Utætte tarmtilskud: Hvad du behøver at vide for at føle dig bedre

Hvad er leaky gut syndrome?

Tarmslimhinden bestemmer, hvilke stoffer der kan komme ind i blodbanen fra fordøjelseskanalen. I en sund tarm er tarmene modstandsdygtige over for skadelige stoffer.

Hos en person med øget tarmpermeabilitet kan disse skadelige stoffer begynde at lække gennem tarmvæggen og ind i blodbanen. Denne øgede tarmpermeabilitet er kendt som leaky gut syndrome.

Leaky gut syndrom har været forbundet med flere kroniske tilstande, herunder:

fødevarefølsomhed
hudsygdomme
autoimmune tilstande
psykiske forhold

Hvis du har leaky gut syndrome, er der mange kosttilskud samt andre muligheder, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre.

Kosttilskud til at hjælpe med utæt tarm-syndrom

Kosttilskuddene nedenfor har alle vist lovende forskning i behandlingen af utæt tarm syndrom.

Zink

Zink er et nødvendigt element i mange metaboliske processer og er kendt for sin evne til at styrke immunsystemet.

EN 2001 undersøgelse fandt ud af, at zinktilskud hjalp med at styrke tarmslimhinden hos patienter med Crohns sygdom.

Forskning fra 2015 tyder på, at zink er i stand til at modificere de tætte forbindelser i tarmslimhinden, hvilket hjælper med at begrænse tarmens permeabilitet.

Køb zink.

L-glutamin

Glutamin er en vigtig aminosyre. I fordøjelseskanalen er det bedst kendt for at hjælpe med at reparere tarmslimhinden.

Forskning fra 2015 har vist, at glutamin kan forbedre væksten og overlevelsen af enterocytter eller tarmceller. Det kan også være med til at regulere funktionen af tarmbarrieren under stress.

I en lille nyere undersøgelsefandt forskere ud af, at selv en lav dosis oral glutamin kunne forbedre tarmens permeabilitet efter anstrengende træning.

Køb L-glutamin.

Kollagen peptider

Kollagen er et vigtigt protein, der kan findes i næsten alle væv i kroppen. Det kan også spille en gavnlig rolle i tarmsundheden.

Kollagenpeptider er en lettere fordøjelig og biotilgængelig form for kollagen. EN nyere undersøgelse fandt ud af, at kollagenpeptider var i stand til at forhindre yderligere nedbrydning af tarmslimhinden.

EN 2012 undersøgelse ved hjælp af gelatine tannat, et supplement indeholdende naturligt forekommende kollagen, demonstrerede kollagens anti-inflammatoriske egenskaber i tarmen.

Køb kollagen peptider.

Probiotika

Probiotika er velkendte for deres terapeutiske anvendelse til behandling og behandling af gastrointestinale sygdomme. Disse levende mikroorganismer hjælper med at forbedre tarmens mikrobiom, hvilket kan have positive virkninger på hele systemet.

I en 14 ugers prøvetid fra 2012 undersøgte forskere nytten af et multi-stamme probiotisk supplement efter intens træning. De fandt ud af, at zonulin, en markør for tarmlækage, var signifikant lavere i den probiotiske tilskudsgruppe.

Køb probiotika.

Fiber og butyrat

Kostfibre er en vigtig bestanddel af en sund kost. Fiber virker på samme måde som probiotika for at forbedre mikrobiomet.

Når fibre gæres af tarmfloraen, danner det en kortkædet aminosyre kaldet butyrat. Forskning fra 2015 har foreslået, at butyrattilskud kan stimulere slimproduktion og forbedre tætte kryds i slimhinden i kanalen.

Køb butyrat.

Deglycyrrhizineret lakrids (DGL)

Lakridsrod indeholder næsten 75 bioaktive forbindelser. Dette inkluderer glycyrrhizin (GL), en forbindelse, der er kendt for at have negative virkninger hos mennesker. DGL er et stof, der har fået fjernet GL til forbrug.

DGL kan have forskellige gastriske fordele, som f.eks reducere inflammation og øget slimproduktion. Der er dog stadig behov for mere forskning i dette tillæg til utæt tarmsyndrom.

Køb til DGL.

