9 kosttilskud mod ledsmerter

Oversigt

Mange mennesker håndterer kroniske ledsmerter i deres knæ, hænder, albuer, skuldre og andre steder. I de fleste tilfælde er dette forårsaget af den mest almindelige type gigt, slidgigt. Denne form for gigt rammer næsten et kvarter af mennesker i USA.

Smertestillende midler såsom acetaminophen (Tylenol) eller ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen (Advil), er normalt det første valg til lindring af ledsmerter.

Der er også snesevis af kosttilskud, der hævder at behandle ledsmerter, men hvilke virker egentlig? Her er et kig på 9 af de bedste muligheder, og hvad den eksisterende forskning siger om dem.

1. Gurkemeje

Gurkemeje er et af de mest populære kosttilskud til behandling af smerter, herunder ledsmerter forårsaget af slidgigt. Dens smertelindrende virkning tilskrives en kemisk forbindelse i gurkemeje kaldet curcumin. Curcumin ser ud til at have antiinflammatoriske virkninger.

Selvom forskningen i gurkemeje mod ledsmerter er begrænset, kan en analyse af undersøgelser viste, at det forbedrer symptomer på ledsmerter mere end placebo og kan sammenlignes med ibuprofen.

Prøv det: Gurkemeje tages normalt i en dosis på 500 mg to til fire gange dagligt. Du kan finde gurkemejetilskud på Tage sig af.

Lær mere om fordelene ved gurkemeje og curcumin.

2. Fiskeolie

Fiskeolie indeholder omega-3 fedtsyrerne docosahexaensyre og eicosapentaensyre, som virker antiinflammatorisk.

An analyse af klinisk forskning viser, at indtagelse af fiskeolietilskud reducerer symptomer som ledsmerter hos personer med leddegigt. Men det ser ikke ud til at reducere slidgigtsymptomer.

Prøv det: Typiske fiskeoliedoser varierer fra 300 til 1.000 mg om dagen. Du kan finde fiskeolietilskud på Tage sig af.

3. Glucosamin

Glucosamin er en naturlig bestanddel af brusk, et stof, der forhindrer knogler i at gnide mod hinanden og forårsage smerte og betændelse. Det kan også hjælpe med at forhindre brusknedbrydning, der kan ske med gigt.

Mange kosttilskud rettet mod ledsmerter indeholder glucosamin, som er et af de mest velundersøgte kosttilskud til slidgigt. Men på trods af denne forskning er der stadig nogle spørgsmål om, hvor godt det virker.

Der findes to typer glucosamin i kosttilskud: glucosaminhydrochlorid og glucosaminsulfat.

En meta-analyse fandt ud af, at produkter, der indeholder glucosaminhydrochlorid, ikke gør meget for at forbedre ledsmerter forårsaget af slidgigt. En anden undersøgelse viser, at glucosaminsulfat forbedrer disse symptomer, så det kan være en bedre mulighed end glucosaminhydrochlorid.

Når det tages over en længere periode, kan glucosaminsulfat også hjælpe med at bremse udviklingen af ​​slidgigt. Undersøgelser tyder på, at det bremser indsnævring af ledrummet, en markør for, at tilstanden bliver værre, når den tages i op til tre år.

Prøv det: Glucosaminsulfat tages typisk en gang dagligt i en dosis på 1.500 milligram (mg). Hvis dette forstyrrer din mave, så prøv at sprede det ud over tre doser på 500 mg hver. Du kan finde glucosaminsulfat kosttilskud på Amazon.

4. Chondroitin

Ligesom glucosamin er chondroitin en byggesten i brusk. Det kan også hjælpe med at forhindre brusknedbrydning fra slidgigt.

Mange kliniske undersøgelser har fundet ud af, at chondroitin kan reducere ledsmerter og stivhed hos mennesker med slidgigt. Om 53 procent af mennesker, der tager chondroitin, har en forbedring på 20 procent eller mere i knæsmerter.

Chondroitinsulfat kan også bremse udviklingen af ​​slidgigt, når det tages på lang sigt. Undersøgelser viser, at det bremser indsnævring af ledrummet, når det tages i op til 2 år.

Ledtilskud kombinerer ofte chondroitin med glucosamin. Men det er stadig uklart, om det er bedre at tage et kombinationstilskud end at tage det ene eller det andet alene.

Prøv det: Chondroitin tages typisk i en dosis på 400 til 800 mg to eller tre gange om dagen. Du kan finde chondroitin kosttilskud på Amazon.

