Kan du helbrede en tømmermænds hovedpine?

Kan du helbrede en tømmermændshovedpine?

Tømmermænds hovedpine er ikke sjovt. Det er velkendt, at for meget alkohol kan forårsage en række symptomer den næste dag. Hovedpine er kun en af dem.

Det er nemt at finde tonsvis af påståede “kure” mod hovedpine mod tømmermænd, som du kan lave derhjemme og endda købe i butikkerne. Men de fleste af dem har ingen pålidelig videnskabelig forskning, der beviser, at de virker.

Den bedste måde at undgå tømmermændshovedpine på er at begrænse, hvor meget alkohol du drikker på én gang. Alligevel har vi også nogle tips, der kan hjælpe dig med at reducere dine chancer for at få hovedpine, og et par til at lindre dine smerter, hvis du allerede har en.

5 mulige løsninger

Lad os først tale om nogle af de midler, der har nogle videnskabelige beviser til at bakke dem op.

1. Vitamin B6

Vitamin B6 er et vigtigt næringsstof, der findes i alle mulige almindelige fødevarer, såsom fjerkræ, kartofler og frugt. Alkohol reducerer dine niveauer af B-vitaminer, hvilket gør det sværere for din krop at omsætte og eliminere alkohol.

At fylde op på ekstra B6 med et solidt måltid eller tage et kosttilskud kan hjælpe din krop med at slippe af med alkohol hurtigere. Dette kan hjælpe dig med at undgå tømmermændshovedpine, uanset om du tager B6 før eller efter du har drukket.

2. NSAID’er

Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er) kan hjælpe med at mindske inflammation i din krop i forbindelse med at drikke. NSAID blokere produktionen af enzymer som fører til hovedpine og migræne. At tage en lille dosis NSAID’er kan hjælpe med at afværge hovedpine af tømmermænd.

Bare tag det roligt med doserne. Kombineret med alkohol kan NSAID’er øge din risiko for maveblødning.

Tag aldrig acetaminophen (Tylenol), når du drikker, eller når du er tømmermænd. Acetaminophen gør det sværere for din krop at behandle alkohol og kan skade din lever.

Din lever arbejder allerede på overarbejde for at få overskydende alkohol ud af din krop. For meget Tylenol – over 4.000 mg i en 24-timers periode – mens tømmermænd kan føre til farlig leverhævelse eller leversvigt.

3. Fitness drinks

Hydrering er et must, når du drikker. Alkohol kan dehydrere dig og dræne din krop for elektrolytter.

At drikke en drik, der er fyldt med yderligere elektrolytter, kan hjælpe dig med at genoprette din elektrolytbalance og forblive hydreret.

En undersøgelse fra 2014 fra Center for Vægt og Sundhed ved UC Berkeley viste, at fitnessdrikke som Gatorade var bedre til hurtig hydrering efter intens træning. Så de kan få dig hydreret hurtigere end almindeligt vand efter en nat med at drikke.

Bare overdriv det ikke. Nogle drikkevarer kan indeholde op til 36 gram sukker for en 20-ounce servering. Overskydende sukker kan gøre dine tømmermændssymptomer værre.

4. N-acetyl-cystein

N-acetyl-cystein (NAC) er en naturlig aminosyre, der hjælper din krop med at bekæmpe de toksiske virkninger af acetaldehyd. Acetaldehyd er en kemisk forbindelse forbundet med mange symptomer på tømmermænd, herunder hovedpine. Når niveauet af acetaldehyd stiger, falder dine glutathionniveauer. Glutathion er en naturligt forekommende antioxidant, der forhindrer celleskader i din lever.

Tag et 200- til 300-milligram (mg) NAC-tilskud mindst en halv time før du begynder at drikke. Dette kunne reducere virkningen af acetaldehyd på din lever og gøre dine tømmermændssymptomer meget mindre alvorlige.

5. Let træning

Generelt anbefales det ikke at træne dagen efter du har drukket.

