7 måder at reducere betændelse på, hvis du har eksem

Eksem er en kronisk inflammatorisk hudsygdom, hvor dit immunsystem overreagerer på irritanter og allergener. Faktorer som stress, infektioner og forstyrret søvn kan forstærke inflammatoriske processer i kroppen, hvilket gør eksem værre.

Eksem er en bred betegnelse for en gruppe af inflammatoriske hudsygdomme, der forårsager irritation, rødme og alvorlig kløe. Over 31 millioner mennesker i USA har en form for eksem, hvor atopisk dermatitis er den mest almindelige.

Hvis du lever med eksem, kan overfølsomhed over for irriterende stoffer og hudbarrieredysfunktion resultere i vedvarende betændelse. Dit immunsystem overreagerer på partikler såsom allergener og frigiver pro-inflammatoriske cytokiner, stoffer, der er ansvarlige for at skabe følelsen af ​​kløe.

Forholdet mellem eksem og betændelse slutter dog ikke der. Hos nogle mennesker, der har eksem, kan inflammatoriske markører findes systemisk i blod og upåvirket hud. Dette tyder på, at andre kilder til betændelse også kan spille en rolle ved eksemsymptomer.

Selvom der i øjeblikket ikke er nogen kur mod eksem, kan tage skridt til at reducere betændelse i din krop hjælpe med at forbedre symptomerne eller forhindre dem i at forværres.

Få masser af søvn

Søvn er en væsentlig funktion af den menneskelige krop. Får ikke nok søvn kan forårsage en række kroniske psykiske og fysiske helbredstilstande og kan også påvirke dit immunsystem.

EN 2021 anmeldelse konstateret, at mangel på søvn kan føre til en kronisk betændelsestilstand og øge din risiko for infektions- og betændelsestilstande.

Det er dog ikke altid nemt at få sove, når man lever med eksem.

“Hos patienter med eksem kan det være svært at få kvalitetssøvn, da perioder med ophidselse under søvn kan udløse refleksiv kradsning,” forklarede Dr. Amy Huang, en bestyrelsescertificeret hudlæge fra New York, New York. “De fleste mennesker er ikke klar over, at de kan vågne mindst to til seks gange om natten. At få kvalitetssøvn giver huden mulighed for at hele og mindsker chancen for, at den eksemramte vågner ved at kradse.”

Du kan hjælpe med at forbedre din søvn ved at:

  • undgå elektronisk brug før sengetid
  • holde en konsekvent søvnplan
  • undgå store måltider og stimulanser som koffein om natten
  • være fysisk aktiv i løbet af dagen
  • holde dit soveværelse køligt, mørkt og roligt

Træn regelmæssigt

Når det kommer til at håndtere betændelse i din krop, kan regelmæssig motion hjælpe. En gennemgang fra 2020 viste, at fysisk inaktivitet er forbundet med kronisk, systemisk inflammation, der kan øge din risiko for kroniske sygdomme. Regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere visceralt fedt, som kan bidrage til kronisk inflammation.

At opretholde en moderat vægt kan også hjælpe med at forhindre andre kroniske tilstande, der bidrager til betændelse, såsom hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes.

Nuværende retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere foreslår, at voksne får 150 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet hver uge med 2 dages muskelstyrkende aktivitet.

Spis en afbalanceret kost

En kalorietæt kost med højt indhold af forarbejdede fødevarer kan bidrage til betændelse ved at øge risikoen for kroniske tilstande som fedme, type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

Visse fødevarer, såsom ultra-forarbejdede varer, alkohol og dem med tilsat sukker, kan også direkte udløser lavgradig inflammation i kroppen.

En velafbalanceret kost kan hjælpe dig med at opretholde en moderat vægt og mindske din eksponering for inflammatoriske fødevarer.

Nuværende kostråd anbefaler at begrænse:

  • tilsat sukker
  • tilsat natrium
  • mættede fedtstoffer
  • transfedt
  • kolesterol

Retningslinjerne anbefaler også, at du holder dig inden for dit kaloriebehov, mens du fokuserer på:

  • frugt, grøntsager og fuldkorn
  • fedtfri eller fedtfattig mælkeprodukter
  • en række proteiner fra magert kød, skaldyr, æg, bælgfrugter, sojaprodukter, nødder og frø

Du kan tage disse strategier et skridt videre ved at inkludere elementer i din kost, der kan hjælpe med at reducere inflammation, såsom:

  • omega-3 fedtsyrer
  • probiotika
  • flavonoid antioxidanter (farverige frugter og grøntsager)
  • krydderier som gurkemeje, ingefær og kanel

Reducer infektionsrisikoen

Bekæmpelse af infektion kræver en reaktion fra dit immunsystem, hvilket fører til inflammatoriske processer, der kan forværre eksemsymptomer.

