Sætter IBS krampe i dit skoleliv? Disse 8 tips kan hjælpe

1. Medbring selv frokost

Cafeteriamad er ikke altid venlig over for følsomme tarme. Skolefrokost hæfteklammer, der kan udløse IBS-symptomer omfatter:

• Pizza: Ost, hvidløg, løg og andre almindelige toppings kan alle påvirke fordøjelsen, når du har IBS.
• Bagte bønner: Bønner, ærter og linser kan føre til oppustethed og gas.
• Pommes frites: Stegte fødevarer med højt fedtindhold kan ofte give diarré, hvis du har en følsom mave.
• Broccoli og blomkål: Disse grøntsager kan forårsage forstoppelse eller diarré, især når de spises rå.
• Diæt sodavand: Kunstige sødestoffer kan forårsage kramper eller diarré.

Når du pakker din egen frokost, kan du kontrollere, hvad du spiser for dagen. For eksempel, hvis du har lyst til mørt kylling, men din skoles version giver dig gas, så prøv at bage kyllingestykker i stedet for at stege dem. Små justeringer som disse kan gøre en stor forskel for din tarmsundhed.

Som en bonus kan du ved at pakke din egen frokost springe de lange cafeteriakøer over og bruge hele din frokostperiode på at nyde dit måltid. Når du spiser i et langsommere tempo, giver du dit fordøjelsessystem mere tid til at reagere på indkommende mad.

Bliv venner med fibre og vand

Fiber og vand kan hjælpe din afføring med at bevæge sig gennem din krop.

For at håndtere IBS-symptomer anbefaler International Foundation for Gastrointestinal Disorders at få 25 til 30 gram fibre om dagen og forblive hydreret ved at drikke 8 kopper væske om dagen.

2. Sæt dig ved døren

En spastisk colon er sjældent en patient colon. Hvis du prøver at holde alt inde, vil din smerte sandsynligvis blive værre, indtil du lindrer dig selv. Du foretrækker at undgå at gå på toilettet midt i timen, men dette vil sandsynligvis tiltrække mindre opmærksomhed end det værste tilfælde: en ulykke.

At tage plads ved døren kan hjælpe med at din afgang bliver mindre bemærket. Hvis du sidder midt i lokalet, bliver du nødt til at rejse dig op, smutte forbi alle i din række og gå på tværs af lokalet for at gå. Men hvis du sidder lige ved siden af ​​døren, kan du smutte uden at skulle manøvrere uden om andre.

Hvis du forventer, at du bliver nødt til at forlade undervisningen regelmæssigt, vil du sikkert gerne fortælle din lærer om din medicinske situation.

Da IBS kan tælle som et handicap, kan du være berettiget til indkvartering, ifølge US Department of Education. Et permanent halpas kan være én bolig.

Går du på college og behøver ikke længere tilladelse til at forlade undervisningen? Alligevel kan det stadig hjælpe med at forhindre akavede spørgsmål i midten af ​​lektionen, hvis du antyder din professor i forvejen.

3. Lav en strategisk tidsplan

For mange mennesker er IBS-symptomer værre om morgenen.

Din tyktarm er ikke så aktiv om natten, så nogle gange er der lidt efterslæb, når du vågner op og spiser morgenmad, hvilket kan føre til forstoppelsessymptomer, pr. 2020 forskning. Kortisolniveauer om morgenen kan også spille en rolle.

Hvis du er universitetsstuderende med IBS-symptomer om morgenen, vil du måske tilmelde dig undervisning om eftermiddagen og aftenen, hvor du måske har færre afføringsproblemer.

Man har selvfølgelig ikke meget styr på sin skoletid i gymnasiet. Alligevel kan du overveje at spørge din vejleder om at planlægge en studiesal eller friperiode om morgenen for at give dig selv en indbygget badeværelsespause.

Husk, det er OK at tage den tid, du har brug for, til at gøre din forretning. Pooping er en proces, som kan tage længere tid, når du har IBS, så hav tålmodighed med din krop.

4. Vær opmærksom på menstruation

Hvis du har menstruation, kan din cyklus have en stor effekt på dine tarme. Hormonerne østrogen og progesteron kan reducere muskelsammentrækningerne i dine tarme og bremse din afførings transit gennem din krop. Dette kan forårsage forstoppelse i din lutealfase (stadiet mellem ægløsning og menstruation).

I løbet af din menstruation falder dine østrogen- og progesteronniveauer, så dine tarmmuskler kan bevæge sig mere frit end normalt. Denne ændring hjælper med at forklare, hvorfor diarré og smerter ofte opstår under din menstruation.

At holde styr på din menstruation gennem hver fase kan give en prognose for din fremtidige tarmsundhed. Kort sagt, IBS-symptomer kan opstå når som helst, men det kan være en god ide at passe ekstra godt på dig selv i den uge, du har din menstruation.

5. Forbered forsyninger på forhånd

At pakke et forsyningssæt i din rygsæk kan lette noget af din stress omkring, hvordan du vil håndtere IBS-symptomer væk fra hjemmet.

Du kan inkludere nogle håndkøbsmedicin (OTC), herunder:

• antidiarré til at bekæmpe diarré og opstramning af din afføring

• krampeløsende midler til at reducere smerter forårsaget af kramper og spasmer

• afføringsmidler for at hjælpe med at lindre forstoppelse

Bare husk på, at du generelt kun vil bruge disse medikamenter til kortvarig lindring, ikke kontinuerlig behandling. Når du bruger disse medikamenter, skal du altid følge doseringsinstruktionerne på etiketten og spørge en sundhedspersonale, før du bruger dem i længere perioder.

