Hvad betyder det, når vores humør bliver rodet?
Vi har alle været der. Du bukker under for et tilfældigt grædende jag på din ellers så muntre løbetur. Eller du snapper på din betydelige anden for at være den no-biggie, sædvanlige-bit forsinket. Når dit humør ændrer sig dramatisk, spekulerer du måske på, hvad der sker.
“Vi har alle humørskift til tider, uanset om de er udløst af noget virkeligt eller opfattet,” siger Lauren Rigney, en mental sundhedsrådgiver og coach fra Manhattan.
Livets sædvanlige blanding af op- og nedture kan medføre en anfald af irritabilitet eller øget reaktionsevne. Og hvis det ikke er nok, kan tante Flos besøgsplan og den deraf følgende hormonflus have en ekstra indflydelse på humøret for os piger.
Nylige statistikker viser, at omkring
Så hvordan ved vi, om vores pendul af følelser er relateret til typisk stress, vores cyklusser eller en humørforstyrrelse, som vi måske har brug for professionel hjælp til at navigere i? Og hvis vores humørsvingninger påvirker vores liv, hvordan kan vi så have mere kontrol over denne karnevalstur?
Tag denne selvevaluering af humørsvingninger
1. Oplever du jævnligt ekstreme højder og ekstreme lavpunkter?
På livets vandretur navigerer vi alle i tinder og dale her og der og nogle strækninger af stabilt terræn – du ved, når tingene bare er humør.
Men konstant følelsesmæssig volatilitet kan være et tegn på noget andet.
Hvis du ændrer dit humør med stoffer som alkohol, kan de dramatiske ændringer af en høj eller buzz efterfulgt af abstinenser eller tømmermænd føre til udsving i din sindstilstand. Tjek også dit koffeinforbrug. Det kolde bryg sent på eftermiddagen kunne være synderen.
En lille forkælelse med alkohol, især under festligheder, kan midlertidigt ændre dit humør. Men konstant følelsesmæssig volatilitet kan være et tegn på noget andet, såsom perimenopause.
Hvis du er i 30’erne og 40’erne, er der en chance for, at det er perimenopause. Dette stadie begynder flere år, før vi faktisk stopper med at menstruere, og vi er normalt ikke klar over det. Vores østrogenniveauer kan stige og dykke lidt mere sporadisk i løbet af denne tid, hvilket forårsager udsving i humøret.
En anden mere alvorlig overvejelse, hvis dine skift i humør følger et mønster, er bipolar lidelse (BP). Denne psykiatriske lidelse er karakteriseret ved ekstreme humørskift.
Ved BP kaldes et intenst forhøjet humør episoder af mani og kan involvere energisk eller impulsiv adfærd, som varer mindst en uge.
Det kan vare mindre, hvis symptomerne bliver så voldsomme, at personen skal indlægges. Et faldende humør eller depression kan involvere intens tristhed eller træthed, der varer mindst 2 uger.
2. Går du igennem perioder med tristhed, irritabilitet, vrede eller angst, der varer længere end to uger og ikke er relateret til en større livsbegivenhed?
Kampe eller store forandringer, såsom et brud, skilsmisse, jobtab, flytning og meget mere, kan kaste os ud i lidt af en nedadgående spiral. Og sorg over en elskedes død – menneske eller kæledyr – kan fremkalde en række følelser.
Plus, vi alle får bare en dosis af blues nogle gange. Vi er mere sårbare over for en sindstilstand lige før vi får menstruation. Hej PMS.
Depression er også en almindeligt rapporteret bivirkning af p-piller.
Er du lige begyndt på p-piller eller skiftet mærke?
3. Skader dine skift i humør dine forhold?
Hvis vi har det sjældne snippede øjeblik eller bare har brug for vores plads, forstår de mennesker, der elsker os, og klipper os lidt. Og vi gør det samme for dem.
Vi snurrer alle på hjulene om vores forhold af og til, og lidt DIY kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe med at få os ud af et hjulspor eller beslutte os for en passende fremgangsmåde.
Men langsigtede mønstre kan forårsage store forholdsændringer, og mønstre kan være et tegn på en humørforstyrrelse. Enhver humørforstyrrelse kan få dig til uforvarende at trække dig tilbage fra andre.
Personlighedsforstyrrelser, såsom borderline personlighedsforstyrrelse (BPD), kan forårsage lignende adfærd. Nogle af symptomerne på BPD inkluderer at veksle mellem at idealisere og devaluere andre, at føle sig vred uden årsag og at slå ud.
4. Påvirker dine humørskift dit job, dit skolearbejde eller din evne til at fungere?
Arbejde eller skole kan være kaotisk med at overholde deadlines og endda beskæftige sig med folks BS. Spændinger kan få enhver til at reagere i frustration, føle sig mere følsom over for kritik eller have brug for mere tid end normalt til at udfylde en huskeliste.