Eksem kan gøre dig mere udsat for infektioner, og Huang anbefaler, at du nøje overvåger din hud for tidlige advarselstegn. “Eksem plaques kan lejlighedsvis blive superinficeret med hudbakterier, som kan forhindre heling,” forklarede hun. “Behandling af superinfektioner omgående kan reducere sårhelingstiden.”

Jo før du behandler en infektion, jo hurtigere kan betændelsen fra den infektion forbedres.

Du kan hjælpe med at reducere din risiko for infektioner ved at:

  • vask dine hænder regelmæssigt
  • iført ansigtsmaske
  • desinficering af lyskontakter, dørhåndtag og andre områder med høj berøring ofte
  • undgå at røre ved dine øjne, næse og mund med uvaskede hænder
  • ikke at dele ting som lipgloss eller drikkevarebeholdere
  • modstå trangen til at klø eller plukke eksemhud

Undgå at ryge

Rygning kan påvirke negativt næsten hvert organ af din krop. Hvis du ryger, udsætter du dine celler for tusindvis af kemikalier, heraf mindst 250 er kendt for at være skadelige.

Rygning forårsager irritation, skader og skader på væv, hvilket kan resultere i en inflammatorisk reaktion.

Ifølge en undersøgelse fra 2022inden for 12 uger efter rygestop falder inflammatoriske markører i kroppen markant, og risikoen for visse kroniske inflammatoriske tilstande falder også.

Hvis du ryger og ønsker at holde op, så tal med din læge om rygestopteknikker, der kan hjælpe.

Håndter stress

Betændelse er en del af din krops naturlige stressreaktion. Når du forventer en udfordring eller opfatter en trussel, frigiver din krop pro-inflammatoriske kemikalier og hormoner for at forberede dig til handling.

På kort sigt er disse biokemiske processer ikke skadelige. Langvarig stress fører dog til vedvarende betændelse, som kan forårsage skade på dine celler.

Håndtering af stress, før det bliver kronisk, kan være en vigtig del af forebyggelsen af ​​systemisk inflammation.

Stresshåndteringsteknikker omfatter:

  • åndedrætsøvelser
  • jordingsteknikker
  • fysisk aktivitet, såsom at gå en tur
  • lytter til musik
  • engagere sig i kunst eller kreativitet
  • mægling
  • tæller langsomt
  • aromaterapi
  • krop-sind-kunst som yoga

Hold dig til din eksembehandlingsplan

At holde sig på sporet med din eksembehandling kan hjælpe med at holde symptomerne håndterbare, når andre inflammatoriske processer kan forværre dem.

Hvis du for eksempel har sparet på søvnen, kan det at holde trit med dine nuværende behandlinger hjælpe med at forhindre, at en eksemopblussen bliver uudholdelig.

“Det vigtigste tip er at blive evalueret af en bestyrelsescertificeret hudlæge for hurtig behandling,” sagde Huang. “Hudlæger kan ordinere en række aktuelle, orale og injicerbare lægemidler, der effektivt kan behandle alt fra mild til svær eksem.”

Hun anbefaler at påføre fugtighedscreme generøst, bruge produkter til følsom hud og undgå varme brusebade eller bade og hyppige ridser.

Når du ikke kan holde kløen ud, sagde Huang: “At påføre en ispose pakket ind i et stof på områder med stædigt kløende kan lindre kløe i mange tilfælde.”

Hud, der er overfølsom over for irriterende stoffer eller har en dysfunktionel barriere, kan forårsage vedvarende betændelse og et spektrum af hudsygdomme kendt som eksem.

Andre kilder til betændelse, såsom kronisk stress, infektion og rygning, kan forværre eksemsymptomer ved at forstærke din krops inflammatoriske reaktion.

At reducere andre betændelseskilder kan hjælpe dig med at forbedre dine nuværende eksemsymptomer og håndtere sværhedsgraden af ​​opblussen.

Lær mere

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss