10 livsstilstips til at hjælpe dig med at håndtere myelomatose

Forbliv aktiv

Regelmæssig aktivitet er vigtig for alle. Det er kendt for at hjælpe med at reducere stress og forbedre søvnen.

For personer, der er diagnosticeret med myelomatose, kan det at forblive aktiv også hjælpe:

• håndtere smerte
• klare træthed
• styrke den fysiske funktion
• reducere angst
• øge selvværdet
• forbedre livskvaliteten

Det er normalt, at du ikke føler dig klar til at træne, når du har myelomatose. Dit konditionsniveau behøver ikke at være intenst for at gøre en forskel. Det handler om at finde måder at bevæge sig mere på. Prøv blid at gå, strække eller stole yoga.

Knoglesmerter er almindelige ved myelomatose. Det kan være svært at holde sig aktiv, når du har ondt. Overvej at arbejde med en fysioterapeut. Denne type specialist kan hjælpe dig med at finde måder at forblive aktiv på, der fungerer for dig.

Spis en afbalanceret kost

Der er ingen nøjagtig diæt for myelomatose. Men at spise godt kan hjælpe med at stabilisere din energi og dit humør. En afbalanceret kost kan også understøtte heling og hjælpe behandlinger til at fungere bedre.

Det kan være svært at spise nok, hvis du oplever kvalme, smerter eller træthed.

At spise noget lille hver 2. til 4. time kan hjælpe, hvis du føler dig kvalme eller lav energi. Lav en liste over ideer til hurtige måltider eller snacks, som du kan henvise til, hvis dit energiniveau er lavt, og du ikke ved, hvad du skal spise. Hold fødevarer som yoghurt, nødder, æg, ost, kiks, havregryn eller muffins ved hånden. Drikkevarer med kosttilskud kan være nyttige, hvis det er svært at spise.

Spørg om hjælp til dagligvarer og madlavning. Få en ven eller et familiemedlem til at hente dagligvarer til dig eller tilbered nogle måltider. Du kan også se nærmere på levering af dagligvarer eller måltider.

Hvis du har lyst til at lave mad, kan du overveje at bruge værktøjer som en langsom komfur eller Instant Pot til at lave store portioner. Opbevar enkeltportioner i fryseren, så du har en række forskellige måltider klar til genopvarmning.

Arbejd med en diætist, hvis det er svært for dig at spise nok, eller du står over for andre udfordringer. Sammen kan I finde på en kostplan, der passer bedst til dig.

Stop med at ryge

Forskning viser, at folk, der ryger, har værre bivirkninger fra behandlinger sammenlignet med dem, der ikke ryger. Rygning kan også øge din risiko for at udvikle andre kroniske sygdomme.

Tanken om at holde op kan føles overvældende. Hvis du overvejer at holde op, er der ressourcer, der kan hjælpe. Nikotinerstatningsprodukter, medicin og terapi kan hjælpe dig med at skære ned og holde op.

Moderat alkoholindtag

Tal med din læge om, hvorvidt alkohol forstyrrer nogen af ​​dine medicin. For mange mennesker med myelomatose er moderat alkoholindtag generelt okay. Det betyder:

• op til én drink om dagen for kvinder
• op til to drinks om dagen for mænd

Højere alkoholindtag kan have nogle negative virkninger. Alkohol kan ændre balance mellem bakterier der lever i dit fordøjelsessystem. Myelomatose sænker allerede dit immunrespons. Alkohol kan yderligere påvirke, hvordan dit immunsystem fungerer. Dette gør det sværere for din krop at bekæmpe en infektion.

Alkohol kan også påvirke din søvn. Det kan hjælpe dig med at falde i søvn, men din søvn bliver ikke så afslappende. Hvis du oplever myelomatose træthed, er det bedst at undgå eller begrænse alkohol før sengetid.

Prioriter søvn

Træthed er almindelig med myelomatose. Dette kan være relateret til selve kræften eller dens behandlinger.

At få nok søvn vil ikke løse træthed, men det kan forhindre dig i at føle dig endnu mere træt.

