Motion er en vigtig del af håndteringen af din osteoporose. Men du vil gerne undgå øvelser, der stresser din rygsøjle som sit-ups, golf eller tennis og aktiviteter med for meget løb, hop eller en høj risiko for at falde.

Det vurderer eksperter
Regelmæssig motion er vigtig for at forebygge og håndtere osteoporose. Vægtbærende aerobe øvelser, såsom trappegang og styrketræning, kan hjælpe
På trods af fordelene ved regelmæssig motion, kan visse aktiviteter give dig en øget risiko for brud, hvis du allerede har lav knogletæthed. Du vil måske undgå disse aktiviteter eller konsultere din læge for at se, om de er sikre for dig.
I denne artikel ser vi på fire typer øvelser, der kan give dig en øget risiko for at brække en knogle, hvis du har osteoporose.
Du kan også læse om øvelser, der kan være gavnlige for mennesker med knogleskørhed.
Øvelser, der involverer bøjning og vrid i taljen
Osteoporotiske frakturer forekommer oftest i rygsøjlen. Brud her er omkring dobbelt så almindelige som i andre områder, såsom dine hofter og håndled.
Øvelser, der involverer vrid eller bøjning i taljen, belaster din nedre rygsøjle og kan øge din risiko for brud, hvis dine knogler allerede er svage. Din nedre rygsøjle er det mest almindelige sted for fraktur.
Sit-ups og variationer
Sit-ups og sit-up variationer, der involverer spinal fleksion, kan sætte dig i risiko for skade. Spinal fleksion betyder at bøje din rygsøjle fremad.
I en
De fandt også bevis for, at ridning og golf kan øge din risiko for fraktur. Men niveauet af evidens for disse aktiviteter var lavt, da forskere kun gennemgik én undersøgelse for hver.
Golf og tennis
Golf- og tennisgynger involverer begge rotation gennem din bagagerum ved høje hastigheder. Denne hurtige, vridende bevægelse kan sætte dig i fare for et spinalbrud. Begge sportsgrene kan også øge din risiko for håndledsskader, som er almindelige blandt mennesker med osteoporose.
I en
Nogle yoga- og udspændingsstillinger
Yoga kan være gavnligt for mennesker med osteoporose, men visse stillinger kan sætte din rygsøjle under stress. Det er en god idé at undgå positioner, der sætter din rygsøjle i en afrundet position, eller som involverer en stor mængde vrid.
Løft af tunge genstande med dårlig form
At løfte tunge genstande kan belaste din nedre rygsøjle, især hvis du har dårlig løfteform. Mange mennesker runder ryggen, når de løfter genstande fra gulvet i stedet for at løfte med benene. Denne stress på din ryg kan sætte dig i fare for et spinalbrud.
I en
- Hold din overkrop og nakke lige ved enhver bevægelse, der involverer bøjning eller løft.
- Bevæg dig altid på en kontrolleret og jævn måde inden for et behageligt bevægelsesområde.
- Aktiver dine mavemuskler under bevægelse.
Hoppe og løbe
Aktiviteter, der involverer løb og hop, sætter en stor mængde kraft på dine knogler og led, når dine fødder rammer jorden.
Løb
Det er en god idé at konsultere din læge eller en anden ekspert, såsom din fysioterapeut, inden du begynder at jogge eller løbe. Din læge kan fortælle dig, at jogging er OK, men de kan fraråde det, hvis du har fremskreden slidgigt.
Jordreaktionskræfterne under løb kan være mere end
Hoppe
Kræfterne på din krop kan være meget høje, når du lander fra enhver form for springbevægelse. Selv landing fra en højde på omkring 10 centimeter (4 tommer) kan forårsage en jordreaktionskraft, der er højere end fire gange din kropsvægt.
Du vil måske overveje at undgå aktiviteter, der involverer spring, medmindre din læge siger, at det er OK.
Aktiviteter med høj risiko for at falde
Mennesker med osteoporose har en øget risiko for at falde på grund af faktorer, såsom:
- muskelsvaghed
- abnormitet i spinalkurven
- dårlig holdning
De har også en øget risiko for brud, når de falder på grund af nedsat knogletæthed.
Skiløb og snowboard
Skiløb og snowboarding har en høj risiko for skader. I en
Ridning
Ridning har en høj risiko for at falde, hvilket kan medføre risiko for brud. Gentagne vibrationer fra ridning kan også øge din risiko for brud. I en
Kontakt sport
Kontaktsport har en høj risiko for skader for personer med osteoporose. Disse kan omfatte:
- hockey
- stå på skøjter
- Rugby
- fodbold
- Amerikansk fodbold
Regelmæssig motion er en vigtig del af forebyggelse og håndtering af osteoporose. Men hvis du allerede har lav knogletæthed, kan visse aktiviteter øge din risiko for skade.
Generelt er det en god idé at konsultere en læge eller en anden medicinsk ekspert, før du udfører aktiviteter som spring, golf eller tennis, der sætter pludselige kraft på dine knogler og led. Hvis du ikke er sikker på, om en aktivitet er sikker for dig, er det altid bedst at tale med en læge.
At tage sikkerhedsforanstaltninger med osteoporose kan hjælpe dig med at forblive skadesfri og opretholde en høj livskvalitet. Lær mere om sikkerhedsovervejelser for osteoporose.
Discussion about this post