Cervikal trækkraft mod nakkesmerter

Hvad er cervikal trækkraft?

Træk i rygsøjlen, kendt som cervikal trækkraft, er en populær behandling for nakkesmerter og relaterede skader. I det væsentlige trækker cervikal trækkraft dit hoved væk fra din nakke for at skabe ekspansion og eliminere kompression. Det anses for at være en alternativ behandling for nakkesmerter, der hjælper folk med at undgå behovet for medicin eller operationer. Den kan bruges som en del af en fysioterapibehandling eller alene derhjemme.

Cervikale trækanordninger strækker let nakken for at reducere trykket på rygsøjlen ved at trække eller adskille hvirvlerne. Det siges at være både yderst effektivt og hurtigtvirkende. Læs videre for at lære mere om denne teknik, og hvordan den kan være til gavn for dig.

Fordele ved cervikal trækkraft

Cervikale trækanordninger behandler forskellige typer og årsager til nakkesmerter, spændinger og stramhed. Cervikal trækkraft hjælper med at slappe af i musklerne, hvilket væsentligt kan lindre smerter og stivhed og samtidig øge fleksibiliteten. Det bruges også til at behandle og udjævne svulmende eller diskusprolaps. Det kan lindre smerter fra led, forstuvninger og spasmer. Det bruges også til at behandle nakkeskader, klemte nerver og cervikal spondylose.

Cervikale trækanordninger virker ved at strække ryghvirvlerne og musklerne for at lindre tryk og smerte. Kraft eller spænding bruges til at strække eller trække hovedet væk fra nakken. At skabe plads mellem ryghvirvlerne aflaster kompressionen og giver musklerne mulighed for at slappe af. Dette forlænger eller strækker musklerne og leddene omkring halsen.

Disse forbedringer kan føre til forbedret mobilitet, bevægelsesområde og tilpasning. Dette vil give dig mulighed for at udføre dine daglige aktiviteter med større lethed.

En 2017 meta-analyse af undersøgelser analyserede effektiviteten af cervikal trækkraft til at lindre nakkesmerter. Denne rapport viste, at behandlingen reducerede nakkesmerter markant umiddelbart efter behandlingen. Smertescore blev også reduceret i opfølgningsperioden. Mere dybtgående undersøgelser af høj kvalitet er nødvendige for at lære mere om de langsigtede virkninger af denne behandling.

En undersøgelse fra 2014 viste, at mekanisk trækkraft var effektiv til behandling af mennesker med klemte nerver og nakkesmerter. Mekanisk trækkraft var mere effektivt end at træne alene eller træne ud over at bruge trækkraft over døre.

Hvordan det gøres

Der er flere måder at udføre cervikal træk på, enten med en fysioterapeut eller på egen hånd derhjemme. Din fysioterapeut kan hjælpe dig med at bestemme den bedste metode, der passer til dine behov.

Din fysioterapeut kan anbefale, at du køber livmoderhalstraktionsudstyr til brug derhjemme. Visse enheder kan kræve, at du har en recept. Enheder til livmoderhalstræk er tilgængelige online og i butikker med medicinsk udstyr. Din fysioterapeut bør vise dig, hvordan du bruger enheden korrekt, før du bruger den på egen hånd.

Det er vigtigt, at du tjekker ind hos din fysioterapeut, selvom du er i gang med en hjemmebehandling. De vil sørge for, at du laver den bedste behandling, måle dine fremskridt og justere din behandling efter behov.

Manuel cervikal trækkraft

Manuel cervikal trækkraft udføres af en fysioterapeut. Mens du ligger ned, trækker de forsigtigt dit hoved væk fra din nakke. De vil holde denne position i en periode, før de slipper og gentager. Din fysioterapeut vil foretage justeringer af din nøjagtige position for at få de bedste resultater.

Mekanisk cervikal trækkraft

Mekanisk cervikal trækkraft udføres af en fysioterapeut. En sele er fastgjort til dit hoved og nakke, mens du ligger fladt på ryggen. Selen kobles til en maskine eller et vægtsystem, der anvender trækkraft for at trække dit hoved væk fra din nakke og rygsøjle.

