Stress er et ord, der virker alt for almindeligt i dagens samfund. Ikke kun kan kronisk stress ødelægge dit generelle helbred og dit velvære, men det kan også påvirke din skjoldbruskkirtel.
Stress og hypothyroidisme
Din skjoldbruskkirtel arbejder sammen med dine binyrer. Binyrerne, som er over dine nyrer, kan håndtere små mængder stress godt. Når du møder stress, frigiver de kortisol, som forbedrer forskellige kropsfunktioner.
De mest almindelige skjoldbruskkirtellidelser er autoimmune lidelser, hvor kroppen angriber sit eget væv, i dette tilfælde skjoldbruskkirtlen. Der er to typer, Graves’ sygdom eller Hashimotos thyroiditis.
Graves’ sygdom får skjoldbruskkirtlen til at være overaktiv, mens Hashimotos får den til at være underaktiv. Stress alene vil ikke forårsage en skjoldbruskkirtelsygdom, men det kan gøre tilstanden værre.
Påvirkningen af stress på skjoldbruskkirtlen opstår ved at bremse din krops stofskifte. Dette er en anden måde, hvorpå stress og vægtøgning hænger sammen. Når skjoldbruskkirtlens funktion aftager under stress, falder triiodothyronin (T3) og thyroxin (T4) hormonniveauer. Også omdannelsen af T4-hormon til T3 forekommer muligvis ikke, hvilket fører til højere niveau af omvendt T3.
Insulinresistens og problemer med at balancere blodsukkeret opstår ofte sammen med hypothyroidisme. Forhøjede niveauer af glukokortikoider sænker niveauet af TSH i blodet. En delikat balance mellem stresshormoner og kortisol skal eksistere for korrekt skjoldbruskkirtelfunktion. Hvis denne sarte balance ændres, kan dine skjoldbruskkirtelsymptomer øges.
Laboratorietest kan ikke altid vise det rigtige billede af, hvordan du har det, og medicin kan ikke altid følge med de ændringer, som stress forårsager. Kronisk stress kan forårsage problemer i din krop i årevis, før laboratorietest viser et problem.
Alt imens kan du opleve hypothyreoideasymptomer, såsom træthed eller vægtøgning. Denne langvarige stress kan dukke op som depression eller angst, når begge faktisk er hypothyreoideasymptomer.
Tips til stresslindring
Du kan hjælpe dit overordnede stressniveau og skjoldbruskkirtelsundhed ved at lave nogle enkle ændringer i dit daglige liv.
Spis rigtigt
En sund, afbalanceret kost ser anderledes ud for alle. Planlæg generelt at spise tre velafbalancerede måltider fyldt med frugt, grøntsager og protein hver dag. Start din morgen med en god morgenmad, en med lavt sukkerindhold, men højt indhold af protein og fibre. At reducere alkohol, koffein og sukker i din kost vil hjælpe med dit overordnede energiniveau.
Tænk også over, hvordan du spiser. Sørg for at tage dig tid til at sidde og nyde et måltid, som vil hjælpe din krop med at fordøje maden bedre. Selvom dette kan virke svært at gøre i din travle livsstil, vil din krop og skjoldbruskkirtel takke dig for det.
Tænk på vitaminer
Du vil måske overveje at tilføje skjoldbruskkirtelstøttende vitaminer og mineraler til din daglige rutine. En jodmangel kan være en årsag til hypothyroidisme. I tillæg til jod, overvej at tilføje andre vigtige vitaminer og mineraler, såsom:
- selen
- zink
- jern
- kobber
- vitamin A, B, C og E
Tal med din læge, før du starter disse kosttilskud.
Sov godt
At få nok kvalitetssøvn om natten kan være svært med hypothyroidisme. Stress gør det også svært at få en god nats søvn. Men at sigte efter en god nattesøvn kan have en enorm indflydelse på dit skjoldbruskkirtelsundhed.
Prøv at tage en streng sengetid og undgå teknologi i timerne før sengetid. At sænke farten, før du sover, giver binyrerne mulighed for at sænke stressreaktionen og hvile.
Slap af
At tage sig tid til at reflektere eller meditere kan hjælpe kroppen med at slappe af. Til gengæld fører afslapning til reduceret stress og mindre indvirkning på din skjoldbruskkirtel.
Der er mange måder at slappe af på. For nogle mennesker hjælper det at lave håndværk med at berolige deres kroppe. For andre mennesker er dybe vejrtrækningsøvelser, yoga eller blot at være udenfor nok.
Du er måske ikke i stand til at fjerne al stress fra dit liv, men at støtte din krop med sund mad, tilføje vitaminer og mineraler, sove ordentligt og prøve nogle afslapningsteknikker kan hjælpe dig med at balancere din generelle sundhed såvel som din skjoldbruskkirtel.
Discussion about this post