Oversigt
En stram kæbe kan forårsage smerte eller ubehag i mange dele af din krop, herunder dit hoved, ører, tænder, ansigt og nakke. Intensiteten af smerten kan variere og kan beskrives som øm, dunkende, øm eller alvorlig. Disse følelser kan blive værre, mens du tygger eller gaber.
Den nøjagtige placering af smerten kan også variere. Hvis du har en stram kæbe, kan du føle ubehag på den ene eller begge sider af dit ansigt, kæbe, næse, mund eller ører.
Ud over smerter kan andre symptomer på en stram kæbe omfatte:
- begrænset bevægelsesområde, når du prøver at åbne munden
- låsning af kæbeleddet
- klikkelyde
Læs videre for at lære om mulige årsager til en stram kæbe, og hvad du kan gøre for at finde lindring og forhindre fremtidig stramhed.
7 årsager
Der er syv mulige årsager til en stram kæbe.
1. Temporomandibulære ledlidelser (TMD eller TMJD)
TMD forårsager smerter i kæbeleddet og omkringliggende muskler. Det kan forårsage smerter eller låsning i det ene eller begge hængselled (temporomandibulære led). Disse led er placeret mellem underkæben og tindingeknoglen.
TMD kan også forårsage en smertefuld eller dunkende smerte og følelse af ømhed i eller nær øret, kæben og ansigtet. At tygge mad kan øge følelsen af smerte. Tygge kan også frembringe en kliklyd eller en slibende fornemmelse.
TMD-smerter er ofte midlertidige og kan forsvinde med hjemmepleje.
2. Stress
Følelser af stress og angst kan nogle gange få dig til uforvarende at knytte kæben eller slibe tænder, mens du sover. Du kan også holde din kæbe i en sammenspændt stilling, mens du er vågen uden at være opmærksom på det.
Disse handlinger kan forårsage en følelse af stramhed i kæben og smerter i søvne og vågne timer. Smerten kan være værre, mens du spiser eller taler.
Stress kan også forårsage andre symptomer, såsom spændingshovedpine.
3. Tænderskæren (bruxisme)
Bruxisme (tænderskæren) eller sammenbidning kan være forårsaget af stress, genetik eller tandproblemer, såsom skæve tænder. Bruxisme kan forekomme under søvn. Det kan også forekomme, når du er vågen, selvom du måske ikke er bevidst om det.
Bruxisme kan forårsage stramhed eller følelse af ømhed i ansigtet, halsen og over- eller underkæben. Det kan også forårsage hovedpine eller ørepine.
4. Overdreven tygning
Tyggegummi eller et hvilket som helst andet stof for overskud kan resultere i stramhed i underkæben (underkæben).
5. Reumatoid arthritis (RA)
Reumatoid (RA) er en autoimmun inflammatorisk lidelse. Det påvirker muskler og led i hele kroppen. Op til
RA kan beskadige kæbeleddet og omgivende væv. Det kan også forårsage knogletab i kæben.
6. Slidgigt (OA)
Selvom det er sjældent, er det muligt for slidgigt (OA) at forekomme i de temporomandibulære led. Det kan forårsage forringelse og tab af funktion af kæbeknogle, brusk og væv. Dette kan resultere i en stram, smertefuld kæbe. Det kan også forårsage udstrålende smerte til det omkringliggende område.
7. Stivkrampe
Stivkrampe (lockjaw) er en potentielt dødelig bakteriel infektion. Symptomerne omfatter stivhed i maven, synkebesvær og smertefulde muskelsammentrækninger i kæben og nakken.
Stivkrampevaccinen (Tdap) forhindrer denne infektion og har reduceret forekomsten af stivkrampe betydeligt i USA.
Øvelser for at lindre stram kæbe
I nogle tilfælde kan du muligvis aflaste stramme kæbemuskler ved hjælp af målrettede øvelser og stræk. Her er tre du kan prøve:
1. Manuel kæbeåbningsøvelse
Gentag små mundåbnings- og mundlukkende bevægelser flere gange som opvarmning. Placer derefter dine fingre på toppen af de fire forreste nederste tænder.
Træk langsomt ned, indtil du mærker let ubehag på den stramme side af din kæbe. Hold i 30 sekunder, og slip derefter langsomt din kæbe tilbage til stirrende position.
Start med at gentage denne strækning tre gange, og arbejd dig op til 12 gentagelser.
2. Kæbeledsstrækning
Denne øvelse hjælper med at strække musklerne i kæben og nakken.
