7 langsigtede mål for bedre diabetesbehandling

Langsigtede mål for mennesker med diabetes

Hvis du har type 2-diabetes, bør dit umiddelbare mål være at få og/eller holde dit blodsukker under kontrol gennem kost, motion og, hvis det er nødvendigt, medicin. Når du har opnået det, er det tid til at tænke på langsigtede mål for at hjælpe dig med at forblive så sund som muligt og forhindre diabeteskomplikationer.

1. Håndter dit kolesterol

Din krop har brug for kolesterol til at udføre mange funktioner, og din lever laver alt, hvad den har brug for. Mennesker med diabetes har en tendens til at have højere “dårlige” kolesterol (LDL) og triglyceridniveauer og lavere “gode” kolesterol (HDL).

At spise en kost med højt indhold af mættet fedt og transfedt kan øge din krops produktion af dårligt kolesterol. Højt blodsukkerniveau og øget indtag af simple sukkerarter kan øge triglyceridniveauet, ligesom kronisk højt alkoholindtag. Rygning kan nedsætte HDL-niveauet.

Hvis du aldrig har fået tjekket dit kolesteroltal, så spørg din læge om at bestille en lipidprofil. Hvis du ved, at dine niveauer er høje, så tal med din læge om at tage et kolesterolsænkende statin. Sæt et langsigtet mål for at sænke dine niveauer ved at spise en hjertesund kost og træne regelmæssigt. Når dine tal er stabile, skal du få dem tjekket mindst en gang om året.

2. Stop med at ryge

Rygning er dårligt for alle, men endnu mere for mennesker med diabetes. Ifølge Centre for Disease Control and Prevention, kan rygning øge din risiko for at udvikle type 2-diabetes. Det gør det også sværere at kontrollere tilstanden, og det er mere sandsynligt, at du får komplikationer som dårlig blodgennemstrømning, hjertesygdomme og øjenproblemer.

Hvis du ryger, skal du sætte et langsigtet mål om at holde op. Tal med din læge om rygestop-programmer eller ring 1-800-QUIT-NU for at få hjælp. Det kan tage lidt tid at komme af med vanen, men du får øjeblikkelige fordele.

3. Hold dine øjne sunde

Diabetes kan forårsage eller øge risikoen for en række øjensygdomme såsom grå stær, retinopati og glaukom. Ubehandlet kan disse tilstande føre til synstab. Jo længere du har diabetes, jo højere er risikoen. Og ifølge National Eye Institute, giver mange øjensygdomme ikke symptomer, før synet er svækket. For at hjælpe med at reducere din risiko skal du sætte et mål om at få en udvidet øjenundersøgelse hos en øjenlæge en gang om året.

4. Forebyg fodproblemer

Et andet langsigtet mål bør være at bevare sunde fødder. Fodproblemer er almindelige hos personer med diabetes og kan forårsage alvorlige komplikationer, herunder:

• sår eller sår, der ikke vil hele
• nerveskade
• tab af følelse
• tør, revnet hud
• hård hud
• dårlig blodgennemstrømning
• amputation

Tjek dine fødder dagligt for sår, mavesår og hudproblemer. Gå regelmæssigt for at forbedre cirkulationen, og sæt dig som et langsigtet mål om at behandle dine fødder med kærlig pleje. Få din læge til at undersøge dine fødder ved hvert besøg og lave en omfattende fodundersøgelse mindst en gang om året.

5. Håndter kronisk stress

At håndtere en kronisk tilstand er stressende. Tilføj det daglige liv i det normale liv, og det er nemt at blive overvældet. Kronisk stress kan gøre det svært at styre dit blodsukkerniveau. Det kan også gøre dig mindre tilbøjelig til at spise sundt eller dyrke motion.

At sætte langsigtede mål for at håndtere stress kan hjælpe dig med at tage kontrol over situationen. Sæt et mål om at gennemføre en yogatime eller lære at meditere. Hvis du føler, at du ikke kan håndtere stress på egen hånd, skal du kontakte din læge for at få hjælp.

6. Oprethold en sund vægt

Du kan nå dine vægttabsmål ved at ændre din kost på kort sigt, men at fastholde, at sund vægt er udfordrende. Mange andre ting end kost og motion påvirker tallene på din skala, såsom hormonniveauer, livsstilsvaner såsom søvn og stress. At sætte langsigtede mål for at fortsætte med at tabe et bestemt antal kilo eller for at opretholde en sund vægt kan hjælpe dig med at forblive motiveret.

Hvis dit vægttab er faldet, eller du tager på, så overvej at sætte et mål for at øge din fysiske aktivitet. Måske vil du gerne løbe eller gå en 5K inden for det næste år eller gå en 15-minutters mil. Sæt et mål for at nå denne milepæl.

7. Registrer dit blodsukkerniveau

Hvis dit blodsukkerniveau er velstyret, overvåger du dem muligvis ikke så ofte, som du burde. Selvom du tjekker dine niveauer regelmæssigt, sporer du dem muligvis ikke. Før en elektronisk eller skriftlig blodsukkerlog sammen med, hvad du spiste og lavede på tidspunktet for testen. Dette hjælper dig med at identificere, hvordan dit blodsukker reagerer på bestemte fødevarer, tunge eller lette måltider, stress og motion. Tænk på at sætte et langsigtet mål for regelmæssigt at overvåge og identificere mønstre, der kan hjælpe dig med at foretage ændringer efter behov.

Takeawayen

At sætte langsigtede sundhedsmål kan hjælpe dig med at styre din diabetes. Når du sætter mål, skal du sørge for, at de er opnåelige og realistiske, ellers giver du måske op. En god måde at starte på er ved at sætte SMART-mål, som er:

• Bestemt:
  Spørg dig selv, hvad du vil opnå, hvor lang tid det vil tage, og om
  målet er i gang.
• Målbar:
  Beslut hvordan du vil måle målet. Måske skal du have en blodprøve for kolesterol,
  en A1c-test, eller gå efter din vægt.
• Opnåeligt:
  Vær sikker på, at målet er opnåeligt. Brainstorm måder at spore dine fremskridt.
• Realistisk:
  Urealistiske mål sætter dig klar til fiasko. Hold dine mål fornuftige, og
  overvej at sætte mindre mål undervejs for at hjælpe dig med at nå målstregen.
• Tidsbestemt:
  Opret en realistisk tidslinje for at nå dine mål. Langsigtede mål tager tid, men
  hvis de tager for lang tid, kan du miste motivationen.

Overvej at få en betroet allieret og dele dine mål med dem. Fortæl dem, hvad de kan gøre for at hjælpe dig med at forblive motiveret og ansvarlig, såsom et dagligt eller ugentligt telefonopkald eller e-mail, eller at være en træningskammerat.