Curcumin

Curcumin er den plantebaserede forbindelse, der giver mange velkendte krydderier deres klare gule farve – gurkemeje inkluderet. Mange af de sundhedsmæssige fordele ved gurkemeje skyldes tilstedeværelsen af dens aktive komponent: curcumin.

Curcumin i sig selv har dårlig biotilgængelighed, hvilket betyder, at det er dårligt absorberet af kroppen. Imidlertid, nyere forskning har vist, at når curcumin absorberes, har det en tendens til at koncentrere sig i mave-tarmkanalen. På grund af dens potente anti-inflammatoriske virkningerkan dette forklare, hvorfor curcumin gavner slimhinden i fordøjelseskanalen.

Køb curcumin.

Berberine

Berberin er en anden bioaktiv plantebaseret forbindelse, der kan være gavnlig som et utæt tarmtilskud. Dette alkaloid har antioxidante, anti-inflammatoriske, antibakterielle og antivirale egenskaber.

Historisk har berberin været brugt i behandling af inflammatoriske tarmsygdomme.

I en nyligt dyrestudie, undersøgte forskere brugen af berberintilskud hos rotter med ikke-alkoholisk fedtleversygdom. De fandt ud af, at berberin var i stand til at lindre ændringerne i tarmslim hos disse rotter.

Køb berberine.

Andre behandlingsmuligheder for utæt tarm syndrom

Der er et par kostændringer, der kan gøres for at hjælpe i behandlingen af utæt tarm-syndrom.

Øg fiberindtaget. Naturligt stigende fiber er en af de bedste måder at forbedre det vigtige tarmmikrobiom på. Nogle måder at øge fiber på inkluderer at spise mere frugt, grøntsager og fuldkorn.
Reducer sukkerindtaget. Nyere forskning hos mus tyder på, at en diæt med højt sukkerindhold kan forårsage epitelbarrieredysfunktion. Prøv at holde dit sukkerindtag under 37,5 gram og 25 gram om dagen for henholdsvis mænd og kvinder.
Reducer inflammatorisk fødeindtagelse. Inflammation og tarmpermeabilitet kan være forbundet. Det er bedst at holde sig væk fra for mange inflammatoriske fødevarer, som rødt kød, mejeriprodukter og andre stegte og forarbejdede fødevarer.

Hvad er symptomerne på utæt tarm syndrom?

Alle oplever fra tid til anden maveonde. Hyppige og smertefulde mavebesvær kan dog være noget mere. Andre hyppige symptomer på utæt tarm syndrom omfatter følgende:

symptomer på utæt tarm syndrom

oppustethed

mavesmerter

diarré

fordøjelsesproblemer

træthed

hyppige fødevarefølsomheder

Mange andre tilstande kan forårsage disse symptomer. Tal med din læge, hvis du oplever nogen af disse symptomer, da din læge måske ønsker at udføre yderligere tests.

Hvordan diagnosticeres leaky gut syndrom?

Hvorvidt leaky gut syndrom er reelt eller ej, er stadig et varmt emne i den medicinske verden.

Imidlertid, nyere forskning tyder på, at intestinal hyperpermeabilitet er reel og kan have systemomfattende effekter. Det er vigtigt at få en diagnose fra en sundhedspersonale, hvis du tror, du har utæt tarm-syndrom.

Tre af de test, som din læge kan bruge til at diagnosticere utæt tarmsyndrom er:

vurdering af tarmpermeabilitet (lactulose mannitol).
IgG-fødevareantistoffer (fødevarefølsomhed) test
zonulin test

Den intestinale permeabilitetsvurdering måler niveauerne af lactulose og mannitol, to ufordøjelige sukkerarter, i din urin. Tilstedeværelsen af disse sukkerarter kan indikere en nedbrydning af tarmbarrieren.

IgG-fødevareantistoffer-testen kan måle både fødevareallergi (IgE-antistoffer) og fødevarefølsomhed (IgG-antistoffer) i op til 87 forskellige fødevarer. Flere fødevareallergier kan indikere en utæt tarm.

Zonulin-testen måler niveauet af zonulinfamilieprotein (ZFP)-antigenet. ZFP er blevet forbundet med nedbrydningen af tight junctions i tarmkanalen.