Men let træning kan hjælpe din krop med at fremskynde dens stofskifteprocesser, og befri din krop for alkohol og relaterede toksiner hurtigere. Bare sørg for at forblive hydreret, da din krop allerede kæmper mod virkningerne af dehydrering, mens du er hængende.

Tips til at lindre smerten

Har du allerede den tømmermændshovedpine? Her er otte tips til at minimere din smerte.

1. Sørg for at spise

7 fødevarer, der vil kurere dine tømmermænd

Spis før, under og efter indtagelse af alkohol. Her er et par grunde til, hvorfor dette hjælper:

At spise hjælper med at holde dit blodsukker i balance. Lavt blodsukker kan gøre tømmermændshovedpine værre.
At holde dit blodsukkerniveau oppe kan også begrænse hvor meget syre ophobes i dit blod. Dette kan forhindre hovedpine såvel som andre symptomer, såsom kvalme og udmattelse.
Drikke forårsager en tab af vitaminer som kan føre til tømmermændssymptomer, såsom hovedpine. At spise kan holde dit vitaminniveau oppe og potentielt forhindre nogle af disse tømmermændssymptomer.

2. Drik vand

Prøv dette: Tag et glas eller en flaske vand til hver drink.

Eller prøv at drikke vand både før og efter du har alkohol. Tag 1 kop eller en 16-ounce flaske vand for hver 12-ounce øl eller 4- til 6-ounce cocktail, du drikker.

Følgende drikkevarer kan alle hjælpe dig med at holde dig hydreret og minimere tømmermændshovedpine:

godt gammelt vand
Gatorade eller Powerade
kokosmælk
alkalisk vand forstærket med yderligere elektrolytter, såsom kalium og magnesium

Hvorfor? fordi alkohol er et vanddrivende middel – det får din krop til at øge mængden af urin, den producerer. Dette får dig til at miste væske og elektrolytter i et hurtigere tempo, så du bliver meget hurtigere dehydreret. Og hvis du ender med at kaste op af at have for meget alkohol, mister du endnu mere væske.

Forebyggelse af dehydrering betyder, at dine tømmermændssymptomer vil være meget mindre alvorlige, hvis du overhovedet har nogen. Og hydrering har også masser af andre fordele.

3. Vælg lyse drikkevarer

Jo mørkere drinken er, jo værre kan dine tømmermænd være. Dette skyldes, at destillerede, mørkfarvede drikke som whisky, bourbon og brandy indeholder store mængder congenere.

Congenere stammer fra destillations- eller gæringsprocessen, der bruges til at fremstille disse mørkere væsker. Nogle almindelige congenere inkluderer:

tanniner
acetone
acetaldehyd

Congenere er meget mere tilbøjelige til at resultere i tømmermændssymptomer, herunder hovedpine. Vælg lyse drinks som vodka for at minimere dine tømmermændsblus dagen efter.

4. Kend dine grænser

Denne er ligetil: Føl dig ikke presset til at drikke mere, end du er tryg ved, eller overhovedet, hvis du ikke føler det. Dine grænser er ikke de samme som alle andres, og du har måske ikke altid lyst til at drikke, når folk omkring dig er det.

Den anden del af dette er at lytte til din krop og bruge dine tidligere erfaringer som reference. Måske er en drink fint, men to eller flere begynder at gøre dig svimmel, svimmel og fører til en splittende hovedpine næste dag. Gør det, du føler dig bedst tilpas med.

5. Begræns dig selv

Din krop metaboliserer en typisk portion alkohol (ca. 16 fluid ounces) i løbet af en time eller deromkring. Så begræns dig selv til én drink i timen.

Hvis du spreder dit alkoholforbrug ud over denne tid, giver din krop mulighed for at skylle alkohol effektivt ud, så din alkoholkoncentration i blodet (BAC) forbliver lav og i det væsentlige fjernes fra din krop inden næste dag. Dette kan hjælpe dig med at undgå symptomer på tømmermænd helt.

6. Spring over “hundens hår”

“Hår af hunden” refererer til at have noget af den samme alkohol næste morgen, som du havde aftenen før.

