“Nobody wants to be lonely,” kan være en linje fra en popsang, men det er også en ret universel sandhed.
Kronisk ensomhed er et udtryk, der beskriver ensomhed, der opleves over en lang periode. Selvom ensomhed og kronisk ensomhed ikke er specifikke mentale helbredstilstande, kan de stadig påvirke dit mentale og generelle helbred.
Ensomhed beskriver de negative følelser, der kan opstå, når dine behov for social forbindelse ikke er opfyldt. Det er normalt at nyde at tilbringe tid alene nogle gange. Faktisk kan alenetid hjælpe dig med at slappe af og lade op. Folk har forskellige behov for alenetid, så du har måske brug for mere end en anden for at føle dig bedst.
Alligevel er alenehed og ensomhed ikke helt det samme. Når du nyder din ensomhed, føler du dig højst sandsynligt ikke isoleret på en negativ måde eller higer efter kontakt med andre. Isolation og ensomhed går ofte hånd i hånd, og begge dele kan påvirke ikke kun det følelsesmæssige helbred, men også det generelle velvære.
Læs videre for at lære mere om kronisk ensomhed, herunder hvordan man genkender den, mulige komplikationer og nogle potentielle måder at øge dine sociale forbindelser og lette følelsen af ensomhed.
Hvorfor er folk ensomme?
Ensomhed kan opstå af en række årsager. For eksempel kan du føle dig ensom, hvis du:
- skifte skole eller job
- arbejde hjemmefra
- flytte til en ny by
- afslutte et forhold
- bor alene for første gang
Efterhånden som du vænner dig til disse nye omstændigheder, kan følelsen af ensomhed forsvinde, men nogle gange fortsætter de. Det er ikke altid nemt at tale om at føle sig ensom, og hvis man har svært ved at nå ud til andre, føler man sig måske endnu mere alene.
Mangel på meningsfulde forbindelser bidrager også til ensomhed, hvorfor man kan føle sig ensom, selvom man har et bredt socialt netværk.
Måske har du en masse afslappede venner og fylder din tid med sociale aktiviteter, men føler dig ikke for tæt på nogen. At bruge meget tid sammen med par og familier kan også føre til ensomhedsfølelse, hvis du er single og ikke ønsker at være det. Dette kan ske, selv når du er lykkelig single.
At leve med psykiske eller fysiske helbredsproblemer kan også øge risikoen for ensomhed. Sundhedsproblemer kan være isolerende, da det kan være svært at forklare, hvordan du har det. Nogle gange kræver sociale aktiviteter for meget følelsesmæssig eller fysisk energi, og du kan ende med at annullere flere planer, end du holder.
Til sidst kan en fortsat mangel på social forbindelse få dig til at føle dig endnu værre.
Symptomer
Hvis du er ensom, kan du føle dig trist, tom, eller som om du mangler noget vigtigt, når du tilbringer tid alene. Kronisk ensomhed kan også involvere følgende symptomer:
- nedsat energi
- føler sig tåget eller ude af stand til at fokusere
-
søvnløshed, afbrudt søvn eller andre søvnproblemer
- nedsat appetit
- følelser af selvtvivl, håbløshed eller værdiløshed
- en tendens til at blive syg ofte
- smerter i kroppen
- følelser af angst eller rastløshed
- øget indkøb
- stofmisbrug
- øget lyst til at binge-se serier eller film
- trang til fysisk varme, såsom varme drikke, bade eller hyggetøj og tæpper
Diagnose
Ensomhed, selv kronisk ensomhed, er ikke en specifik mental sundhedstilstand. Eksperter anerkender dog i stigende grad, hvordan ensomhed kan påvirke dit fysiske og følelsesmæssige helbred.
Hvis du har følt dig ensom og oplever uforklarlige symptomer såsom de ovennævnte tegn på ensomhed, kan det hjælpe at tale med en mental sundhedsprofessionel.
En terapeut kan hjælpe dig med at afdække eventuelle psykiske årsager til dine symptomer. Selvom der ikke er nogen diagnose for ensomhed, kan terapi hjælpe dig med at få adgang til støtte og potentielt nyttige ressourcer.
En terapeut kan også lære dig tips til at håndtere virkningerne af ensomhed og hjælpe dig med at udforske måder at lave positive forandringer på.
