Sådan undgår du kvalme efter træning

Kvalme og motion

Motion har så mange fantastiske fordele for vores fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed.

Men det er ikke altid nemt at få det ind i vores tidsplaner. Når vi træner, er det vigtigt, at vi høster de positive fordele og undgår de negative effekter. Ideelt set skal vi se frem til at træne, og vi burde være fysisk i stand til det.

Kvalme efter træning er en noget almindelig negativ bivirkning, men det er let at undgå i mange tilfælde. Og lad os se det i øjnene: Nogle dage, hvor vi føler os lavt i energi, kan det gøre hele forskellen at mindske chancen for at føle sig forfærdelig bagefter.

Begynder eller slutter for brat

Du bør varme op og køle ned før og efter en træning for at strække musklerne og lette din puls ind og ud af målzoner for at undgå skader. Her er en anden grund: At starte eller stoppe for hurtigt kan forårsage kvalme.

Ligesom vores muskler og led kan vores organer føles krumme ved at begynde eller afslutte fysisk aktivitet brat, så start altid i et langsommere tempo og sørg for at køle ned.

Spis og drikke før træning

Kvalme opstår også under træning, fordi blod, der strømmer til vores mave-tarm-kanal og mave, omdirigeres til de muskler, vi arbejder, og dermed bremser fordøjelsen og forårsager ubehag.

Hvis du spiste selv inden for to timer efter at du har trænet, kan reduktionen i flowet til mave-tarmkanalen øge følelsen af kvalme eller svimmelhed forårsaget af dehydrering, hvilket ofte fører ikke bare til kvalme, men faktisk bliver syg.

At undgå at spise lige før træning er noget, de fleste ved, at man gør. Men fødevarer, der har et højt indhold af fedt og protein, kan tage dobbelt så lang tid at fordøje end mere letfordøjelige fødevarer, såsom toast eller bananer. Det gør dem mere tilbøjelige til at forårsage kvalme.

Du vil ikke spise for meget før en træning uanset maden, men lettere fordøjelige fødevarer vil være bedre før en træning. Og prøv at spise cirka tre timer før du begynder.

Mens du ønsker at blive hydreret, ønsker du heller ikke at overhydrere. For meget vand fortynder faktisk dine elektrolytniveauer, hvilket forårsager hyponatriæmi, lav natriumkoncentration i blodet. Og du gættede det: Dette kan føre til kvalme.

Hvad bunder det i? Drik ikke unormalt store mængder vand, før du træner, og vælg mad, der fordøjes hurtigere et par timer før, du begynder at træne.

Type træning

Særligt intens eller hoppende træning, som løb, er mere tilbøjelige til at forårsage kvalme.

Denne er ret grundlæggende: Alt, hvad der stadig er i din mave og bliver fordøjet, mens du træner, vil blive skubbet rundt (og mere, når træningsintensiteten øges).

Du kan også overveje at bytte din nuværende træning ud med noget, der vil kaste dig mindre rundt. Skift for eksempel ellipsetraineren ud med løb, eller indendørs cykling med Zumba. Hvis du ikke har fået meget væske med, hvad du end har spist, så tag små slurke vand for at se, om det hjælper.

Træner i varmen

Varme får os til at svede, hvilket kan være en fantastisk måde at afgifte på og hjælpe os med at føle, at vi har haft en rigtig hård træning. Men det kan også forårsage intens dehydrering og lavt blodtryk, hvilket fører til en reduktion i blodforsyningen.

I opvarmede yogaklasser opfordrer lærere ofte eleverne til at tage så mange pauser, som de har brug for, og til at forblive hydrerede. Sørg for at gøre dette! Hvis du træner udendørs, og det er særligt varmt, så sørg for at have vand med dig og fortsæt med at hydrere hele din træning.

Sæt også farten her og der for at restituere lidt og køle ned. Hvis du skifter det med stigende intensitet, kan din træning ligne en HIIT-træning eller højintensitetsintervaltræning, som forbrænder flere kalorier end at holde sig i et enkelt tempo hele tiden.

Træner hårdt

En almindelig årsag til at føle sig syg efter en træning er simpelthen at prøve at presse dig selv for hårdt, når din krop ikke er klar til det.

Uanset om du lige er startet eller træner seks gange om ugen, så træn på dit eget niveau. Det betyder ikke, at du ikke skal presse dig selv for at nå et nyt niveau, men gør det forsigtigt.

Tal med en læge, træner eller ekspert i, hvad du prøver at gøre. De kan hjælpe dig med at finde ud af en måde at presse dig selv til et nyt niveau uden bare at kaste dig ud i en træning, du ikke er klar til.

Hvis du presser dig selv for langt ud over dine grænser, kan det føre til alle slags problemer, inklusive skader og belastning af muskler og led. Det er ikke en god idé at presse dig selv uden hjælp af mange årsager, kvalme er kun én.

Takeawayen

De fleste mennesker føler sig vidunderlige, når de er færdige med at træne. Vores endorfiner pumper, vi opnåede noget, og vi er en dag, en træning, tættere på vores fitnessmål.

Når vi har negative reaktioner på træning, kan det dæmpe vores lyst til at træne, og hvis det får os til at stoppe, kan den pludselige mangel på fysisk træning påvirke vores fokus, glæde, søvn og så videre.

For almindelige motionister er kvalme efter en træning højst sandsynligt en kombination af ovenstående faktorer, så det vil ofte hjælpe at holde alt ovenstående i tankerne og prøve en kombination af forslagene.

Hvis din kvalme er særlig intens eller ikke forsvinder med nogen af ovenstående, skal du kontakte en læge.