Hvis OTC-medicin ikke lindrer dine symptomer, er det en god mulighed at kontakte en sundhedspersonale. De kan ordinere medicin, du trygt kan tage i længere tid.

6. Slap så meget af som muligt

Stress kan ofte forværre IBS-symptomer.

Da stress øger betændelse i din tyktarm, kan det føre til hævelse, spasmer og øgede smertesignaler fra dine nerver. Stress kan også forværre både forstoppelse og diarré, selvom dine specifikke symptomer kan afhænge af, hvilken IBS-subtype du har.

Men hvordan afstresser man sig, mens man har smerter på et offentligt toilet? Dine gå til vejrtrækningsøvelser vil måske ikke vise sig at være beroligende, givet miljøet. Et par andre muligheder for at finde ro omfatter:

Mavemassage

Gnidning af din mave kan hjælpe med at lindre forstoppelse og smerter, ifølge forskning fra 2013.

Sigt efter at starte med et blidt pres – målet er at slappe af, ikke at manøvrere dine tarme fysisk. Hvis et bestemt område føles følsomt, vil du måske gå videre til andre dele af din mave for at løsne tingene op.

Progressiv muskelafspænding

Du kan også prøve progressiv muskelafspænding.

Sådan prøver du det:

1. Skrub dit ansigt op så stramt du kan i 3 vejrtrækninger.
2. Hold i 3 vejrtrækninger.
3. Slap derefter af i dit ansigt, og mærk den varme lettelse, når dine muskler slipper.
4. Gentag med andre muskler, arbejd dig ned fra dine skuldre til dit bryst og arme, og lad varmen sprede sig gennem dig.
5. Når du har øvet dig på andre dele af din krop, kan du prøve det med din mave.
6. Spænd din kerne i 3 vejrtrækninger, hold og slip derefter.
7. Du kan gentage denne proces med din mave, eller du kan gå videre for at slappe af dine glutes og ben.

Når du er færdig, kan du opleve, at din krop føles mindre anspændt, end den gjorde før.

7. Planlæg for alvorlige symptomdage

Som enhver kronisk medicinsk tilstand kan IBS nogle gange gøre det meget svært at fokusere på dit skolearbejde – eller noget andet.

Ifølge en 2019 undersøgelse inklusive 1.885 personer med IBS, der arbejdede eller gik i skole, IBS-symptomer:

• sænkede produktiviteten i gennemsnit 8 dage om måneden
• medførte, at deltagerne i gennemsnit gik glip af 1,5 dages arbejde eller skole om måneden
• fik 6 % af deltagerne til at gå glip af mindst 6 dages arbejde eller skole om måneden

At holde trit med dit skolearbejde ved at gøre lidt hver dag kan hjælpe dig med at minimere IBS-relaterede forstyrrelser.

For at sige det på en anden måde, hvis du lader al undervisningen til mandagens eksamen stå til søndag aften, kan udsættelsesstress udløse en IBS-episode, og du kan opleve, at du slet ikke er i stand til at studere.

Hvis du regelmæssigt går glip af mange skoledage, så spørg din lærer, hvordan du kan få notater fra klassen. Nogle skoler kan endda tilbyde muligheden for at se lektioner på afstand derhjemme.

8. Besøg din skolevejleder

En skole- eller vejleder fungerer som en fortaler for eleverne, så de kan tilbyde støtte til at håndtere eventuelle problemer relateret til IBS, herunder:

• mobning eller chikane
• problemer med at få lærere til at tage dine medicinske behov alvorligt
• planlægge ændringer for at imødekomme dine behov

De kan også i nogle tilfælde hjælpe dig med at udforske andre faktorer, der kan bidrage til IBS-symptomer. Mange mennesker med IBS lever også med psykiske lidelser, f.eks.

Ifølge 2021 forskning, er personer med IBS tre gange mere tilbøjelige til at have en angstlidelse og fire gange mere tilbøjelige til at have en humørsygdom som depression. Disse tilstande kan sabotere din søvn og øge stressniveauet, hvilket ofte forværrer IBS-symptomer som følge heraf.

Behandling af disse problemer kan ofte gøre en forskel, når det kommer til dine IBS-symptomer. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du selv kan få støtte, kan en rådgiver foreslå de næste skridt, såsom at kontakte en terapeut eller læge for at lære mere om behandlingsmuligheder.

Bundlinjen

IBS kan kaste en skruenøgle i dit skoleliv, men det behøver ikke at ødelægge din uddannelse. Små ændringer, såsom at pakke din egen frokost eller øve afspændingsteknikker, kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer.

Hvis strategierne ovenfor ikke gør meget for at forbedre din daglige rutine, kan et godt næste skridt involvere at konsultere en gastroenterolog for at få mere personlig støtte.

Emily Swaim er en freelance sundhedsskribent og redaktør, der har specialiseret sig i psykologi. Hun har en BA i engelsk fra Kenyon College og en MFA skriftligt fra California College of the Arts. I 2021 modtog hun sin Board of Editors in Life Sciences (BELS) certificering. Du kan finde mere af hendes arbejde på GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox og Insider. Find hende på Twitter og LinkedIn.