Janette Hillis-Jaffe er sundhedscoach og konsulent. Disse syv vaner er opsummeret fra hendes bog, Amazon-bestselleren “Hverdagshelbredelse: Stå op, tag ansvar og få dit helbred tilbage … en dag ad gangen.”
Min mand og jeg kalder 2002 til 2008 “De mørke år”. Næsten fra den ene dag til den anden gik jeg fra at være en energisk gå-på-moder til at være mest sengeliggende, med intense smerter, invaliderende træthed, svimmelhed og intermitterende bronkitis.
Læger gav mig forskellige diagnoser, men kronisk træthedssyndrom (CFS) eller “en ukendt autoimmun lidelse” virkede som den mest præcise.
Den værste del af at have en sygdom som CFS – udover de forfærdelige symptomer, at gå glip af livet og den indignation af folk, der tvivler på, at jeg virkelig var syg – var det skøre fuldtidsjob, der søgte efter måder at få det bedre på. . Gennem noget smertefuld træning på jobbet udviklede jeg følgende syv vaner, der til sidst gjorde mig i stand til at håndtere mine symptomer og komme tilbage på vejen til et bedre helbred.
Før jeg fortsætter, er det vigtigt at erkende, at CFS er en bred diagnose, og at mennesker, der har det, vil nå forskellige niveauer af velvære. Jeg var så heldig at genvinde mit helbred fuldt ud, og har set mange andre gøre det samme. Alle har deres egen vej til sundhed, og uanset hvad dit potentiale er, håber jeg, at disse forslag kan hjælpe dig med at finde dit.
1. Tag ansvaret
Sørg for, at du anerkender, at du er ansvarlig for din egen helbredelse, og at dine sundhedsudbydere er dine ekspertkonsulenter.
Efter mange års håb om at finde lægen med kuren, indså jeg, at jeg var nødt til at ændre min tilgang. Jeg kom til hver aftale med en ven for at tale for mig sammen med en liste over spørgsmål, et diagram over mine symptomer og forskning i behandlinger. Jeg fik en tredje mening og nægtede enhver behandling, hvis udbyderen ikke kunne producere to patienter, som det havde virket for, og som stadig var raske et år senere.
2. Eksperimenter vedvarende
Vær åben over for store ændringer, og sætter spørgsmålstegn ved dine antagelser.
I de første år af min sygdom eksperimenterede jeg meget med min kost. Jeg skar hvede, mælkeprodukter og sukker ud. Jeg prøvede en anti-Candida rensning, at være veganer, en seks ugers ayurvedisk rensning og mere. Da ingen af dem hjalp, konkluderede jeg, at selvom det hjalp lidt at spise sundt, kunne mad ikke helbrede mig. Jeg tog fejl. Jeg var først i stand til at genoprette mit helbred, da jeg satte spørgsmålstegn ved den konklusion.
Efter fem års sygdom tog jeg en stram, rå vegansk kost, som jeg havde udelukket som for ekstrem fire år før. Inden for 12 måneder havde jeg det bedre.
3. Giv næring til dit hjerte
Etabler en daglig praksis, der kan hjælpe dig med at håndtere de hårde følelser, der kan sabotere din helbredende indsats, såsom journalføring, peer-rådgivning eller meditation.
Jeg var en del af et peer-rådgivningsfællesskab og havde daglige strukturerede, to-vejs lytte- og delingssessioner med andre rådgivere. Disse varede alt fra fem til 50 minutter.
Disse sessioner gjorde mig i stand til at holde mig på toppen af den sorg, frygt og vrede, som ellers kunne have fået mig til at give op eller føle mig ude af stand til at foretage de store kost- og livsstilsændringer, jeg skulle lave.
4. Tro
Indtag en meget selvsikker holdning til dig selv og din evne til at blive sund.
Da den person, der leder en krop-sind-time, jeg var i, skældte mig ud over, at min kyniske holdning “ikke tjente” mig, besluttede jeg at blive mere optimistisk. Jeg begyndte at se på behandlinger, der ikke virkede som nyttige data, ikke tegn på, at jeg aldrig ville blive rask. Øvelser som at skrive et opsigelsesbrev til den ængstelige kritiker i mit hoved hjalp mig med at opbygge mine optimismemuskler.
Lær mere om CFS
5. Skab helbredende rum
Brug organiserende principper til at indrette dit hjem på en måde, der understøtter din helbredelse.
At øve qi gong hver dag var en vigtig del af min healing, men jeg havde været en kronisk qi gong-udsætter, indtil jeg ryddede halvdelen af vores familieværelse ud for at skabe et dejligt øvelsesrum med alt det udstyr, jeg havde brug for – en timer, cd, og cd-afspiller – i et nærliggende skab.
6. Organiser dine medicinske oplysninger
At have styr på dine medicinske oplysninger vil gøre dig til en mere magtfuld fortaler for dig selv.
Jeg er en medfødt uorganiseret person. Så efter mange års aviser, der fløj overalt, hjalp en ven mig med at lave en fysisk notesbog med faner for “Artikler”, “Noter fra lægeaftaler”, “Medicinhistorie”, “Nuværende medicin” og “Laboratorieresultater. ”
Jeg fik alle mine laboratorieresultater sendt til mig, og jeg alfabetiserede dem med tabulatorer som “Lupus”, “Lyme”, “Parvovirus” og “Parasitter.” Det gjorde hver aftale mere produktiv for mig og mine udbydere.
7. Vær åben
Tal åbent med dine venner og familie, og inviter dem til at støtte dig i din helbredende rejse.
Efter fem års sygdom kom jeg endelig over min vrangforestilling om, at jeg ikke havde brug for hjælp. Da folk begyndte at komme med mig til aftaler, bruge tid på at undersøge mulighederne med mig og komme på besøg, havde jeg tillid til at påtage mig den strenge helbredende diæt, der før havde føltes for svær.
Nachman af Breslov, en hassidisk rabbiner fra Ukraine fra det 18. århundrede, sagde berømt, at “en lille smule er også godt.” Uanset hvor du er i din healing, kan det at tage skridt til at styrke selv ét aspekt af din rejse gøre en reel forskel i at bevæge dig mod en sundere fremtid.
Lær mere om Janette på HealforRealNow.com eller få kontakt med hende på Twitter @JanetteH_J. Du kan finde hendes bog, “Everyday Healing,” på Amazon.
Discussion about this post