Hvordan stress påvirker sorte kvinder og 10 tips til at tage kontrol

Fra Black Women’s Health Imperative

Det er ingen overraskelse, at livets store og små stress kan have en væsentlig indflydelse på dit generelle helbred og dit velvære – uanset hvem du er. Men for sorte kvinder kan stress og dets sundhedseffekter forstærkes.

Mens alle kvinder står over for stressfaktorer, siger Linda Goler Blount, præsident og administrerende direktør for Black Women’s Health Imperative (BWHI), at “ulighederne i stressens indvirkning på sorte kvinders sundhed og velvære ikke kan ignoreres. Sorte kvinders levede oplevelser taler til den overvældende stress i deres liv.”

EN undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Human Nature fandt ud af, at sorte kvinder også kan behandle og internalisere stress anderledes end deres hvide modparter.

Undersøgelsen tyder på, at stressfaktorer kan være ansvarlige for øget biologisk aldring hos sorte kvinder.

Ifølge Centers for Disease Control (CDC)Sorte kvinder har en forventet levetid, der i gennemsnit er 3 år kortere end hvide kvinder, og nogle af de grundlæggende årsager kan være relateret til stress.

“Vi ved, at 1 ud af 2 sorte kvinder lider af en eller anden type hjertesygdom, meget forårsaget af stress på en eller anden måde,” siger Blount. “Stress dræber os.”

Blount peger også på høje stressniveauer som en mulig årsag til højere mødredødelighed hos sorte kvinder.

“Der er simpelthen ikke nok forskning om de sande fysiske og mentale virkninger af stress på sorte kvinder gennem hele livscyklussen,” siger Blount.

Hun tilføjer: “Noget af det, vi har lært ved at lytte til over 60.000 sorte kvinder, er blevet skildret i vores rapport, IndexUS: What Healthy Black Women Can Teach Us About Health.”

Hvad forårsager stress?

Vores kroppe producerer naturligt et stresshormon kaldet cortisol. Det er det samme hormon, der udløser den kamp eller flugt-reaktion, vi føler, når vi reagerer på fare.

Alle har tidspunkter, hvor de oplever stress, men ofte er det baseret på en situation i øjeblikket.

Den stress, der forårsager den mest negative effekt på sorte kvinder, er kronisk stress, hvilket betyder, at det er vedvarende. Som et resultat kan sorte kvinders kroppe producere mere kortisol.

Langvarig eksponering for kortisol kan påvirke hele kroppen, herunder øge en persons risiko for at udvikle:

hjerte sygdom
angst
depression
fedme

Og hvis du allerede lever med en kronisk helbredstilstand, kan ukontrolleret stress gøre det værre.

Data indsamlet fra BWHIs IndexUs viser, at sorte kvinder har en 85 procent højere frekvens af lægebesøg for højt blodtryk end deres hvide modparter.

“Sorte kvinder dør af slagtilfælde på grund af forhøjet blodtryk i højere hastigheder end hvide kvinder. Og vi ved, at der er stærke sammenhænge mellem stress og forhøjet blodtryk,” siger Blount.

Tips til at håndtere stresscyklussen

Det er umuligt helt at forhindre stress i at komme ind i vores liv.

Jonglering med regninger og indkomst, forhold til ægtefæller, forældre og børn samt vores arbejdsgivere og kolleger kan alle være stressfremkaldende.

Aftennyhederne og de sociale medier bringer også verdensstress og angst lige ind i vores hjem.

Den gode nyhed er, at der er ting, du kan gøre for at mindske daglig stress. At gøre egenomsorg til en prioritet er ikke egoistisk; det kan være livreddende.

Mål dit stressniveau ved at tage BWHI stresstesten.

Så prøv disse 10 tips til at passe godt på dig selv og håndtere din stress.

1. Bliv spirituel

Træk ind i din åndelige kerne, uanset om det er bøn, meditation eller at tage dig tid til at trække vejret.

Resultaterne fra Black Women’s Health Study (BWHS) tyder på, at religiøs eller spirituel involvering kan hjælpe dig med at håndtere din stress og forbedre dit helbred.

2. Hold pauser på sociale medier

Sociale medier hjælper os med at opbygge forbindelser, men det kan også være giftigt. Træk stikket ud, når du føler dig overvældet.

BWHIs forskning tyder på, at så meget af de raceladede sociale medier og voldelige videoer kan skabe en stressreaktion hos sorte kvinder, der ligner posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

3. Planlæg regelmæssig motion

Bare 30 minutter om dagen med moderat træning kan virkelig hjælpe dig med at styre, hvordan din krop behandler stress. Uanset om du løber, går, tager en yoga- eller pilatestime eller løfter lette vægte, så find lidt ro i at komme i bevægelse.

BWHS-undersøgelserne, fremhævet i IndexUs, viste, at sorte kvinder, der så sig selv som et godt mentalt helbred, også arbejdede på deres fysiske helbred ved at styre deres vægt og forblive aktive.

4. Hav en go-to-playliste

Lav en musikafspilningsliste, der hjælper dig med at føle dig rolig, og en, der giver dig lyst til at danse.

Musik kan være lige den balsam, du har brug for lige ved hånden. Blount siger, at forskning viser, at musik kan være et vigtigt værktøj i stresshåndtering.

5. Få noget hvile

Hvis du har problemer med at falde i søvn, så prøv at tilføje nogle afslapningsteknikker, såsom åndedrætsøvelser, til din natterutine.

Ifølge National Sleep Foundation kan mangel på søvn negativt ændre kroppens reaktion på stress. At få 7 til 8 timers søvn har vist sig at hjælpe kroppen med at nulstille sig.

6. Vær opmærksom på, hvad du spiser

Mange af kvinderne, der deltog i Black Women’s Health Study, rapporterede, at de så, hvad de spiste, og ikke brugte mad til at håndtere stress.

Det kan være fristende at selvmedicinere stress med usund mad og overspisning, men sukkerholdige og forarbejdede fødevarer og drikkevarer gør ikke stressen bedre. Husk også at holde dig hydreret.

7. Sæt farten ned

At have travlt er ikke altid godt eller sundt, eller endda nødvendigt. At tackle alt med 90 miles i timen øger kun dit adrenalin. Beslut, hvad der virkelig er en nødsituation, og hvad der ikke er. Tempo dig selv.

8. Sig nej

Blount siger, at grænser er afgørende for at håndtere stress. Vi bliver bombarderet med både store og små forespørgsler, og tendensen er at ville glæde folk. Det er nemt at blive overvældet.

Nogle gange bør svaret på anmodninger være nej. Og husk, at “nej” er en hel sætning. At sætte grænser er en vigtig del af at beskytte dit helbred.

9. Vær ikke bange for at bede om hjælp

Sorte kvinder føler ofte, at vi skal tackle alt alene – selv når vi drukner i stress. Ring til en ven eller et familiemedlem og bed om hjælp, når du har brug for det.

Nogle gange kommer hjælpen i form af bare at have nogen at tale med. Og nogle gange kommer der løsninger ved at nå ud.

10. Få et støttesystem

Gå ikke alene. Kvindernes BWHI-funktioner i IndexUs fortæller om vigtigheden af at have familie og venner i deres hjørne. At have en person eller gruppe, du kan henvende dig til, er en fantastisk måde at sætte stress i perspektiv.

Black Women’s Health Imperative (BWHI) er den første nonprofitorganisation grundlagt af sorte kvinder for at beskytte og fremme sorte kvinders og pigers sundhed og velvære. Lær mere om BWHI ved at gå til www.bwhi.org.