At føde kan være hårdt – uanset om du går naturligt igennem fødsel, har et kejsersnit eller er induceret. Det kan være fysisk belastende og følelsesmæssigt udmattende.
Processen kan være lang og vanskelig og, ja, meget arbejde. Det er ikke overraskende, at fødsel og fødsel kan tage en mental vejafgift.
Dit liv ændrer sig trods alt på en pludselig og meget virkelig måde. Men på trods af udfordringerne behøver din oplevelse ikke at være negativ.
Det er ikke det hele med at skrige, svede, ryste og bande. Faktisk kan fødslen med de rigtige redskaber og sindelag være en styrkende oplevelse.
“Positive udtalelser i forbindelse med fødselsprocessen kan give selvtillid og trøst [to the expectant parent],” forklarer Sarah Ludwig, en doula og fødselspædagog.
Men hvad er disse udsagn? Fra hvad de er til hvordan man bruger dem, her er svar på alle dine spørgsmål om fødselsbekræftelser.
Hvad er formålet med fødselsbekræftelser?
Formålet med bekræftelser er faktisk ret simpelt: Fødselsbekræftelser er ordsprog eller udsagn designet til at ændre din tankegang og hjælpe dig med at bevare et positivt syn eller et positivt humør vedrørende fødselsprocessen.
“Bekræftelser [in general] er korte udsagn, der er skabt for at opnå en ønsket tankegang,” ifølge Vanessa Hawke, en certificeret arbejdsdoula og fødselspædagog. “De er normalt korte i længden. Let at huske og er designet, så den fødende kan gentage det før og under fødslen… for at lindre frygt, for at øge deres følelse af tillid til deres krops evner og/eller for at bevare en følelse af ro.”
Selvfølgelig kan forestillingen om, at det at sige noget – og tro på det – virker, virke berusende og mærkeligt; imidlertid er effektiviteten af bekræftelser faktisk understøttet af videnskaben.
Faktisk en
Når det er sagt, mens fødselsbekræftelser kan stå af sig selv, behøver de ikke. Nogle former for smertebehandling, såsom hypnobirthing, bruger lignende mantraer, ordsprog og bekræftelser sammen med andre teknikker.
Hypono-fødere kan øve sig i kontrolleret vejrtrækning, guidede visualiseringer og fokusere på positive tanker og ord. Bekræftelser kan dog bruges uanset din fødselsplan.
Hvordan kan du bruge bekræftelser til at forbedre din fødselsoplevelse?
Selvom der er mange måder, hvorpå du kan inkorporere bekræftelser i din fødselsplan, mener Ludwig, at den bedste måde er at skrive dem ned.
“Nogle af mine kunder laver plakater eller bannere for at tjene som visuelle påmindelser på hospitalsstuen,” forklarer Ludwig. “Nogle har en dagbog fuld af bekræftelser – så de kan læse dem under veer som et mantra – og for klienter, der er centreret i tro, kan bekræftelse være som en bøn.”
Pointen er ikke, hvad du siger, eller hvordan du siger det. Det afgørende er, at du vælger en tilgang, der passer til dig.
Husk på, at bekræftelser ikke kun skal fokusere på den fødsel, du ønsker at have, men på din evne til at styre – uanset hvor processen fører dig hen.
“De samme sætninger virker ikke for alle,” tilføjer Ludwig. “Vælg sætninger, der er beroligende og styrkende.”
Hvad er nogle positive fødselsbekræftelser at bruge?
De mest kraftfulde – og effektive – fødselsbekræftelser er dem, der styrker dig og omskriver manuskriptet i dit underbevidste sind.
For eksempel bliver “Jeg kan ikke gøre det her” til “Jeg er stærk. Jeg er i stand. Ja jeg kan.”
Nedenfor er 20 positive, overbevisende og meningsfulde mantraer, du kan recitere under fødsel og fødsel:
- Jeg stoler på mine instinkter.
- Jeg er til stede. Jeg gør dette. Vi gør dette.
- Jeg stoler på, at min krop ved, hvad jeg skal gøre.
- Jeg føler mig selvsikker. Jeg føler mig tryg. Jeg føler mig tryg.
- Hver bølge af min krop bringer min baby tættere på mig.
- Jeg er omgivet af kærlighed og støtte.
- Jeg er parat til at møde alle de drejninger, min fødsel tager.
- Jeg slapper af, og min baby slapper af med mig.
- Jeg trækker vejret dybt, og jeg er rolig.
- Den samme kærlighed og lyst, jeg føler til livet, føler jeg til min babys fødsel.
- Min baby stoler på mig, og jeg stoler på denne proces.
- Jeg har stor tillid til mig selv og mine evner.
- Jeg er afslappet og glad for, at min baby endelig kommer.
- Fødsel er kraftfuld. Jeg vil lade det styrke mig.
- Jeg er hård, men fleksibel.
- Jeg er stærk og dygtig.
- Jeg kan ikke stoppe bølgerne, men jeg kan lære at surfe.
- Jeg har det godt, og jeg er smuk, både inde og ude.
- At vente på min babys fødsel er en oplevelse af fredfyldt glæde.
- For hver dybe vejrtrækning føler jeg mig bedre og bedre.
Selvom bekræftelser ikke er for alle, kan du integrere disse ordsprog i enhver fødselsplan, hvis du vil.
De kan ytres mellem veerne og kan bruges, uanset om du har medicinske indgreb eller bruger andre former for smertelindring.
Plus, bekræftelser vil hjælpe dig med at tage et øjeblik til bare at være og trække vejret. At lytte til din krop og forbinde med din baby.
Så læs disse mantraer. Reciter disse mantraer. Og husk: Lige meget hvad der sker, så har du det her, mor. Du er forberedt på de vendinger, fødslen tager.
Discussion about this post