Tegn på, at du kan have søvnløshed

Sådan ved du, om du har søvnløshed

Du kan have søvnløshed, hvis du:

• tage lang tid at falde i søvn efter at have gået i seng
• tilbringe en stor del af natten vågen eller bekymrende
• vågner for tidligt og kan ikke falde i søvn igen
• har tendens til at opleve forstyrret søvn

Dårlig søvn kan føre til symptomer som:

• træthed
• irritabilitet og humørsvingninger
• svært ved at koncentrere sig eller huske ting

Hvis du oplever nogle af disse symptomer i mindst 3 dage om ugen i mindst 3 måneder, kan du have kronisk søvnløshed. Hvis denne tilstand ikke behandles, kan den forstyrre dit daglige liv.

En læge kan diagnosticere dig med denne lidelse og hjælpe dig med at finde en passende behandling.

Kan du have søvnløshed, hvis du kan sove i løbet af dagen?

Ja, du kan stadig have søvnløshed, hvis du sover i løbet af dagen.

Da alle har forskellige søvnbehov, er søvnløshed ikke defineret af, hvor længe du sover. I stedet bliver det diagnosticeret ved at vurdere kvaliteten af ​​din søvn, og hvordan du har det bagefter.

Så selvom du sover 8 timer i løbet af dagen, men stadig føler dig sur hele tiden, kan du have søvnløshed.

Sådan ved du, om du har søvnløshed eller angst

Hvis du ligger vågen og bekymrer dig om natten, spekulerer du måske på, om du har søvnløshed eller angst.

Du kan få angst, hvis du:

• føler sig kronisk anspændt eller bekymret
• oplever hyppig hurtig puls
• oplever forhøjet blodtryk
• sveder meget
• bliver ofte svimmel
• føler sig ofte svag eller sløv
• har svært ved at koncentrere sig om andet end dine bekymringer
• har maveproblemer

Du kan have søvnløshed, hvis du:

• har svært ved at falde i søvn
• kæmper for at blive i søvn
• føler sig kronisk træt

Siden forholdene sker ofte samtidigkan du have begge tilstande på samme tid.

En tilstand kan også begynde eller forværre symptomerne på den anden. Hvis du for eksempel ikke kan falde i søvn på grund af angsttanker, kan du få symptomer fra mangel på søvn. Men hvis du ikke er i stand til at få nok hvile på grund af andre faktorer, kan du føle dig angst.

Hvordan man bliver diagnosticeret med søvnløshed

Hvis dine søvnproblemer påvirker din daglige livskvalitet, kan du med fordel besøge en sundhedspersonale for at få en grundig diagnose. En klinisk diagnose er baseret på:

• om dine søvnproblemer opstår på trods af at du sover i trygge, mørke omgivelser
• om symptomer opstår i mindst 3 dage/uge i mindst 3 måneder
• om du har betydelige problemer med at falde eller forblive i søvn eller dysfunktion i dagtimerne

Under en aftale vil en læge forsøge at identificere årsagen til dine problemer ved at:

• udfører en fysisk undersøgelse
• lære om dine søvnvaner
• lære om medicin eller kosttilskud, du tager
• under hensyntagen til dine livsstilsvaner og samtidige tilstande (som angst, depression eller kroniske smerter)

Din læge kan også opfordre dig til at føre en søvndagbog for at hjælpe med at finde årsagen til dine søvnproblemer.

Årsager og risikofaktorer for søvnløshed

Mange faktorer kan bidrage til akut søvnløshed. Det er ofte knyttet til:

• stress
• traumatiske hændelser
• jetlag
• søvnvaner ændres
• smerte eller sygdom
• en underliggende medicinsk tilstand
• visse lægemidler (dvs. betablokkere) eller stimulanser (dvs. koffein)

Kronisk søvnløshed er ofte forbundet med:

• kroniske smerter (dvs. gigt, rygsmerter)
• psykiske lidelser som angst, depression eller stofmisbrug
• andre søvnforstyrrelser (dvs. søvnapnø)
• kroniske helbredstilstande (dvs. kræft, hjerte-kar-sygdomme, diabetes)

Selvom søvnløshed kan forekomme på ethvert stadie af livet, opstår det oftest i ældre voksenalder. Så mange som tre fjerdedele af ældre voksne rapporterer, at de oplever nogle søvnløshedssymptomer, ifølge 2020 forskning.

Andre almindelige risikofaktorer for søvnløshed omfatter:

• høje stressniveauer
• manglende fysisk aktivitet
• skifteholdsarbejde eller en uregelmæssig søvnplan
• tager hyppige lur
• drikker meget kaffe
• brug af alkohol, tobak eller andre stoffer

Behandlingsmuligheder for søvnløshed

Der er mange hjemme- og medicinske behandlinger for søvnløshed. Hvad der virker bedst for dig, kan afhænge af årsagen til din søvnløshed, din livsstil og dine personlige præferencer.

Potentielle behandlinger omfatter:

• Terapi. Især kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan være en effektiv måde at behandle søvnløshed på. Ifølge forskning fra 2015 er CBT lige så effektiv eller mere effektiv end søvnmedicin til behandling af kronisk søvnløshed.
• Journalføring. At skrive din frygt, bekymringer eller bekymringer ned før sengetid kan hjælpe dig med at rydde dit sind, før du går væk. Journalføring er også ofte en del af CBT.
• Stimulus kontrol. Styring af stimuli kan hjælpe din krop med at hvile lettere. Eksempler inkluderer ikke at bruge digitale enheder i sengen eller at forlade dit værelse, hvis du ikke kan glide af sted inden for en fastsat tidsramme.
• Justeringer af søvnplaner. At falde i søvn og stå op på samme tid hver dag kan forbedre din søvnkvalitet. Det kan også hjælpe at undgå lur og begrænse den tid, du bruger i sengen.
• Afspændingsteknikker. Meditation, yoga, åndedrætsøvelser og andre strategier kan hjælpe dig med at slappe af før sengetid.
• Medicin. Der er masser af recepter (dvs. Ambien, Lunesta og Sonata) og håndkøbsmedicin og kosttilskud (dvs. Benadryl, melatonin), der bruges til at behandle søvnløshed. Husk, at eksperter typisk fraråder langvarig brug af sovepiller på grund af bivirkninger som glemsomhed, søvngængeri og træthed i dagtimerne.
• Paradoksal hensigt. Paradoksalt nok kan det at give slip på forventningen om at falde i søvn hjælpe dig til at glide lettere væk. Dette kan lette bekymringer og er et nyttigt værktøj til behandling af indlært søvnløshed.
• Undgå stimulanser. Begrænsning af brugen af ​​stoffer som koffein, alkohol og tobak kan forbedre søvnkvaliteten.
• Behandling af underliggende medicinske tilstande. Behandling af andre sundhedstilstande som diabetes eller kronisk smerte kan hjælpe med at behandle din søvnløshed.

Lad os opsummere

Nogle søvnproblemer fra tid til anden er almindelige. Men hvis din fortsætter i mere end 3 dage om ugen i mere end 3 måneder, kan du have kronisk søvnløshed.

At praktisere god søvnhygiejne, gå i terapi og begrænse stimulanser er nogle måder at hjælpe med at behandle denne tilstand. Hvis dine symptomer påvirker din daglige livskvalitet, kan du overveje at besøge en læge for en grundig vurdering og diagnose.