Gør dit bedste for at gå i seng og vågne på samme tid hver dag. Sørg for, at dit værelse er mørkt og har en behagelig temperatur. Brug afspændingsstrategier, hvis du har problemer med at falde i søvn.

Tag skridt til at forhindre infektioner

Myelomatose øger din risiko for infektion. Denne type kræft påvirker plasmaceller, en type hvide blodlegemer, der hjælper din krop med at bekæmpe infektioner. Uden sunde plasmaceller er det sværere for din krop at bekæmpe skadelige bakterier eller vira.

Følg disse trin for at forblive sund:

• Vask dine hænder ofte, især efter du er ude.
• Undgå at være i nærheden af ​​syge mennesker og bed andre om ikke at komme på besøg, når de er syge.
• Hold dig opdateret med vaccinationer, inklusive din årlige influenzasprøjtning.
• Tilbered mad til en sikker indre temperatur.
• Undgå at bruge de samme madlavningsværktøjer til både råt og kogt kød.
• Vask rå frugter og grøntsager grundigt, før de skæres eller spises.

Håndter din smerte

Smertebehandling er en vigtig del af myelomatosebehandling. Kroniske smerter gør det meget sværere at være aktiv og komme igennem dagen. At håndtere smerte er også udmattende.

Ved myelomatose er der flere mulige årsager til smerte. Plasmaceller dannes i knoglemarven. Kræftplasmaceller kan beskadige den omgivende knogle. Knoglesmerter kan skyldes unormal knoglevækst, brud eller nervekompression. Nervesmerter kan også være en bivirkning af kemoterapi.

Hvis du opdager, at dine smerter ikke er godt håndteret, skal du tale med din læge eller apotek. Justering af din medicindosis eller tidspunktet for dine doser kan hjælpe. Visse smertestillende medicin kan også hjælpe.

Dit plejeteam kan henvise dig til en specialiseret smerteklinik. Eksperterne på disse klinikker kan hjælpe dig med at håndtere smerter ved hjælp af en række forskellige strategier.

Giv dig tid til ting, du elsker

Vi har alle ting, der bringer os glæde. Overvej de ting i livet, der får dig til at smile. Livet kan blive travlt med aftaler. Sørg for at give dig tid til ting du elsker. Find tid til at:

• Besøg med en ven, der får dig til at grine.
• Sid udenfor i naturen.
• Høre musik.
• Krøl dig sammen med en god bog.

Disse øjeblikke af glæde kan gøre en stor forskel i dit humør og give dig et energiboost.

Øv mindfulness

Mindfulness er en effektiv måde at håndtere stress og bekymringer ved at leve med kræft. Mindfulness holder dig i nuet. Dette giver din hjerne en pause fra at bekymre sig om fremtiden.

Disse enkle trin kan hjælpe dig i gang med mindfulness:

• Prøv en guidet lyd- eller visuel meditation.
• Øv dyb vejrtrækning, med fokus på dit åndedræt for at holde dig i øjeblikket.
• Tag dig tid til at lægge mærke til synet, lydene, lugtene eller følelsen af ​​ting omkring dig.

Disse strategier kan hjælpe med at berolige din hjerne og dine tanker.

Søg følelsesmæssig støtte

Du behøver ikke at møde din kræftrejse alene. Overvej at deltage i en støttegruppe for at få kontakt til andre, der forstår, hvad du går igennem.

Støttegrupper kan være personligt eller virtuelle. Der er også online fora, hvor du kan sende beskeder eller spørgsmål. Der er kraft i at dele din egen historie med andre og høre om, hvad der hjælper dem.

Du kan også have lyst til at arbejde sammen med en psykiatrisk rådgiver. Denne person kan hjælpe dig med bedre at klare vanskelige tanker og følelser, du måske har. Bed dine andre plejepersonale om at forbinde dig med nogen.

Håndtering af dit helbred med myelomatose går ud over lægebesøg og behandlingsmuligheder. Der er mange ting, du kan gøre for at passe på dig selv, når du lever med denne type kræft.

Ræk ud efter hjælp fra familie og venner for at støtte dig. Dit sundhedsteam er også der for at hjælpe.