Komplikationer
Eksperter antyder i stigende grad, at ensomhed og isolation kan have vidtrækkende virkninger på helbredet, uanset om de opstår sammen eller uafhængigt af hinanden. Her er et kig på, hvad nogle nyere undersøgelser siger.
Kronisk sygdom
EN
En anden
- kronisk sygdom
- højt kolesteroltal
- følelsesmæssig nød
- diabetes
- depression
Søvnkvalitet
Resultater af en
EN
Ifølge en
Depression
EN
Ifølge en
Stress
Resultater af en
Behandling
Selvom ensomhed måske ikke er en diagnoserbar tilstand, kan du stadig få hjælp til at håndtere følelser af ensomhed.
At finde den bedste måde at tackle ensomhed på afhænger ofte af, hvad der forårsager den. For eksempel:
- Du kan have problemer med at lære folk at kende, uanset om de er nye venner eller potentielle romantiske partnere.
- Du er måske lige flyttet til en ny by og savner dine gamle tilholdssteder.
- Du har måske en masse afslappede forhold, men ingen, der virker meningsfulde.
- Du har måske følelser af selvtvivl, lavt selvværd eller social angst, der kommer i vejen for at opbygge forbindelser med andre.
I alle tilfælde kan en snak med en terapeut hjælpe dig med at finde måder at foretage ændringer på. Hvis du har at gøre med psykiske eller fysiske helbredsproblemer, der isolerer dig eller forværrer ensomhedsfølelse, kan det at få hjælp til disse problemer hjælpe ved at gøre det lettere for dig at nå ud til andre.
Hvis du føler dig ensom uden rigtig at vide hvorfor, kan du finde ud af, at terapi hjælper med at indsnævre mulige årsager. Det kan være svært at håndtere følelser af ensomhed, hvis du ikke er sikker på, hvad der sker. En professionel kan hjælpe dig med at undersøge enhver situation i dit liv, der kan skabe disse følelser.
Livsstilstips
Det er muligt, at et par livsstilsændringer kan hjælpe dig til at føle dig mindre ensom. Disse løser muligvis ikke fuldstændigt nogen underliggende årsager til ensomhed, såsom psykiske problemer eller forholdsproblemer, men de kan hjælpe dig i gang.
Disse tips kan hjælpe dig med at føle dig mere engageret i andre:
- Hold kontakten med dine kære. Hvis du lige er flyttet, så prøv at tale med venner og familie ugentligt. Apps som Skype, Snapchat og Facebook Messenger lader dig sende videoklip eller kommunikere via video. Det føles måske ikke det samme som personlig kontakt, men det kan hjælpe dig med at huske, at de mennesker, du elsker, stadig er der for dig.
- Vær frivillig eller deltag i lokale arrangementer. Find et par områder, du er interesseret i, og prøv at blive involveret. Overvej at hjælpe med bogsalg på biblioteket, donere en weekend om måneden til dit lokale dyreinternat, hjælpe med at rydde affald eller bruge et par timer på at arbejde i din lokale fødevarebank. Biblioteker er også et godt sted at finde ud af om samfundsbegivenheder.
- Prøv en ny hobby. Hvis du føler dig ensom, men har en god mængde fritid, så tænk på ting, du altid har ønsket at prøve. Dans? Træbearbejdning? Kunst? Guitar? Dit bibliotek, en lokal community college eller andre samfundsorganisationer vil have information om lokale hobbyer og begivenheder. Apps som Facebook og Meetup kan også hjælpe dig med at finde begivenheder i dit fællesskab og møde mennesker, der har de samme interesser.
- Kom ud af huset. Teknologi kan have mange fordele. Du kan nyde bekvemmeligheden ved at få måltider leveret til døren eller film via en Wi-Fi-forbindelse. Men teknologien kan også gøre det nemmere at gå glip af. Prøv en aften i dit lokale teater eller gå en tur til dit nabolags landmandsmarked for at få ingredienser til dit næste måltid. Sæt dig som mål at hilse på og tale med et par nye mennesker, hver gang du går ud, selvom det er så simpelt som et smil og “hej”.
- Adopter et kæledyr. At have et andet levende væsen at komme hjem til kan hjælpe dit liv til at føles mere fyldestgørende og øge dine følelser af forbindelse til verden generelt. Forskning tyder konsekvent på, at kæledyr kan have en række mentale sundhedsmæssige fordele, herunder mindskelse af ensomhed. Hvad mere er, kan gå tur med hund (eller kat, i nogle tilfælde!) også hjælpe med at øge dine chancer for at møde nye mennesker.
