Oversigt
Føler du dig ofte svimmel – som om rummet snurrer? Hvis det er tilfældet, kan du opleve svimmelhed.
Hvis det ikke behandles, kan svimmelhed blive et alvorligt problem. Du er mere tilbøjelig til at skade dig selv på grund af din manglende evne til at føle dig stabil og på fast underlag. Du er også i fare, når du kører bil eller betjener maskiner. Af disse grunde vil du søge behandling med det samme.
Heldigvis er svimmelhed noget, der kan behandles. En række medicin, terapi og endda kirurgiske procedurer kan hjælpe med følelsen af svimmelhed. Den rigtige behandlingsmulighed vil afhænge af din personlige situation og din læges anbefalinger.
Men balanceterapi, ligesom Cawthorne hovedøvelser, kan hjælpe med at reducere følsomheden over for bevægelse. Disse øvelser tilbyder en mindre invasiv måde at behandle svimmelhed på.
Hvad er Cawthorne hovedøvelser?
Cawthorne-øvelser – også kaldet Cawthorne-Cooksey-øvelser – involverer at flytte hovedet og øjnene rundt for at få kontrol over dem. Dette kan hjælpe dig med at placere dig selv i dit miljø.
Disse øvelser, en form for vestibulær rehabiliteringsterapi, kan også involvere koordinering af hånd-øje-bevægelser for at genvinde en følelse af balance.
Disse øvelser er nemme, gratis og kræver kun lidt tid fra din side.
Cawthorne hovedøvelser er generelt effektive til behandling af svimmelhed. Du kan øve bevægelserne selv og i ro og mag i dit eget hjem.
Typer af øvelser at prøve
Det er bedst at starte i det små. Du kan øge intensiteten og typen af bevægelse, efterhånden som du vænner dig til hver øvelse. Start for eksempel med blot at bevæge øjnene og hovedet.
Du kan vente med at prøve helkropsøvelserne, når du er fortrolig med hovedøvelserne.
Prøv nedenstående anbefalede øvelser. Bare sørg for at tjekke med din læge, før du begynder.
Øjenbevægelse
- Uden at bevæge hovedet, bevæg dine øjne fra side til side og derefter op og ned.
- Gentag 10 til 20 gange. Start langsomt, og prøv derefter at bevæge dig hurtigere.
Hovedbevægelse
- Bevæg dit hoved langsomt fra side til side, såvel som op og ned. Hold dine øjne åbne.
- Gentag 10 til 20 gange, bevæg dig langsomt til at begynde med og hurtigere, efterhånden som du føler dig mere komfortabel.
Tåberøringer
- Bøj dig over for at røre ved dine tæer, og vær opmærksom på dit hovedbevægelse hele tiden.
- Hold øjnene åbne og lad dit hoved og din krop følge dit faste blik.
- Gør denne øvelse langsomt 5 til 10 gange.
Skulder trækker på skuldrene
- Træk skuldrene op og ned.
- Gentag denne øvelse 10 til 20 gange i siddende stilling.
Sid at stå
- Flyt fra siddende stilling til stående stilling.
- Start langsomt med åbne øjne. Med tiden kan du prøve denne øvelse med lukkede øjne.
- Hold din ryg lige og dit hoved i niveau, mens du ændrer din position.
- Gentag 10 til 20 gange.
Sikkerhedstips
Når du laver Cawthorne hovedøvelser, skal du huske på disse tips for at maksimere deres effektivitet og undgå skader:
Gå langsomt
Skynd dig ikke, når du træner disse øvelser, for det kan gøre din svimmelhed værre. Gå i stedet langsomt igennem dem og gentag hver øvelse flere gange.
Fortsæt med at øve dig for at blive bedre til dem. Tag dig god tid. Ved at gå langsomt, vil du have en bedre chance for at lindre svimmelhed uden at skade dig selv.
Udfør bevægelserne regelmæssigt og konsekvent
Du får ikke meget ud af Cawthorne hovedøvelser, hvis du kun laver dem en gang hver par uger. Prøv i stedet at lave øvelserne en eller to gange hver dag.
Gentag hver type bevægelse flere gange, og arbejd dig op til et hurtigere tempo. Det tager måske kun et par minutter her og der, men fordelene vil stige over tid.
Vær opmærksom på dine fremskridt
Det kan føles frustrerende at tage disse øvelser i et langsomt tempo. Men det er vigtigt at erkende, når du bevæger dig hurtigere uden at føle dig så svimmel.
Du ved, at du forbedrer dig, når du let kan gentage de samme bevægelser.
Sagan Morrow er freelance skribent og redaktør, såvel som professionel livsstilsblogger. Hun har en baggrund som certificeret holistisk ernæringsekspert.
Discussion about this post