Tryk spidsen af din tunge ind på din mund lige bag dine øverste fortænder uden at røre ved dem. Brug derefter tungen til at lægge et blidt pres. Åbn langsomt din mund så vidt du kan, og luk den derefter langsomt.
Stop ved det punkt, hvor du føler ubehag. Gentag op til 10 gange. Du bør dog ikke lave denne øvelse, hvis den giver dig smerte.
3. Smile stretch
Denne strækning hjælper med at eliminere stress i ansigtsmusklerne, over- og underkæben og nakken.
Smil det bredeste smil du kan uden at føle stramhed eller smerte. Mens du smiler, åbner du langsomt din kæbe yderligere 2 tommer. Træk vejret dybt ind gennem munden, og ånd derefter ud, mens du slipper smilet. Gentag op til 10 gange.
Mundbeskyttere til stram kæbe
Du kan have gavn af at bære en mundbeskytter, især hvis din kæbestramhed er forårsaget af sammenbidning eller slibning af tænder i søvne. Der findes flere typer mundbeskyttere.
Du har muligvis brug for en bestemt type baseret på årsagen til din tilstand. Din læge eller tandlæge bør kunne anbefale en passende mundbeskyttelse.
Mundbeskytter til slibning af tænder
Hvis du skærer tænder i søvne, kan din tandlæge anbefale en mundbeskytter for at hjælpe med at reducere kontakten mellem dine øvre og nedre tænder. Dette vil hjælpe med at reducere slid på tænderne. Det kan også hjælpe med at fjerne kæbestramhed og smerte.
Mundbeskyttere til bruxisme kan være lavet af flere materialer, lige fra hård akryl til blød plast. Der er mange håndkøbsmærker af mundbeskyttere til rådighed, selvom det kan være at foretrække at få en specialfremstillet til din mund.
Skræddersyede mundbeskyttere er en dyrere mulighed, men de giver mulighed for varierende niveauer af tykkelse baseret på sværhedsgraden af dine tænderskæren. De er også mere effektive til at reducere kæbeanstrengelser og hjælpe din kæbe med at justere naturligt end indkøbte muligheder.
Tal med din tandlæge om, hvilken type der passer bedst til dig.
Mundbeskytter til ledlidelser
Hvis du har en ledlidelse, såsom TMD, kan din tandlæge anbefale en mundbeskytter kaldet en skinne. Skinner er lavet af hård eller blød akryl, og er normalt specialfremstillet.
De er designet til forsigtigt at holde underkæben i en fremadrettet position, rager frem mod din mund. Dette hjælper med at reducere belastningen af din kæbeknogle og omgivende muskler.
Din tandlæge kan anbefale dig at bruge skinnen 24 timer i døgnet i stedet for kun om natten. Behandlingen kan vare fra måneder til år.
Massage
At massere din kæbe kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen og reducere muskelspændingen. Du kan prøve dette ved at åbne munden og forsigtigt gnide musklerne ved siden af ørerne i en cirkulær bevægelse. Dette er det område, hvor de temporomandibulære led er placeret. Prøv dette flere gange om dagen, også lige før sengetid.
Andre behandlinger
Der er også behandlinger, der kan give lindring. Disse omfatter:
- varm eller kold kompres påført kæbemusklerne
- ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler eller andre smertestillende midler i håndkøb
- receptpligtig medicin, herunder muskelafslappende midler eller antidepressiva
- Botox indsprøjtninger
- hoved- og nakkestrækninger
- akupunktur
- kortbølgediatermi laserbehandling
Forebyggelse
At reducere stress og angst kan hjælpe med at forhindre kæbesmerter. Stress-busters at prøve inkluderer:
- dybe vejrtrækningsøvelser
-
aerob aktivitet med lav effekt, såsom dans, gåture og svømning
- yoga
- meditation
At undgå overdreven tygning og overforbrug af dine kæbemuskler kan også hjælpe med at forhindre kæbesmerter. Prøv at spise blød mad, der ikke er klistret, og undgå fødevarer, der kræver overdreven tygning, såsom bøf, taffy, rå gulerødder og nødder.
Hvis forebyggelsesteknikker i hjemmet ikke virker, skal du tale med din læge eller tandlæge for at finde ud af, hvordan du kan finde lindring for tæthed i kæben.
Tag væk
En stram, smertefuld kæbe kan være forårsaget af en række tilstande, herunder bruxisme, TMD og stress. Nogle hjemmeløsninger kan give lindring eller forhindre stramhed og smerte.
Disse omfatter stressreduktion og adfærdsændringer, såsom at spise blød mad og undgå tyggegummi. Mundbeskyttere eller skinner kan også hjælpe.
Discussion about this post