5. SAMME

S-adenosyl-L-methionin (SAMe) er et supplement, der almindeligvis bruges til at hjælpe med symptomer på depression og slidgigt. Din lever producerer naturligt SAMe fra en aminosyre kaldet methionin. Det har flere funktioner, herunder at hjælpe med produktion og reparation af brusk.

Når det tages som et supplement, kan SAMe hjælpe med symptomer på ledsmerter forårsaget af slidgigt. Det kan være lige så effektivt som det antiinflammatoriske lægemiddel celecoxib (Celebrex). I en undersøgelse fra 2004 forbedrede celecoxib symptomerne mere end SAMe efter en måneds behandling. Men i den anden måned var behandlingerne sammenlignelige.

Prøv det: SAMe tages normalt i doser på 200 til 400 mg tre gange om dagen. Husk, at det kan tage lidt tid at mærke resultater. Du kan finde SAMe kosttilskud på Amazon.

6. Boswellia

Boswellia, også kendt som indisk røgelse, bruges almindeligvis til smerter forårsaget af gigt. Kemikalier i dette ekstrakt kaldet boswellia-syrer har anti-inflammatoriske virkninger.

Kliniske undersøgelser har vist, at boswellia-ekstrakter forbedrer smertesymptomer mere end placebo hos mennesker med slidgigt.

Prøv det: Undersøgelser, der ser på brugen af ​​boswellia til ledsmerter, har brugt doser fra 100 mg én gang dagligt til 333 mg tre gange dagligt. Du kan finde boswellia kosttilskud på Amazon.

7. Avocado-sojabønne uforsæbelige stoffer

Avokado-sojabønne uforsæbelige (ASU’er) refererer til en type ekstrakt fra avocado- og sojabønneolier, der kan hjælpe med at forhindre nedbrydning af brusk. Det kan også hjælpe med at reparere brusk.

Kliniske undersøgelser viser, at ASU’er forbedrer smertesymptomer mere end placebo hos mennesker med slidgigt.

Prøv det: Den typiske dosis af ASU er 300 mg pr. dag. Du kan finde ASU kosttilskud på Amazon.

8. Djævelens klo

Djævlens klo, også kaldet harpagophytum, indeholder et kemikalie kaldet harpogosid, der har anti-inflammatoriske virkninger.

At tage djævleklo kan hjælpe med ledsmerter fra slidgigt. I en undersøgelse, djævlens klo virkede omtrent lige så godt som et antiinflammatorisk lægemiddel kaldet diacerein. Men da der ikke er meget forskning om dette supplement til slidgigt, er flere undersøgelser af høj kvalitet nødvendige.

Prøv det: De fleste undersøgelser, der involverer djævlens klo, har brugt doser på 600 til 800 mg tre gange om dagen. Du kan finde djævleklo kosttilskud på Amazon.

9. Methylsulfonylmethan

Methylsulfonylmethan (MSM) er en anden almindelig ingrediens i kosttilskud, der siges at hjælpe med ledsmerter.

I en undersøgelse, forbedrede MSM smerte og funktion sammenlignet med placebo hos mennesker med slidgigt.

Prøv det: Typiske MSM-doser varierer fra 1.500 til 6.000 mg om dagen, nogle gange opdelt i to doser. Du kan finde MSM-tilskud på Amazon.

Tips til valg af kosttilskud

At vælge et supplement til ledsmerter kan være overvældende med antallet af tilgængelige produkter. Mange af disse produkter indeholder flere ingredienser. Husk på, at en lang ingrediensliste ikke altid giver et bedre produkt. Desuden er disse produkter ikke reguleret af US Food and Drug Administration, så læs etiketterne omhyggeligt.

I nogle tilfælde har tilsatte ingredienser ikke nogen dokumenterede fordele for ledsundheden. Andre kan indeholde flere gavnlige ingredienser, såsom glucosamin og chondroitin. Men der er ikke meget bevis for, at det er mere effektivt at tage kosttilskud, der indeholder flere ingredienser, end at tage en enkelt ingrediens. Plus, nogle af disse produkter har for lidt af en eller flere ingredienser til, at de er gavnlige.

Før du vælger et kosttilskud, skal du tale med din læge eller apotek om andre lægemidler, du tager, så de kan tjekke for potentielle interaktioner. Nogle fælles sundhed kosttilskud kan interagere med visse lægemidler, såsom blodfortyndende midler.