7 bedste (og værste) naturlige kosttilskud til din mælkeforsyning

Kosttilskud er forvirrende

“Problemet med kosttilskud er, at fordi de ikke er reguleret af FDA, er der ikke meget incitament til at studere dem eller finansiere undersøgelser,” siger Los Angeles-baserede OB-GYN lægeassistent Kristy Goodman, fra The OBGYN PA. Som et resultat er “de fleste af disse ting i praksis ret anekdotiske. Resultaterne er så varierende, at det er svært at sige, om det er nyttigt eller ej.”

Når en patient spørger hende om en bestemt urt eller et kosttilskud, har Goodman en tendens til at udskyde forsøg og fejl, hvis der ikke er nogen kendt eller åbenbar skade. Hendes motto: Hvis det virker, fantastisk. Hvis du oplever negative symptomer, så stop.

“Fra min erfaring med kvinders sundhed er der mange udbydere, som, hvis de ikke kender svaret på noget, deres standard – især med graviditet og efter fødslen – er et ‘nej’.” Jeg hader den tilgang, fordi det også kan være skadeligt at forbyde folk at prøve ting. Alle er så risikovillige i obstetrik. Vi ønsker ikke at blive sagsøgt eller bebrejdet. Der er så meget angst med det ukendte, når det kommer til nybagte mødre.”

Deri ligger gniden. For al vores kollektive medicinske visdom gælder meget af det ikke for det fjerde trimester. Vi står tilbage med en amorf klat af “se hvad der sker”, hvilket kan være frustrerende og skræmmende, fordi postpartum er, når vi er utroligt sårbare, overvældede og har brug for vejledning. Ialt: Ugggggh.

Her er dog de gode nyheder. Der er et par ting, vi ved lidt, måske, muligvis med sikkerhed, og jeg vil lede dig igennem hver enkelt lige nu.

Den gode

Gør plads til moringa

“Jeg skal være ærlig, jeg læner mig væk fra at anbefale bukkehorn i disse dage, fordi jeg har opdaget moringa,” siger Gina Boling, IBCLC, klinisk direktør for Breastfeeding Center for Greater Washington.

“Det er blevet brugt til laktation rundt om i verden i mange, mange år, men i de sidste 5 år er det begyndt at få mere opmærksomhed i Nordamerika,” bemærker hun. “Anekdotisk set har jeg set det gøre fantastiske ting for nogle af mine kunder. Det er mit yndlingstilskud.”

Det Moringa Oleifera Planten er blevet undersøgt i dyr, og den er udråbt for sit robuste næringsindhold og dets antioxidant- og antiinflammatoriske virkninger, ifølge en 2017 anmeldelse. Selvom der er behov for flere undersøgelser på mennesker, én lille undersøgelse på ammende mødre fandt ingen negative bivirkninger.

Du kan finde moringa i te, i kapselform eller i pulverform, som Boling siger sagtens kan tilsættes en morgensmoothie. Det omtales også med sit filippinske navn, malunggay.

Lad os høre det for lecithin

Uanset om det er soja- eller solsikkebaseret, kan lecithintilskud bruges til at hjælpe mælkestrømmen, og det anses for at være sikkert gennem graviditet og postpartum, siger Goodman.

Ligesom sin rolle i fødevarer, fungerer lecithin som en emulgator, der forhindrer mælk i at koagulere i kanalen. Boling anbefaler det typisk til klienter, der har kronisk tilstoppede kanaler eller mastitis.

Den dårlige

Sayonara, vismand

Af alle de diskutable ingredienser er der én, alle er enige om: salvie. “Dette er den eneste urt, jeg kender, der reducerer mælk,” siger Ilana Stanger-Ross, en registreret jordemoder i British Columbia og forfatteren af ​​A is for Advice. “Nogle gange, hvis vi har nogen, der ikke ønsker at amme, eller giver et barn op til adoption, anbefaler vi salvie-te sammen med andre ting.”

Mor til tre Katie M. kan bevidne dens styrke: “Jeg begik den fejl at bruge salvie-te, da jeg havde et overforbrug – en lille kop – og næsten mistede min forsyning. Jeg lærte, at min krop reagerer hurtigere, og i højere grad, end andres. Mens nogle mødre har brug for hele flasker salvie-te dagligt for at få deres forsyning til at forsvinde, havde jeg kun brug for én kop! At kende din krop er kritisk, og at prøve ting selv er også vigtigt. Det, der virker for én, virker ikke for alle.”

Spring over CBD og æteriske olier for at være på den sikre side

Det er to helt adskilte ting, men CBD og æteriske olier er begge super trendy – og kontroversielle.

Der er lovende forskning om de positive virkninger af CBD olie, men det er uklart, hvilken indflydelse indtagelse ville have på graviditet eller under amning. Cannabidiol, det aktive stof i CBD, er ikke blevet specifikt undersøgt, men ifølge NIH, det er blevet påvist i modermælk.

