Vaskulær demens skyldes slagtilfælde i hjernen. Ændring af din livsstil og at tage skridt til at forbedre dit mentale velvære er almindelige vaskulære demens-egenomsorgsstrategier.
Hukommelsestab og kognitive ændringer, der går ud over, hvad der forventes ved aldring, falder ind under det brede diagnostiske udtryk “demens”.
Vaskulær demens er den næsthyppigste form for demens efter Alzheimers sygdom, der tegner sig for så mange som 30 % af diagnoserne. Det ses oftest som en del af blandet demens, hukommelsestab og kognitiv tilbagegang, der opstår af flere årsager.
Der er i øjeblikket ingen kur mod vaskulær demens, men egenomsorg er en vigtig del af behandlingen, der kan bremse eller hjælpe med at forhindre yderligere skade på din hjerne.
De fleste af egenomsorgsstrategierne for vaskulær demens er de samme som for andre typer demens. Men hvis du har vaskulær demens, betyder det, at du har karsygdom, som også kræver yderligere egenomsorg for at forhindre, at den forværres
Fysisk egenomsorg ved vaskulær demens
Vaskulær demens udvikler sig på grund af et eller flere slagtilfælde, hvilket forårsager et fald i hukommelsen og evnen til at tænke. Det kan være forårsaget af en række tilstande, der kompromitterer blodkars sundhed, såsom højt blodtryk eller diabetes.
Fysisk egenomsorg for vaskulær demens varierer baseret på den underliggende årsag, men visse livsstilsændringer er universelt gavnlige.
Træner
Regelmæssig motion kan hjælpe med at håndtere faktorer som kropsvægt, der bidrager til vaskulære sygdomme, men det fremmer også direkte blodkars sundhed.
EN
Motion hjælper også med at opretholde fysisk funktion for mennesker, der har demens. Ofte gør demens det svært at huske, hvordan man gør tingene, og motion hjælper med at vedligeholde din fysiske koordination og egenomsorgsevner.
Spise en afbalanceret kost
En afbalanceret kost kan hjælpe med at forbedre underliggende tilstande som hypertension, diabetes eller hjertesygdomme, der kan forårsage vaskulær demens.
Forskellige underliggende tilstande kræver forskellige kosttiltag, men en håndfuld planer er fundet til at hjælpe med at fremme optimal hjernesundhed i en
- Middelhavskost
- DASH diæt
- MIND diæt
- protein- eller kalorietilskud
Demens kan gøre det svært at huske at spise regelmæssige måltider; indstilling af timere eller koordinering med andre til måltider kan hjælpe dig med at holde en tidsplan. Det kan også være nyttigt at få en vægt, der er let at læse, så du kan holde din læge opdateret på din vægt regelmæssigt.
Madlavning kan også nogle gange være farligt for dem med demens. Du vil måske overveje muligheder for madplaner, der er let på forberedelsesarbejde og ikke kræver brug af en kniv eller varm komfur. Mange måltidssæt-virksomheder er nu på markedet, og lokale samfundsorganisationer hjælper også med at distribuere varme måltider.
Rygestop
Kemikalierne i cigaretrøg forårsager hævelse og betændelse i slimhinden i dine blodkar. Over tid kan denne kroniske irritation føre til tilstande, der kan forårsage vaskulær demens.
Stop med at ryge har umiddelbare fordele, og inden for
Rygning er også en brandfare, især for mennesker, der oplever hukommelses- eller koordinationsproblemer.
Begrænsning af alkohol
Stort alkoholforbrug er forbundet med vaskulær demens, fordi det
Ved at sænke dit alkoholforbrug kan du reducere den skade, som disse tilstande forårsager på dit karsystem.
Alkohol kan også øge din kortsigtede risiko for skader ved yderligere at forringe din koordination og balance.
Stress lindring
Kronisk stress øger ikke kun din puls og blodtryk, det kan skabe en tilstand af vedvarende betændelse, der beskadiger dine blodkar. Det har været kendt for at bidrage til demens og Alzheimers risiko.
Stresslindring som vaskulær demens selvpleje kan omfatte praksis som:
-
meditation eller dybe vejrtrækningsøvelser
-
journalføring eller kunstterapi
- at tilbringe tid i naturen
- tale med en terapeut
Stresslindring er vigtig for det fysiske helbred, og vi vil også se dybere ind i andre strategier i afsnittet om mental sundhed.
