Uanset om du er en nybagt forælder, hvis hele verden lige er vendt på hovedet, eller en erfaren professionel, der skændes med en familie på 4, mens du bevarer et fuldtidsjob, kan forældreskab være – med et ord – stressende.
Når du har børn, bliver omsorgen for dem en prioritet, og ofte bliver dit eget helbred skubbet på bagen. Det vej bagbrænder.
Det er derfor, ud over dit fysiske helbred, at det er vigtigt at finde tid – endda et minut eller to hver dag – til lidt mental selvpleje. En gavnlig måde at tune ind på din krop og sind er i form af meditation.
Meditation kan hjælpe med at forbedre din følelsesmæssige tilstand ved at reducere niveauer af stress, angst og depression, forklarer Emily Guarnotta, en autoriseret klinisk psykolog i Merrick, New York, som har specialiseret sig i at arbejde med nye forældre.
“Meditation kan forbedre folks følelsesmæssige intelligens (som refererer til evnen til at forstå og styre dine egne følelser) og har også vist sig at forbedre visse eksekutive funktioner, herunder hæmning, som refererer til at kontrollere din egen adfærd,” siger Guarnotta.
“Det er en fantastisk første forsvarslinje for folk, der gerne vil opleve mindre stress og forbedre deres livskvalitet,” tilføjer hun.
Hvis det lyder som dig (::rækker hånden op::), er det måske på tide at prøve at tage en meditationspraksis. Heldigvis er det nemmere end nogensinde takket være meditationsapps, som du kan downloade direkte på din smartphone.
“Meditationsapps gør det muligt at praktisere mindfulness næsten når som helst på dagen, såsom under din frokostpause, på din pendling eller mellem møder,” siger Guarnotta. “Alle kan finde et par minutter på deres dag til at lege med meditation.”
Uanset om du lige er startet på din meditationsrejse eller er en erfaren meditator, er her nogle af de bedste meditationsapps derude, der henvender sig til forældresættet.
Hvordan vi valgte
Nogle af disse meditationsapps anbefales af eksperter inden for mindfulness og mental sundhed. Et par stykker valgte vi baseret på positive anmeldelser fra brugere.
Uanset hvad, blev alle følgende apps valgt, fordi de opfyldte følgende kriterier:
- begyndervenlig
- højt vurderet i app-butikker
- tilbyder en bred vifte af meditations- og mindfulness-stile
- indeholder indhold designet med forældre i tankerne
- kompatibel med både iOS- og Android-enheder
De bedste apps, når du bare… har brug for et minut
Mindful Mamas-appen
Pris: Månedligt eller årligt abonnement
Oprettet af en autoriseret børne-, familie- og skolepsykolog efter hendes egne kampe med fødselsdepression, er denne netop lancerede app på en mission om at give mødre en mulighed for at slappe af og forbinde med deres egne tanker.
Mindful Mamas tilbyder guidede meditationer, vejrtrækningsteknikker, mantraer (dvs. “Jeg er værdig”), minipauser, visualiseringer og mere til alle stadier af moderskab, fra TTC til småbørn og videre.
Relaterede: Jeg kan ikke lide at meditere. Her er hvorfor jeg gør det alligevel.
Pas på bumpen
Pris: Ledig
Hvis du forventer, er denne app lavet til dig.
Mind the Bumps mål er at hjælpe kommende forældre med at lære vigtige mindfulness-færdigheder for at hjælpe dem med at håndtere den række af usikkerheder og følelser, der følger med graviditeten og den nye forældrepakke. Vi kan især godt lide Mind the Bumps fokus på inklusivitet for enlige forældre og par af samme køn.
Denne app blev skabt af to australske mindfulness- og mentalsundhedsorganisationer og tilbyder en kombination af teknikker. Meditationerne er korte, varer ikke længere end 13 minutter og henvender sig til det trimester, du er i lige nu.
De værktøjer, du lærer under graviditeten, er også beregnet til at være nyttige måneder senere, når du holder din lille i dine arme.
Forventningsfuldt
Pris: To ugers gratis prøveperiode efterfulgt af et månedligt abonnement
Selvom dens navn er en smule bedrager, er denne app ikke kun for gravide – Expectful henvender sig også til undfangelsen og postpartum-perioderne.
“Expectful tilbyder hundredvis af meditationssessioner, der er designet til at fremme lethed i disse TTC og finde ro i graviditeten,” siger certificeret holistisk sundhedscoach, Alessandra Kessler, som er en personlig fan. “Det tilbyder også værktøjer til at håndtere de daglige udfordringer, der følger med forældreskabet.”
