Tå hæver fokus på at løfte dine tæer fra jorden. De skal ikke forveksles med læghævninger, som er når du løfter og sænker din hæl fra jorden. Denne øvelse kræver ikke noget udstyr og kan hjælpe med at styrke og stabilisere anklen.
Denne artikel vil undersøge, hvad tårejsninger er, fordelene ved at gøre dem, samt hvordan man gør dem korrekt.
Hvilke muskler virker tåløfterne?
Tåhæver hovedsageligt arbejdsmuskler i underbenet, især tibialis anterior, som er placeret i den ydre overflade af skinnebenet, eller skinnebenet. Denne muskel er ansvarlig for at bøje foden opad, samt at forlænge tæerne.
Hvad er fordelene ved tårejsninger?
De styrker anklen
At holde dine ankler stærke og sunde hjælper dig i det lange løb.
Både benet og foden består af sener, muskler og ledbånd, der modstår bevægelsesbelastningen hver dag.
Den største sene i kroppen er for eksempel akillessenen, som sætter lægmusklen fast på hælbenet. Uden det ville det være meget svært at gøre ting som at gå.
Andre sener i anklen omfatter flexor hallucis longus-musklen (forbinder indersiden af anklen til storetåen) og flexor digitorum-musklen (forbinder indersiden af anklen med andre tæer).
Ved at bruge disse sener, nærliggende muskler og ledbånd til tårejsninger, arbejder du på bevægelsesområdet og forbedrer din generelle fodsundhed. I nogle tilfælde kan du endda lindre fod- og ankelsmerter.
Dette gør skader som skinnebensbetændelse, en almindelig bekymring for løbere, og stressfrakturer mindre sandsynlige.
De hjælper med balancen
Stærke ankler og skinneben hjælper med balancen, hvilket får dig til at føle dig mere stabil, når du gør hverdagsting, såsom at stå, gå, løbe eller hoppe.
En
Forskere fik deltagerne til at gennemføre flere aktiviteter, herunder modificerede hælrejsninger uden brug af tæerne og en enkeltbensstilling på tæerne. I sidste ende viste det sig, at danserne stoler på deres brug af tåbøjer til balance mere end ikke-dansere.
Forskere anbefalede, at brugen af modificerede hælrejsninger med tæer væk fra kanten af en blok for at træne muskler, der kontrollerer plantarfleksion, skulle undersøges yderligere som en ikke-kirurgisk behandlingsmulighed for danseres tendinitis.
De hjælper med plantar fasciitis
Plantar fasciitis er, når du oplever smerter i hæl- eller midtfodsområdet, forårsaget af dit plantar fascia-ligament. Dette er det tykke ledbånd, der forbinder din hæl med forsiden af din fod.
Der er mange behandlingsmuligheder for plantar fasciitis, herunder håndkøbsmedicin, ortopædiske sko og isning af det berørte område. Tåløft er også en glimrende mulighed.
Hælløft er en almindelig terapeutisk øvelse til behandling af plantar fasciitis. EN
Sådan laver du tårejsninger
Tårejsninger kan udføres hver dag, mindst en til to gange om dagen.
Du kan gøre dem til enhver tid, også når du sidder ned, står i kø, arbejder eller ser tv.
Sådan laver du siddende tårejsninger
- Start med at sidde med fødderne fladt på gulvet. Hvil dine hænder på dit skød eller siderne af din stol.
- Løft dine tæer på din højre fod, og hold venstre fod plantet solidt på jorden.
- Hold i 3 til 5 sekunder.
- Sænk tæerne.
- Gentag 10 til 15 gange på hver fod for i alt 3 sæt.
For at lette denne øvelse kan du starte med kun at løfte dine tæer og bøje dig i din fod. Når du føler dig godt tilpas, kan du prøve en fuld tårejsning, som går ud på at løfte din fod, så kun din hæl bliver på jorden.
Sådan laver du stående tårejsninger
Til stående tårejsninger skal du finde et rum, som du kan stå sikkert på. Det kan være:
- på gulvet
- på et trin med tæerne hængende ud over kanten
- på en skråning med tæerne lavere end hælene
Derfra løftes og sænkes, og følge de samme trin fra den siddende tåløft.
Aktiv holdning
Uanset om du sidder eller står, så prøv at opretholde en aktiv oprejst holdning, med din ryg for det meste ret og dine skuldre tilbage, under hele øvelsen.
At lave tårejsninger regelmæssigt er en fantastisk måde at pleje dine fødder på. Denne øvelse tager kun et par minutter om dagen, og du kan endda gøre den, mens du ser tv.
Hvis du har problemer med smerter eller ubehag i dine fødder eller ankler, vil du måske tale med en læge eller fysioterapeut, før du laver tårejsninger.
Discussion about this post