Kvalitets søvn
Ifølge en landsdækkende befolkningsbaseret undersøgelse fra 2021 er det at opleve søvnløshed sammen med demens forbundet med højere dødelighed og flere langtidsindlæggelser.
Det er ikke altid nemt at få kvalitetssøvn på grund af demens virkninger på hjernen, men du kan forbedre dine chancer med søvnhygiejnevaner som:
- undgå elektronik og blåt lys-emitterende enheder før sengetid
- holde dit soveområde køligt, mørkt og roligt
- begrænsning af lur i dagtimerne
- går i seng og vågner på samme tid hver dag
Mental egenomsorg for vaskulær demens
Dit mentale helbred, når du lever med vaskulær demens, er lige så vigtigt som dit fysiske helbred. Ud over kognitiv tilbagegang er depression, angst og humørsvingninger almindelige ved demens.
Hjerneøvelser
Hjerneøvelser har vist sig at forbedre den kognitive funktion blandt voksne med normal kognition, men der er i øjeblikket ikke tilstrækkeligt bevis til at bevise, at de kan bremse eller stoppe demensrelateret kognitiv tilbagegang.
Når det så er sagt, kan du stadig bruge mentale øvelser til at holde dit nuværende funktionsniveau så skarpt som muligt.
Hjerneudfordrende øvelser, der tester din ræsonnement, hukommelse og hastigheden på at behandle information omfatter:
- krydsord
- tal gåder
- stiksave
- huskespil
- hastighedsprøver
- strategispil, som skak
Livskvalitetsstrategier
Demens kan føles frustrerende og overvældende, men du kan opveje nogle af de negative mentale helbredseffekter ved at indstille dig selv til succes.
Livskvalitetsstrategier for at mindske demensbelastningen på din dag inkluderer:
- skabe en skriftlig daglig plan over gøremål, måltider, rekreation og ansvar
- holde en kalender eller notesbog med vigtige datoer og aftaler
- opsætning af automatiske betalinger
- brug af madplanlægning og leveringstjenester
- ved hjælp af elektroniske rykkere
- at have en betroet ven eller et familiemedlem til at hjælpe med fornødenheder som transport
Social støtte
At forblive socialt forbundet, når du lever med vaskulær demens, kan give en følelse af støtte og hjælpe med at afværge virkningerne af isolation. Socialt samvær giver dig mulighed for at nyde samværet med andre, og det kan også forbinde dig med mennesker, der deler lignende erfaringer med vaskulær demens.
Socialt samvær kan ske med familie og venner, gennem støttenetværk eller gennem spirituelle grupper.
Dine kære og lokalsamfund kan også yde støtte til svære opgaver som:
- kørsel til almindelige lægebesøg
- håndtering af regninger og forsikringspapirer
- pendling til indkøbscentre eller andre ærinder
- madlavning, rengøring eller andet arbejde i huset
Taler med en mental sundhedsprofessionel
Det er aldrig for tidligt at tale med en mental sundhedsprofessionel.
Ikke alene kan de hjælpe dig med at udvikle hverdagens mestringsevner, de kan hjælpe dig med at arbejde gennem følelser af angst, depression eller mistet selvfornemmelse.
Læs mere om, hvordan terapi kan hjælpe dem med demens her.
Hvor ofte skal personer med vaskulær demens gå til lægen?
Der er ingen ensartet tidslinje for, hvor ofte du skal se din læge, når du lever med vaskulær demens.
Dine opfølgningsaftaler er planlagt baseret på dine underliggende tilstande, deres progression, dine behandlingsmål og sværhedsgraden af demenssymptomer.
Din læge vil anbefale en ugentlig, månedlig eller årlig opfølgningsplan baseret på dine specifikke behov.
Vaskulær demens egenomsorg involverer både fysiske og mentale strategier. Livsstilsændringer, social støtte og forbedringer af livskvalitet kan alle være vigtige dele af plejen.
Hvis du er blevet diagnosticeret med vaskulær demens, vil din læge anbefale målrettede egenomsorgstilgange baseret på dine underliggende tilstande og symptomernes sværhedsgrad.
Discussion about this post