Æteriske olier er lige så komplicerede. De har været brugt i evigheder, er afledt af botaniske stoffer, og mange mennesker sværger til dem.

På bagsiden er de ekstremt koncentrerede versioner af disse naturlige ingredienser, har kendte negative virkninger og er særligt bekymrede for topiske og diffuse anvendelser under graviditet og postpartum (indtil børn når 6 år for nogle olier).

“Når noget bliver trendy, bliver jeg forsigtig,” siger Stanger-Ross. “Der er ingen kur-alle. Det giver mening at være forsigtig, især når vi har at gøre med en nyfødt baby.”

Giv pebermynte videre

Da jeg var nygravid, nævnte min OB-GYN, at jeg skulle undgå pebermyntete, ud over alle mine andre elskede: blå ost, sushi, upasteuriseret grøn juice.

Overvældet og overlykkelig spurgte jeg aldrig hvorfor; Jeg tog simpelthen hendes ord som et faktum. Men nu ved jeg det! Menthol har skylden. Hvorfor? Hvem ved. Bogstaveligt talt. Undersøgelserne er alle inkonklusive. (Selvom en rapport fra 2014 bemærker, at pebermynte har potentiale til at udtørre mælkeforsyningen.)

Anekdotisk set siger Boling, at hvis du kæmper med forsyningen, eller prøver at etablere din forsyning, er det bedst at undgå pebermynte. Når det er sagt, bør en kop eller to ikke skræmme dig. Te er generelt en meget blidere måde at teste noget på i forhold til kapsler, som kan indeholde op til 10 gange tedosis.

Den måske

Bukkehorn er en blandet pose

“Bukkehorn gav mig frygtelige mavesmerter!” siger Emily F., mor til en. Ikke overraskende. Det er nok den mest kendte og udbredte galactagoge (stof, der bruges til at øge mælkeforsyningen), men “det har flere bivirkninger end nogen anden mulighed,” siger Boling.

“Hvis du har en følsom mave, kan det forårsage diarré, gas eller GI-problemer,” bemærker hun. “Det kan sænke skjoldbruskkirtelhormonerne, og det samme med blodsukkeret. Hvis du har problemer med blodsukker eller diabetes, vil du gerne undgå det.”

Dataene (der er faktisk nogle!) understøtter det. Ifølge en lille undersøgelse af 85 ammende kvinder, der brugte bukkehorn, rapporterede 45 procent en bivirkning. (Det er enormt.)

Det er også værd at bemærke, at bukkehorn er en del af bælgplantefamilien. Selvom det er ukendt, om det forårsager krydsreaktioner, bør de allergiske over for jordnødder, kikærter og bælgfrugter fortsætte med ekstra forsigtighed.

Gedens rue til undsætning?

Goat’s rue er en plante hjemmehørende i Mellemøsten, og den påstås ikke kun at hjælpe med amning, men også fordøjelsen, binyrerne og leveren. Du finder det som sit eget supplement eller blandet i mælkeforstærkende blandinger med andre galaktagoger.

Desværre er de fleste af undersøgelser udført på ged’s rue har været små, ikke randomiserede eller dårligt kontrollerede – generelt af meget dårlig kvalitet. Så selvom forskning ikke klart understøtter brugen af ​​gedevej, kan det være et forsøg værd.

National Institutes of Health rapporterer, “Generelt tolereres gedrue godt, men det kan forårsage hypoglykæmi, så der bør udvises forsigtighed hos kvinder, der tager antidiabetika.”

Når alt andet fejler, ring til en amningsspecialist

Uanset hvad du går igennem, skal du vide dette: “Urter er sekundære til mælkefjernelse,” siger Boling.

“Man skal have en effektiv fjernelse af mælk for at kunne levere. Hvis en mor kæmper med forsyningen, bør de se en IBCLC [International Board Certified Lactation Consultant] for at få hjælp,” foreslår hun. Måske har du brug for et supplement af en slags, men det kan også være et mekanikproblem (tænk: positionering og lås).

Du kan undvære dette råd og undre dig over, men hvad med min læge?

Lægeassistent Goodman er faktisk enig i at kontakte en laktationsspecialist: “Mange udbydere, inklusive mig selv, er ikke uddannet meget i [postpartum topics]. Så medmindre du forfølger [postpartum] i særdeleshed … ja, jeg vil aldrig sige, at jeg har det vidensniveau, som en amningskonsulent har. Genkend det [your OB-GYN] har ikke den samme træning som en, der træner og ser hundreder og atter hundreder af ammende kvinder har.”

Mandy Major er en mor, journalist, certificeret postpartum doula PCD(DONA), og grundlæggeren af ​​Motherbaby Network, et online-fællesskab for postpartum support. Følg hende kl @motherbabynetwork.com.