Forebyggelse
Følgende tips kan ofte hjælpe med at forhindre dig i at føle dig ensom i første omgang:
- Bliv fortrolig med at tilbringe tid alene. Det betyder ikke, at du skal være alene hele tiden. Det anses generelt for vigtigt for folk at have i det mindste en vis kontakt med andre. Men hvis du nyder den tid, du bruger på egen hånd, er der større sandsynlighed for, at du føler dig positiv omkring det, selv når det at være alene måske ikke er dit første valg.
- Vælg tilfredsstillende og givende aktiviteter. At slappe af i sofaen foran dit yndlings-tv-program kan føles trøstende, og især humoristisk indhold kan have en positiv indvirkning på dit humør. Men sørg for at inkludere en række aktiviteter i dit liv, herunder kreative eller fysiske sysler. Selv at lytte til musik eller læse en bog kunne have en mere positiv indvirkning på ensomhed.
- Få tid til træning. Motion er kendt for at have en positiv indvirkning på mental sundhed. Selvom træning måske ikke afhjælper ensomhed alene, kan det hjælpe med at forbedre dit humør generelt og øge din velvære, hvilket kan give en vis beskyttelse mod ensomhed.
- Nyd udelivet. Sollys kan hjælpe med at øge serotonin i din krop, hvilket kan hjælpe med at forbedre dit humør. Forskning tyder på at tilbringe tid i naturen kan hjælpe med at lindre følelser af depression, angst og stress. At deltage i en gruppevandring eller holdsport kan også hjælpe dig med at komme i kontakt med andre på samme tid.
Hvornår skal man se en læge
Hvis følelsen af ensomhed hænger ved, kan det være en god idé at kontakte din sundhedsplejerske eller en psykiatrisk specialist.
Overvej også at få hjælp, hvis:
- Følelser af ensomhed påvirker dit daglige liv negativt eller gør det svært at gøre de ting, du gerne vil
- du har et lavt humør eller en følelse af depression
- du har symptomer på en anden mental sundhed bekymring, såsom angst eller depression
- fysiske helbredssymptomer forsvinder ikke efter et par uger, bliver værre eller påvirker dit daglige liv
Hvis du har tanker om selvmord
Det er bedst at få hjælp med det samme. Du kan ringe til en krisehjælpelinje, kontakte en pårørende eller ringe til din lokale skadestue. Her er en liste over ressourcer til at hjælpe:
- Det National selvmordsforebyggende livline tilbyder gratis, medfølende support 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen, 365 dage om året. Du kan ringe til dem på 1-800-273-8255 eller komme i kontakt med dem via online chat.
- Hvis du gerne vil have hjælp til at finde generel mental sundhedsstøtte, tilbyder administrationen for stofmisbrug og mental sundhed også gratis information døgnet rundt og hjælp til at finde behandling, selvom de ikke tilbyder rådgivning over telefonen.
- Anxiety and Depression Association of America tilbyder også gratis online støttegrupper, hvis du har at gøre med angst og depression sammen med ensomhed. Find en gruppe nær dig på deres hjemmeside.
Bundlinjen
Det er ikke en dårlig ting at være alene, eller nyde at være alene. Men at være alene, når du hellere vil bruge tid sammen med andre mennesker, kan føre til ensomhedsfølelse og have andre effekter på dit humør, søvn og det generelle velbefindende.
Nogle mennesker oplever ensomhed i forbifarten, men andre mennesker kan føle sig ensomme i måneder eller endda år uden bedring.
Ensomhed er ikke en mental sundhedstilstand med en klar anbefalet behandling, så du undrer dig måske over, hvordan du skal håndtere det. At overvinde ensomhed kan virke som en rigtig udfordring, især hvis du er genert, indadvendt eller har svært ved at møde nye mennesker. Det kan tage lidt tid, men det er meget muligt at opbygge nye relationer eller uddybe eksisterende forbindelser i dit liv.
Hvis du ikke er sikker på, hvad du kan gøre for at føle dig mindre ensom, kan du overveje at kontakte en terapeut, som kan tilbyde hjælp og støtte.
Discussion about this post