Disse er mine ting fra min beroligende, naturfyldte eftermiddag.
Glimt af grønt vises i øjenkrogen, mens jeg suser gennem træerne, fordybet i min løbe-app og en Lizzo-sang på min playliste.
jeg griber nogle ting hist og her: et susende jordegern krydser stien, en plet af sollys glimter foran mig. Men for det meste er jeg i mit hoved og i mine fødder, når jeg krydser en metaforisk mållinje og fuldfører min kilometertal for dagen.
Selvom jeg elsker at løbe, og der er noget at sige til distraktion og at synke ind i, hvad din krop kan udrette, kan jeg huske flere gange, hvor jeg er kommet hjem fra en løbetur og føles som om jeg ikke rigtig gjorde det. se mine omgivelser.
I min kerne er jeg en, der nyder at sætte farten ned og tage tingene ind.
Men mellem en travl skriveplan, træning og daglige begivenheder og ansvar, kan bladene i min baghave smukt blæse i vinden, og der er en god chance for, at jeg ikke fuldt ud vil værdsætte øjeblikket.
Jeg er også en, der har en kontinuerlig løkke, der går nonstop i hendes hoved. Tanker bevæger sig hurtigt som biler på en motorvej og bremser kun lidt, mens jeg mediterer eller slukker for at sove.
Disse konstante grublerier kan tilskrives det utal af psykiske lidelser, jeg beskæftiger mig med på daglig basis. Fra angst til panikangst til sæsonbestemt depression, føler jeg mig ofte, som om min krop og hjerne er rettet mod en uset fjende på en slagmark.
Jeg har adskillige mestringsmekanismer i mit arsenal, som har vist sig at være en stor hjælp, og for nylig er jeg begyndt at praktisere radikal accept (en tilgang beskrevet i Tara Brachs bog af samme navn).
Jeg lærer mig selv at holde pause, symbolsk træde tilbage og observere mine hurtige tanker på afstand, hvilket kan bremse alt.
Jeg kan huske, at jeg første gang læste om skovbadning for nogle år siden, og jeg blev fascineret.
Jeg har altid været en, der foretrækker at være udendørs end i, at bruge min barndom på at jagte sommerfugle og gå i skoven bag mit hus med min far. Jeg elskede, at japanerne havde udviklet noget, de omtalte som “shinrin-yoku”, og opdagede, at det at bruge kvalitetstid med træer faktisk kunne forbedre ens mentale sundhed.
Så da jeg hørte, at der var en ægte, levende, professionel skovterapiguide her i Madison, Wisconsin, vidste jeg, at jeg skulle opleve ægte skovbadning for mig selv.
Jeg har været kendt for at sige, at jeg “bader i skov”, hvis jeg tager en løbetur eller vandretur i et skovklædt område, idet jeg tror på, at blot det at være i nærheden af træer vil give mig mulighed for at høste fordele af mental sundhed. Og selvom enhver tid tilbragt i naturen bestemt er godt for sjælen, kan det ikke sammenlignes med en fordybende eftermiddag, hvor du deltager i skovterapi.
Nu kender jeg forskellen.
En måde at vandre på, der gavner hjernen
Kate Bast, certificeret natur- og skovterapiguide, ANFT, startede Shinrin-yoku Madison i begyndelsen af 2019 og gennemfører private og gruppevandringer gennem Wisconsins skove. Ligesom jeg følte hun sig tiltrukket af skovterapi første gang, hun lærte om udtrykket.
Kate kalder skovterapi en “balsam” for mental sundhed, og forklarer, at praksis kan berolige nervesystemet, standse kampen, flugten eller fryse-responsen, blødgøre drøvtygger og humørforstyrrelser og kan få os ud af hovedet.
“Det er ikke mindfulness, hvor du har bevidsthed om dine tanker og tankemønstre,” siger hun, “men derimod en sanseoplevelse, der aktiverer, åbner og læner os ind i sanserne på en måde, der forbinder os med vores krop og det vi er. følelse og hvad der er behageligt”
“Jeg kan godt lide at kalde det ‘mindlessness’,” tilføjer hun.
Jeg kontaktede hende for at arrangere en privat gåtur, som vi havde planlagt til en september eftermiddag. Hun valgte en fredfyldt, lidet kendt skov til vores session, hvor hun sagde, at jeg virkelig kunne “falde ind i øjeblikket.”
Min mentale tilstand op til gåturen var spredt og udmattet. Jeg var for nylig vendt tilbage fra en 3.600 kilometer lang roadtrip, en begivenhed jeg nød, men som samtidig fik mig til at føle mig udmattet og ude af drift.
Jeg havde store forhåbninger om, at denne skovterapivandring ville være den nulstillingsknap, jeg søgte efter.
Jeg trak min bil ind på en lille parkeringsplads, slukkede motoren og kunne ikke tro, hvor stille mine omgivelser var. Bortset fra lejlighedsvis fuglesang eller raslen af blade, var skoven ufatteligt stille, kun knækket af en bils forbikørsel.
Det var da Kate dukkede op fra skoven og fortalte mig, at hun allerede havde vandret i en time og suget jorden til sig.
Efter at have trukket i min dagspakke og strammet snørebåndene på mine støvler, følte jeg mig klar til at deltage fuldt ud i vandringen.
Før hun gik ind i skoven, forklarede Kate det format, hun havde planlagt for vores gåtur. Som en praksis, der engagerer sanserne og opmuntrer deltagerne til at udforske deres sinds bugtninger, er en skovbadeoplevelse typisk opdelt i “invitationer”, som deles af guiden. Antallet af disse invitationer kan variere fra gåtur til gåtur.
