udåndinger lige lange.
Dette kan være beroligende og afbalancerende.
I starten kan det føles som om, du ikke får nok luft, men teknikken skulle blive lettere med træning.
Hvad er de potentielle fordele?
Ifølge det nationale center for sundhed, fysisk aktivitet og handicap kan ujjayi vejrtrækning:
- forbedre din koncentration
- slippe spændinger i hele kroppen
- regulere opvarmning og afkøling af kroppen, opvarmning af kernen indefra
Til kræft- og kemoterapibehandling
EN
Forskerne konkluderede, at disse positive resultater skal bekræftes i en større undersøgelse.
Til depression
EN
For hypothyroidisme
En lille
Selvom der ikke er nogen klinisk forskning, der understøtter påstanden, mener mange yogaudøvere, at yoga med fokus på ujjayi vejrtrækning kan balancere hele det endokrine system og dermed gavne mennesker med skjoldbruskkirtelsygdomme.
Hvad er fordelene ved yoga?
- forbedret søvn
- reduceret stress
- motivation til at træne mere regelmæssigt
- motivation til at spise sundere
Bundlinjen
Ujjayi vejrtrækning er den mest almindelige form for åndedrætskontrol, der bruges i yoga.
Det er en teknik, der fokuserer på at trække vejret gennem næsen og stramme halsen for at lave en lyd, der ligner en let snorken.
Der er en række fordele, der kan realiseres ved ujjayi vejrtrækning, herunder:
- forbedret koncentration
- spændingsudløsning
- reguleret kropstemperatur
Discussion about this post