Du har måske bare brug for lidt hjælp til at soldater gennem stressede tider, især når du er PM-nød. Prøv adaptogene urter for at holde dig rolig og afværge humørsvingninger.
Men hvis du jævnligt kæmper for at komme ud af sengen eller fuldføre hverdagens opgaver, er det en bekymring.
At føle sig drænet for energi før eller under din menstruation er almindelig, men udmattelse gennem hele din cyklus kan være et symptom på en helbredstilstand som endometriose, polycystisk ovariesyndrom eller kronisk træthedssyndrom.
Langvarig og alvorlig lavenergi kan også være et tegn på depression. Lammende perioder med udsættelse eller bekymring for arbejdsindsats kan være et tegn på angst.
“Hvis du altid er nede i anden halvdel af måneden eller er irritabel lige før du starter en menstruation, kan dette være forbundet med hormoner,” siger Dr. Daniel A. Skora, en reproduktiv endokrinolog med fertilitetsspecialister i Texas.
“Hvis humørsvingningerne er uberegnelige og ikke er i stand til at blive bundet til en bestemt del af din cyklus, er det usandsynligt, at de er bundet til hormonelle skift.”
At spore dine humørskift kan hjælpe dig med at afgøre, om de er knyttet til din menstruationscyklus.
Hvis du har mistanke om, at du har brug for hjælp til skift i humør eller andre psykiske lidelser, skal du kontakte en mental sundhedsprofessionel.
Følg dit temperament og tidspunkt på måneden
Her er sagen: Hvis du ikke sporer dit humør, bliver det virkelig svært at udpege årsagen. Derudover kan sporing af, hvordan du har det, også hjælpe din terapeut med at lede efter mønstre for at se, om der er en mental sundhedsårsag bag disse skift i humør.
For at spore både menstruations- og mentale ændringer side om side, brug en forudsigelsesbaseret app.
1. Ledtråd
Clue er en periodesporing, men du kan også spore ting som følelser, energiniveau, smerte og trang.
Baseret på dine data vil Clue give dig en 3-dages prognose for, hvordan du måske har det. På den måde kan du være forberedt på ting, der kan sætte dig i gang, eller bare få styr på, hvornår du skal have lavendelbadebomber. Du kan endda dele visse oplysninger med en partner, hvis det er nyttigt for dig.
2. Eva
Eve by Glow er en anden periodesporing, og den tilbyder emojis til PMS-overvågning. Det er enkelt og sjovt. Det vil endda heppe på dine seksuelle eventyr, hvis du logger dem – og ikke antage, at du gør det med en fyr.
Med hensyn til dine følelser vil appen minde dig om, hvornår dine følelser måske er mere intense, og at selvom de er overalt, så betyder de stadig noget.
3. ReallifeChange
RealifeChange fungerer som en humørtracker, der fungerer som en livscoach på farten. Tilslut, hvordan du har det på ethvert givet tidspunkt, og du vil få handlekraftig hjælp til at træffe beslutninger og reducere stress og angst.
Denne type sporing kan være nyttig, når du føler, at dine følelser styrer.
4. Daylio
Daylio er en humørtracker og mini mobil dagbog. Med blot et par tryk kan du logge dit humør, som når du føler dig “fuglet”, og dine aktuelle aktiviteter.
Du kan derefter se et månedligt diagram over humørsvingninger for at afgøre, om du oplever hyppige eller ekstreme op- og nedture. Det kan også advare dig om visse triggere.
Styrer dine følelser dit liv?
Mens du sporer din cyklus eller dine følelser, så husk, at lejlighedsvise ændringer i humør er normale. Vi oplever alle op- og nedture, uanset køn, og det er der ikke noget galt med.
Den ene time griner du måske sammen med din kollega, og den næste er du måske irrationelt sur på din roomie, fordi han spiste de rester, du så frem til at snage i slutningen af en lang dag.
Men hvis ændringer i humør og reaktivitet får dig til at føle dig ødelagt, er det tid til at tale med nogen.
“Humørsvingninger, uanset årsagen, kan have negative virkninger på dit liv,” siger Rigney. “At tale igennem dette med en professionel kan hjælpe dig med at genkende, hvornår det sker, hvorfor det sker, og hvilke strategier du skal bruge, så du kan arbejde igennem det på en mere produktiv måde.”
Jennifer Chesak er en Nashville-baseret freelance bogredaktør og skriveinstruktør. Hun er også forfatter til eventyrrejser, fitness og sundhed for flere nationale publikationer. Hun tog sin Master of Science i journalistik fra Northwestern’s Medill og arbejder på sin første fiktionsroman, der foregår i hendes fødestat North Dakota.
Discussion about this post