Forskning, der viser, at det virker, er begrænset. Plus, at drikke mere alkohol, når din krop allerede har at gøre med symptomer på tømmermænd, kan enten gøre dem værre eller kun være en midlertidig løsning, før dine symptomer vender tilbage.

7. Spring over tømmermændsopskrifterne

Lyt ikke til alle de mærkelige, besynderlige opskrifter, der påstås at hjælpe med at “kurere” tømmermænd. Ingredienser som rå æg, krydderier og de mange konserveringsmidler, der bruges i forarbejdet eller fastfood, kan gøre symptomer som kvalme og opkastning værre.

Hold dig til grundlæggende, proteinfyldte, vitaminrige fødevarer som:

bananer
æg
nødder
spinat

8. Husk, alle er forskellige

Ikke alle mærker de samme virkninger af deres drikkeri morgenen efter. Faktisk står dine gener alene for næsten halvdelen af variablerne som bidrager til, hvordan din krop reagerer på alkohol.

Den anden halvdel af variablerne, der bidrager til dine tømmermænd, inkluderer:

uanset om du er mand eller kvinde
hvor meget du vejer
hvilken medicin du tager
hvor meget du har spist
enzymmangel, der får dig til at rødme eller blive syg, når du indtager alkohol
hvor hurtigt du drikker (en drink i timen vs. flere drinks på en enkelt time)

Årsager til tømmermænds hovedpine

Alkohol indeholder et kemikalie kaldet ethanol. Når du drikker alkohol, absorberer din mave omkring 20 procent af denne ethanol, mens din tyndtarm absorberer resten. Fra tyndtarmen rejser ethanol ind i blodbanen og gennem hele din krop, inklusive din hjerne.

Ethanols vanddrivende virkning kan også hurtigt dehydrere dig, og hovedpine er blot et af mange symptomer på dehydrering.

I din blodbane kan ethanol forårsage hovedpine gennem vasodilatation. Det betyder, at det får dine blodkar til at udvide sig. Vasodilatation kan stimulere visse hjernenerver og resultere i smerte. Alkohol påvirker også kemikalier og hormoner i din hjerne, såsom histamin og serotonin, som bidrager til udviklingen af hovedpine.

Hvornår skal man se en læge

At have for meget alkohol på én gang kan føre til alkoholforgiftning. Hvis den ikke behandles, kan alkoholforgiftning have langsigtede konsekvenser eller kan endda resultere i døden.

Få akut lægehjælp, hvis du eller nogen, du drikker, bemærker nogle af følgende symptomer:

føler sig forvirret
huden skifter farve til mørkeblå eller lilla
kaster op
vejrtrækning langsommere (ind- og udånding mindre end otte gange i minuttet)
pause mellem vejrtrækninger (10 eller flere sekunder)
kuldegysninger
anfald
falder bevidstløs og ude af stand til at vågne

Hvis du opdager, at du ikke er i stand til at kontrollere, hvor meget du drikker eller stoppe dig selv fra at drikke, selvom det forårsager dig fysisk eller følelsesmæssig smerte, skal du muligvis søge behandling for alkoholisme.

Det første skridt mod at konfrontere alkoholisme er at erkende, at du har et alkoholproblem, såvel som den vejafgift, det kan tage på dit liv. Når du har nået denne vigtige milepæl, skal du tale med din læge, en terapeut eller en rådgiver, som kan hjælpe med at anbefale behandling for alkoholafhængighed. Husk, du er ikke alene.

Bundlinjen

Nøglen til at undgå tømmermændshovedpine er mådehold. Tag det langsomt, når du drikker alkohol. Prøv at nippe i stedet for at sluge eller banke skud.

Men hvis du allerede har tømmermænd, så prøv et eller flere af disse tips for at se, hvad der virker for dig. Start med at spise sund mad og drikke masser af vand før, under og efter at have drukket.

At tage forebyggende foranstaltninger er den bedste måde at stoppe en tømmermændshovedpine, før den nogensinde starter.