Den dag, efter at have gået lidt og fået en fornemmelse af skoven, planlagde Kate at præsentere mig for 4 tankevækkende invitationer.
“Så … taler eller ikke taler?” Jeg spurgte som en person, der har en tendens til at tale tingene ud, når der opstår tanker.
“Jeg har en tendens til at foretrække lidt eller ingen snak, hvis det er muligt,” sagde Kate og forklarede, at stilheden ville hjælpe mig med at fordybe mig i hvert øjeblik.
Hun tilføjede, at skovbadning “fjerner hamsteren fra hjulet”, en indbydende idé for en person med et stadigt snurrende hjul i hendes sind.
Begiver sig ud på stien
Min første invitation var en bogstavelig invitation til at lægge mig på en yogamåtte på skovbunden, mens Kate guidede mig gennem en sansemeditation.
Mellem hendes blide stemme og skovens ro fandt jeg mig selv i stand til at give slip og fokusere på de mindste ting: vinden, der sart svajede træerne, mønstrene i bladene over mig, duften af mos – jeg kunne høre de små hvin fra myg i nærheden og var ikke engang generet af det.
Grundet og beroliget begyndte vi at bevæge os langsomt og bevidst gennem skoven, et tempo, som Kate siger “ikke er cardio.”
Jeg blev bedt om at lægge mærke til, hvem eller hvad der var i bevægelse, og opfange de små bevægelser i hele skoven.
Da jeg engagerede mig i denne invitation, kunne jeg ikke tro på de ting, jeg savner under mine løbeture. Edderkoppen spinder et net gennemblødt af sollys. Duggen på blomsterne. Hvordan lugtene ændrer sig, når jeg bevæger mig ad en sti – fra våd og jordnær til frisk og blomstret.
At bemærke disse ting gjorde mit travle sind dybt stille.
Den næste invitation fungerede som en metafor for livet.
Når vi krydsede stien, lagde vi mærke til tingene omkring os og udfyldte det tomme felt i denne sætning: “_____ af mit livs vej.”
Jeg begyndte at fyre dem af. Mudderet på mit livs vej. Klipperne på mit livs vej. Brisen af mit livs vej, mentalt lænet sig ind i de dybtliggende betydninger af disse metaforer, og hvordan de gjaldt for mit liv.
Til sidst viste Kate mig, hvordan jeg præsenterer mig for et træ.
Shinrin-yoku-udøvere respekterer i høj grad træer og tror på, at de er skovens beskyttere og kloge iagttagere. Da vi stod foran et århundreder gammelt træ, sagde hun til mig, at jeg skulle se på hele træet, først i bunden, på vej til toppen, hvor jeg stirrede vantro på dets højde. Jeg førte min hånd hen over dens bark og bemærkede ændringerne i tekstur.
På dette tidspunkt i gåturen siger Kate, at folk endda krammer eller navngiver et træ under introduktionen. De navne, der cirkulerede gennem mit sind, føltes ikke værdige til dette store træ, men jeg kom væk og forestillede mig alle de historier, det kunne fortælle fra dets 200-årige eksistens.
Vores gåtur blev afsluttet med en virkelig fredelig oplevelse: en te-ceremoni, beliggende i træerne.
I sin rygsæk havde Kate formået at medbringe smukt sengetøj, trækopper til servering af fyrrenålte (som hun selv lavede), og lækkerier, der repræsenterede årstiden, og fødevarer, der kan findes på lokale lande: valnødder, tørrede æbler, tranebær , og græskarkerner.
Et stille sind
Senere på aftenen følte jeg mig træt… og tilfreds.
Normalt når jeg føler mig træt, er det meget sværere at styre mit mentale helbred og de medfølgende tanker, men denne aften var tingene stille i mit sind.
Jeg sov perfekt, hvilket er noget, som mange af Kates deltagere fortæller efter en gåtur. Mens jeg skriver dette en uge senere, noget er anderledes i mit sind. Kate siger, at virkningerne af skovbadning kan vare flere dage.
Lige så meget som jeg ville elske at deltage i en dybt tilfredsstillende skovterapivandring hver dag i mit liv, vil jeg tage dette væk fra min oplevelse. At sænke farten og observere de mindste detaljer tvinger bilerne i mit sind til at sætte bremsen på, hvilket er en følelse, som jeg med glæde vil byde velkommen midt i mine mentale problemer.
I går aftes tog jeg en tur og efterlod mine høretelefoner derhjemme. Mine øjne optog mere end nogensinde før, da jeg lagde mærke til hestekastanjerne, der var klar til at falde fra toppen af træerne, de livlige sommerfugle og de næsten umærkelige vindpust, der bevægede bladene.
Mine tankers brøl blev en brummen i baggrunden, en følelse af taknemmelighed for naturen og en ny måde at berolige mit sind.
Shelby Deering er en livsstilsforfatter baseret i Madison, Wisconsin, med en mastergrad i journalistik. Hun har specialiseret sig i at skrive om wellness og har i de sidste 14 år bidraget til nationale forretninger, herunder forebyggelse, Runner’s World, Well+Good og meget mere. Når hun ikke skriver, vil du opdage, at hun mediterer, søger efter nye økologiske skønhedsprodukter eller udforsker lokale stier med sin mand og corgi, Ginger.
Discussion about this post