Og mens de fleste forældrespecifikke meditationsapps kun fokuserer på rejsen gennem graviditet og moderskab, er de guidede meditationer og søvnhjælpemidler på denne app også til kommende partnere.
Headspace
Pris: En måneds gratis prøveperiode efterfulgt af et månedligt eller årligt abonnement
Headspace gør meditation ekstremt brugervenlig, selv (og især) for nybegyndere. Det er måske derfor, det er en af de mest populære meditationstjenester med mere end 62 millioner brugere i 190 lande.
Eller måske er det fordi grundlæggeren, Andy Puddicombe, har en af de mest beroligende stemmer, du nogensinde vil høre – du skal være dommeren.
“Headspace tilbyder en begynderpakke og skræddersyede meditationer til en lang række forældrerelaterede kampe som søvn, lykke, stress, afslapning,” fortæller Dixie Thankey, grundlægger af Thankey Coaching. “De har også velproducerede tegnefilm, der fanger børns opmærksomhed, så det er fantastisk for enhver forælder, der også ønsker at bringe meditationspraksis ind i deres børns liv.”
Læs vores anmeldelse af Headspace.
Insight Timer
Pris: Grundversionen er gratis, kurser og offlinelytning kræver et månedligt eller årligt medlemskab
Insight Timer tilbyder et stort udvalg af 40.000 gratis guidede meditationer, med en hel sektion dedikeret til forældreskab (inklusive titler som “Mama Me-Time” og “Relax and Recharge for travle mødre”) og meditation for børn.
Også tilgængelig med et premium-medlemskab er en række diskussioner i podcast-stil med ekspertkommentatorer om svære emner som udbrændthed og håndtering af dømmekraft.
Det er en favorit blandt Emma Sothern, en certificeret yogalærer og guidet meditationsleder. “Jeg elsker det for det store udvalg af meditationer, guidede sangskålsoptagelser og uddannelseskurser,” siger hun. “Den inkluderer meditationer fra masser af forskellige lærere og stilarter og har en praktisk filtermulighed til at indsnævre din søgning.”
Træk vejret
Pris: Gratis med valgfri køb i appen
Uanset dit niveau af meditationsbeherskelse, er der et godt sted for dig at starte i Breethe-appen. Denne enkle, brugervenlige platform er designet til at hjælpe med at lindre den stress og mentale træthed, som det daglige liv medfører.
Breethe tilbyder guidede meditationer, der tager så lidt som 5 minutter af din tid (hvilket nogle gange er alt, hvad du kan skrabe sammen i de første par måneder af forældreskabet), såvel som motiverende samtaler og masterclasses, der henvender sig specifikt til forældreskab. Eksempler på emner omfatter, hvordan man håndterer utålmodighed og udvikler bedre konfliktløsning.
Rolig app
Pris: Begrænset version er gratis, premium-version kræver et månedligt eller årligt abonnement efter en to-ugers gratis prøveperiode
Dette er en grundlæggende meditationsapp, der henvender sig til begyndere, især dem, der lider af mangel på søvn (hej, nye forældre!). Efter at have oprettet en profil og valgt et klart formål bag din praksis, kan du tilvælge påmindelsesmeddelelser for det tidspunkt på dagen, du foretrækker at meditere.
“For enhver ny forælder kan denne lille påmindelse være forskellen mellem at skabe en daglig praksis versus en mere tilfældig tilgang,” deler Thankey. “Ud over deres guidede meditationer er der en musik- og historiefortællingssektion, begge skabt specielt til at hjælpe med at berolige kroppen, sove og slappe af.”
Der er også et helt afsnit om forældreskab med korte kurser, herunder “Bevidst forældreskab” af Dr. Shefali Tsabary.
At tage sig tid til at fokusere på din egen egenomsorg er afgørende for forældre på ethvert tidspunkt.
Ja, at finde tid og energi til at investere i dig selv kan føles umuligt, når du bruger så meget tid på at tage dig af alle andre. Men heldigvis er der en håndfuld meditationsapps derude, der gør det lidt nemmere at tage et øjebliks mindfulness for dig selv.
Det er lige meget, hvor længe du mediterer, eller om du tror, du er “dårlig” til det. Bare prøv det. To minutter, fem minutter – enhver mængde tid, der er dedikeret til dit eget helbred, er tid givet godt ud.
Discussion about this post