Oversigt
Hvis du træner regelmæssigt, træffer sunde madvalg og ikke ser vægten rokke sig, kan det være på tide at vurdere din kropsfedtprocent.
Når du forsøger at tabe dig, er det lige så vigtigt at måle kropsfedt som at måle din samlede vægt.
Det er fordi sunde vaner, som motion, kan opbygge muskler. Øget muskelmasse kan få tallet på vægten til at forblive det samme eller i nogle tilfælde stige, selvom du taber fedt og bliver mere tonet.
En måde at vurdere dine fremskridt på er at træde på en kropsfedtskala. Selvom dette ikke er de eneste metoder til at bestemme en sund kropsvægt, kan måling af dit kropsfedt hjælpe dig med at afgøre, om din vægttabsindsats virker.
Hvis du ikke forsøger at tabe dig, kan en kropsfedtvægt stadig hjælpe dig med at finde ud af, om du har et sundt fedt-til-muskel-forhold.
Kropsfedtvægte er ikke helt idiotsikre, men de er blot nogle af mulighederne for at måle dit kropsfedt mellem besøg hos din læge eller din personlige træner.
Hvordan fungerer de?
Kropsfedtvægte er nemme at bruge. Du træder blot på vægten, og værktøjet måler både din kropsvægt og din estimerede fedtprocent.
Sådanne vægte fungerer ved hjælp af sensorer under dine fødder, der bruger bioelektrisk impedans. Når du træder på vægten, løber en lille elektrisk strøm op gennem dit ben og hen over dit bækken, og måler mængden af modstand fra kropsfedt.
Derefter måler sensorerne i skalaen niveauet af modstand, som strømmen mødte, når den bevæger sig tilbage gennem dit andet ben.
Afhængigt af hvilken type kropsfedtskala du har, kan oplysningerne linke til din smartphone eller smartwatch, såvel som eventuelle fitness-apps, du måtte have.
Som en tommelfingerregel betyder større kropsmodstand en højere fedtprocent. Dette skyldes det faktum, at fedt indeholder mindre vand end muskler, så det er sværere for en strøm at rejse gennem det.
Shop online efter kropsfedtvægte.
Er de nøjagtige? | Nøjagtighed
Generelt kan kropsfedtvægte kun give grove skøn. Selvom det er sikkert at bruge, er der mange variabler, der kan påvirke dine resultater. Disse omfatter:
- Dit køn. Kvinder har naturligt mere kropsfedt end mænd.
- Hvor du lagrer fedt i kroppen.
- Graviditet. Disse vægte anbefales ikke under graviditet.
-
Din alder. Disse vægte
er ikke egnede for børn. - Din højde og statur.
- Hyppig udholdenheds- og modstandstræning.
Hvad er fordele og ulemper ved kropsfedtvægte?
Den største fordel ved at bruge denne type vægt er, at du til enhver tid kan måle dit kropsfedt i dit eget hjem, alt sammen uden at skulle til et fitnesscenter eller en klinik.
Disse skalaer er dog ikke helt nøjagtige. Du ønsker ikke at gøre dem til din eneste måling af dit generelle helbred.
En anden ulempe er, at en kropsfedtskala ikke tager højde for andre variabler af kropsfedt, såsom hvor du kan have det.
For eksempel har læger en tendens til at være mere bekymrede over kropsfedt, der er koncentreret omkring din midtersektion, fordi dette kan øge din risiko for visse sundhedsmæssige forhold, såsom hjertesygdomme.
En kropsfedtvægt kan kun fortælle dig den samlede procentdel og ikke hvor på kroppen du opbevarer potentielt farligt fedt.
Kropsfedt vs. BMI
Body mass index (BMI) er måske en mere pålidelig indikator for dit generelle helbred i stedet for at regne på en kropsfedtskala alene. Selvom BMI ikke kan måle fedt, giver det et overordnet billede af, om du er i det rigtige vægtområde for din højde og alder.
Det
| Under 18.5 | Undervægtig |
| 18.5 – 24.9 | Normal eller sund vægt |
| 25.0 – 29.9 | Overvægtig |
| 30,0 og derover | Overvægtige |
Du kan bruge online lommeregnere til at bestemme dit BMI, som f.eks
Ulempen ved at stole på BMI er, at det ikke måler kropsfedt. Så en atlet med mange muskler kan for eksempel have et højere BMI baseret på deres vægt og højde.
CDC siger også, at kvinder, ældre voksne og mennesker af asiatisk afstamning naturligt har højere niveauer af kropsfedt. Alle disse faktorer kan begrænse pålideligheden af BMI som din eneste måling af helbred.
Andre måder at måle kropsfedt på
Selvom at træde på en skala måske er den nemmeste metode til måling af kropsfedt, er der andre måder, du kan bestemme din kropsfedtprocent på. Bortset fra BMI kan du spørge din læge om følgende metoder:
Taljemål
En ulempe ved kropsfedtvægte er, at de ikke fortæller dig, hvor meget fedt din krop holder rundt om taljen, hvilket anses for at være en risiko for:
- hjerte-kar-sygdomme
- type 2 diabetes
- fedtlever sygdom
Måling af din talje kan hjælpe med at komplementere dine kropsfedtskalaresultater.
Det
Kaliber
Ofte brugt af fitness-professionelle, bruges calipre bogstaveligt talt til at klemme dine hudfolder (normalt omkring taljen eller hofterne) for at vurdere dit kropsfedt.
Nøjagtigheden af denne metode varierer. Resultaterne kan være mere eller mindre nøjagtige afhængigt af ekspertisen hos den person, der foretager målingen.
Køb online efter kalipere til kropsfedt.
Dual-energy x-ray absorptiometri (DEXA) scanninger
Ofte brugt til at måle knoglemasse til osteoporosediagnoser, DEXA-scanninger er også pålidelige metoder til kropsfedtmåling og kan være mere pålidelige end at stole på BMI alene.
For at få en af disse scanninger skal du finde et center, der har udstyret. Scanningerne kan være dyre afhængigt af din placering og er muligvis ikke dækket af forsikringen.
Håndholdte fedtmålere
Denne kropsfedtmålingstest fungerer på samme måde som en vægt, bortset fra at den ikke måler din vægt. Der er sensorer på hver side af enheden, som måler dit kropsfedt, mens du holder enheden foran dig.
Håndholdte fedtmålere er ikke så nøjagtige som andre metoder, men de er nemme at bruge og relativt billige.
Køb online efter håndholdte fedtmålere.
Undervandsvægttest (hydrodensitometri).
Denne test er baseret på din kropsvægts opdrift. Fedt flyder lettere end muskler. Baseret på din opdrift og din vægt kan den person, der administrerer testen, beregne din kropsfedtprocent.
Undervandstest anses for at være et præcist værktøj til at måle kropsfedt. Det kan dog være svært at finde et center, der har mulighed for at udføre denne type test. Testen kan også være ubehagelig.
Bod Pod
Tilgængelig i nogle fitnesscentre og medicinske faciliteter, en Bod Pod er en enhed, du står i et par minutter, mens den måler dit kropsfedt via luftforskydningsplethysmografi (ADP).
Denne metode har lignende nøjagtighed sammenlignet med undervandstest. Adgangen til disse enheder er dog begrænset, og test kan være dyrt.
Kropsfedtvægte kan være nyttige, når du prøver at måle dit kropsfedt, men de fortæller ikke hele historien om dit fedt-til-muskel-forhold. I stedet kan du bruge disse skalaer som et supplement til andre værktøjer.
Tal med din læge om dit BMI, og hvordan du bedst kan måle og spore din kropssammensætning.
Discussion about this post