Over-the-dør cervikal trækkraft

En trækanordning over døren er til hjemmebrug. Du fastgør dit hoved og nakke til en sele. Dette er forbundet til et reb, der er en del af et vægtet remskivesystem, der går over en dør. Dette kan gøres mens du sidder, læner dig tilbage eller ligger ned.

Bivirkninger og advarsler

Generelt er det sikkert at udføre cervikal trækkraft, men husk, at resultaterne er forskellige for alle. Behandlingen skal være fuldstændig smertefri.

Det er muligt, at du kan opleve bivirkninger såsom hovedpine, svimmelhed og kvalme, når du justerer din krop på denne måde. Dette kan endda føre til besvimelse. Stop, hvis du oplever nogen af disse bivirkninger, og diskuter dem med din læge eller fysioterapeut.

Det er muligt for dig at skade dit væv, nakke eller rygsøjle. Du bør undgå cervikal trækkraft, hvis du har:

rheumatoid arthritis
hardware efter operationen, såsom skruer i din hals
et nyligt brud eller en skade i nakkeområdet
en kendt tumor i nakkeområdet
en knogleinfektion
problemer eller blokeringer med vertebrale eller halspulsårer
osteoporose
cervikal ustabilitet
spinal hypermobilitet

Det er vigtigt, at du følger eventuelle sikkerhedsinstruktioner og anbefalinger fra din læge eller producenten. Sørg for, at du udfører bevægelserne korrekt og bruger den passende vægt. Overanstreng dig ikke ved at gøre cervikal trækkraft for længe. Stop brugen, hvis du oplever smerte eller irritation, eller hvis dine symptomer bliver værre.

Trækøvelser i livmoderhalsen

Der er flere øvelser, der kan udføres ved hjælp af cervikale trækanordninger. Sørg for at lytte til din krop og gå til din egen kant eller tærskel i forhold til udstrækning og varigheden af dine øvelser.

For at bruge en lufthalstrækanordning skal du placere den rundt om din hals og justere stropperne efter behov. Pump det derefter op og brug det i cirka 20-30 minutter. Gør dette et par gange i løbet af dagen. Du kan bære enheden, mens du laver aktiviteter, hvor du har en tendens til at slappe af.

For at bruge en halstrækanordning over døren, vil du normalt starte med omkring 10-20 pund trækkraft, som kan øges, efterhånden som du får styrke. Din fysioterapeut kan anbefale den rigtige mængde vægt, som du kan bruge. Træk og hold vægten i 10-20 sekunder, og slip derefter langsomt. Fortsæt dette i 15-30 minutter ad gangen. Du kan gøre dette et par gange i løbet af dagen.

En Posture Pump bruges, mens du ligger ned. Lav en opvarmning, før du bruger denne enhed. Drej langsomt hovedet fra side til side, derefter frem og tilbage, og læn derefter nakken fra side til side. Lav hver øvelse 10 gange. Sæt derefter den bærbare enhed på dit hoved og øg trykket, så det strammer om din pande. Når det er pumpet, skal du vente 10 sekunder, før du slipper luften ud. Gør dette 15 gange. Pust derefter enheden op og slap af i en behagelig stilling i op til 15 minutter. Sørg for, at du ikke pumper det for meget, især i begyndelsen. Når du slipper dig selv fra pumpen, skal du holde dit hoved på linje med din rygsøjle, når du kommer i stående stilling. Gentag opvarmningsrutinen.

Du ønsker måske også at inkorporere stretching i din daglige rutine. Du kan bruge tilbehør såsom træningsbolde eller modstandsbånd. Yoga er et andet godt værktøj til at lindre nakkesmerter, og der er masser af cervikale trækøvelser, som din fysioterapeut muligvis kan anbefale, som ikke kræver noget udstyr bortset fra en seng eller et bord.

Takeawayen

Cervikal trækkraft kan være en sikker, vidunderligt effektiv måde for dig at løse nakkesmerter på. Det kan give dig adskillige forbedringer af din krop, og inspirere dig til at gøre det ofte. Ideelt set vil det være effektivt til at lindre nakkesmerter og forbedre din generelle funktion.

Tal altid med din læge eller fysioterapeut, før du påbegynder nogen behandling. Kontakt dem under hele din terapi for at diskutere dine forbedringer samt eventuelle bivirkninger. De kan også hjælpe dig med at opsætte en behandlingsplan, der omhandler præcis det, du skal rette.