Tips til bedre søvn for RLS -syge

Virkningerne af RLS strækker sig ofte langt ud over de akutte fornemmelser i en patients lemmer. Når man behandler langvarige angreb, bliver de syge ofte frataget en hel nats søvn. Når de undersøger tips til bedre søvn, vil mennesker med RLS sandsynligvis støde på et væld af oplysninger og råd om søvnløshed – men det, der virker for søvnløshed, virker muligvis ikke for RLS. Følgende tricks og tips fra læger og RLS -patienter kan hjælpe dig med at få mere skønhedshvile .

Tips fra læger og patienter:

• Tag et varmt bad med to kopper Epsom -salte, som indeholder magnesium. At suge magnesium ind i dine muskler før sengetid vil slappe af dem, ifølge Dr. Jacob Teitlebaum, forfatter til Fra træt til fantastisk.
• Spis en proteinsnack før sengetid, f.eks. Et hårdkogt æg, lidt kylling eller kød for at holde dit blodsukker stabilt. Lavt blodsukker er en trigger for RLS, og protein stabiliserer det, siger Dr. Teitlebaum. Undgå kulhydrater eller slik før sengetid, hvilket forårsager en stigning og derefter et nedbrud i blodsukkeret.
• Tag aminosyren L-tryptophan, som Dr. Teitelbaum siger, at nogle rapporter har foreslået virker som et søvnhjælpemiddel til RLS. Eller prøv den relaterede forbindelse, 5-HTP, en naturlig søvnhjælp, da det er svært at få L-tryptophan uden recept.
• Tjek din håndkøbs- og receptpligtig medicin. Antihistaminer og anti-kvalmeforbindelser kan gøre RLS værre, ifølge Dr. Michael Sellman, chef for neurologi ved Mercy Medical Center i Baltimore. Det samme kan lægemidler, der bruges til behandling af forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, forkølelse, allergi og depression.
• Drik meget vand og spis bananer. Administrativ assistent Carol Zepko, 68, fra Virginia har haft RLS siden gymnasiet og siger, at dehydrering og lavt kaliumindhold udløser hendes RLS. Da hun blev sat i et vanddrivende middel for forhøjet blodtryk, blev det meget værre.
• Løft dine ben, hold temperaturen kølig i rummet, og lav dybe vejrtrækningsøvelser. Fitnessekspert og RLS -ramt Jolene Matthews, 35, bruger disse strategier i stedet for at tage medicin.
• Tag Restful Leg, et homøopatisk middel. Debi Goldben, 53, en marketingchef fra Ocala, Florida, som har haft RLS i otte år, sværger, at det ændrede hendes liv. ”Jeg tog flere doser om dagen i et par måneder og kunne derefter reducere det til en gang om dagen, lige inden sengetid. I de sidste tre år har jeg kun taget det, når jeg har brug for det.”
• Bliv testet for søvnapnø, hvis du er over 40 og overvægtig. Robert Kravath, 48, fandt ud af, at hans RLS for det meste forsvandt, da han startede CPAP-terapi for søvnapnø.
• Lav en lægstrækning. Angela Boeke, en 47-årig træningsinstruktør, siger: ”Kom ud af sengen, når dine ben føles rastløse og stræk dine kalve, derefter bunden af ​​dine fødder ved at knæle med hænderne foran og tæerne vendt under. Løft langsomt dine hænder til dine lår og forlæng din rygsøjle over dine siddeben. ”
• Fokuser på noget kreativt. Virginia Cantorella, en 78-årig kunstner, rejser sig og maler, når RLS generer hende. Det stopper hendes symptomer, i det mindste midlertidigt.
• Brug en hævepude. Dee Delezene Browers, RLSsufferer og direktør for frivillige for US Pain Foundation, siger: ”De sælger dem normalt i ortopædiske kataloger; Jeg fik min på en ortopædisk læge. Det er omkring 12 tommer højt, meget stift skum, der gør det muligt for dine ben at sidde på toppen hævet, mens du sover.”

Andre tips:

• Undgå alkohol og koffein.
• Skift din temperatur. Nogle gange kan et skifte fra varmt til koldt eller omvendt hjælpe. Prøv at skifte varme og kolde pakker.
• Motion – men ikke for meget. Motion til træthed dine muskler er nyttigt, men for meget motion kan udløse din RLS, siger Margaret Fieland, der har haft RLS i 15 år.
• Tag smertestillende midler. Smertestillende håndkøbsmidler som Motrin eller Tylenol kan hjælpe, hvis du har milde symptomer.
• Læg et stykke sæbe under arkene. Af ukendte årsager ser dette mærkelige hjemmemiddel ud til at virke for mange mennesker, der har RLS.
• Hold en søvndagbog for at identificere dine udløsere. Du kan finde en på Restless Leg Foundations hjemmeside, www.rls.org.