
Træningsintolerance lyder måske som den følelse, du får, når du ikke vil i fitnesscenter eller presse dig selv igennem en hård træning, men det er faktisk et større problem end som så.
Selvfølgelig bliver alle trætte, når de presser sig selv gennem endnu et sæt dyk. Men træningsintolerance er, når du føler dig for træt til at udføre en bestemt træning på dit maksimale indsatsniveau og i længere tid. Denne manglende evne til at præstere skyldes ikke blot, at du er træt, men på grund af et større problem, såsom kronisk diastolisk hjertesvigt.
Mens træningsintolerance er et almindeligt symptom blandt dem, der lider af hjertesygdomme, mitokondriesygdomme eller visse metaboliske lidelser, er træningsintolerance det primære symptom på kronisk diastolisk hjertesvigt.
Symptomer på træningsintolerance omfatter oplevelser af usædvanlige og alvorlige smerter efter træning, træthed, kvalme, opkastning og andre negative virkninger. Disse symptomer er ikke direkte forårsaget af selve træningen, men skyldes i stedet en specifik hjertesygdom.
Hvad vil det sige at have diastolisk hjertesvigt?
Diastolisk hjertesvigt opstår, når hjertet ikke er i stand til at fylde tilstrækkeligt med blod i den afslappede fase af hjerteslag. Dette fører til, at mindre blod pumpes ud til kroppen, hvilket reducerer mængden af ilt og næringsstoffer, som din krop har til rådighed under træning. I sidste ende vil dette reducere din evne til at udføre fysisk aktivitet og aerob træning samt hverdagsaktiviteter.
Reduktionen i aerobe kapacitet skyldes i høj grad utilstrækkelig blodgennemstrømning til aktive skeletmuskler, parret med nedsat cardiooutput.
For virkelig at undgå en hård omgang træningsintolerance, skal du lære tegn og symptomer at kende. Så hvad er de?
Tegn og symptomer på træningsintolerance
Der er flere måder at fortælle, om du måske oplever træningsintolerance. Det er vigtigt at holde sig orienteret om, hvordan din krop har det og fungerer. Kontakt din læge, hvis du er bekymret over de symptomer, du oplever.
Muskelkramper
Muskelkramper kan ske for alle, selv professionelle atleter. Forskellen er, at de forekommer hos personer, der oplever træningsintolerance med en minimal mængde af anstrengelse. Og så kan de vare i flere dage ad gangen.
Kramper kan også komme sent, og de kan slå igennem, selv efter at en person er faldet i søvn.
Hurtigt tab af åndedræt
Personer, der oplever træningsintolerance, vil nå deres grænse under træning, og endda hverdagsaktiviteter, hurtigere end dem uden hjertesvigt.
Årsagen til dette skyldes den reducerede blodgennemstrømning, der opstår ved hjertesvigt. Hvis du ikke er i stand til at pumpe en tilstrækkelig mængde blod ud, bliver du hurtigere træt.
Muskeltræthed eller ømhed
At føle ekstrem tyngde eller ømhed i musklerne er et andet tegn på træningsintolerance. Hvis dine muskler føles usædvanligt tunge efter let eller moderat træning, skal du sørge for at underrette din læge.
Utilstrækkelig puls
En anden faktor, som motionsintolerante personer bør være opmærksomme på, er en utilstrækkelig stigning i pulsen på trods af øget fysisk aktivitet. Hvis du bemærker, at din puls ikke stiger med øget aktivitet, så tal med din læge.
Prøv at bruge en pulsmåler til at afgøre, om din puls er sund.
Undgå træningsintolerance
Nu hvor du er opmærksom på nogle af symptomerne på træningsintolerance, er det vigtigt at vide, hvad du skal gøre for at undgå skader på dit velvære. Her er hvad du skal vide for at holde træningsintolerance på afstand.
Stop ikke med at træne
Selvom du måske tror, at træningsintolerante personer skal stoppe med at træne, er det ikke nødvendigvis tilfældet. En undersøgelse i tidsskriftet
Tag hyppige hvileperioder, når du træner
Selvom du måske ikke er i stand til at træne i lange perioder uden pause, kan du muligvis træne længere, hvis du indbygger regelmæssige hvileperioder.
Træningsregimer med lav intensitet, der kræver regelmæssige og hyppige hvileperioder, tolereres ofte bedre af dem med hjertesvigt. Du vil ikke overvælde din krop, og du er mere tilbøjelig til at føle en begyndende udmattelse, hvis den rammer dig.
Lyt til din krop
Forsøg ikke at teste dine grænser. Dette er ikke Super Bowl eller VM, og at holde din krop glad og sund er prioriteret.
Lær dig selv at lytte til din krop. Tempo dig selv under fysisk aktivitet, så du vil være i stand til at mærke, hvornår din krop har brug for en pause. Ideelt set ønsker du at stoppe med at træne, før du føler dig ubehageligt træt.
Bed nogen om at overvåge dig
At rekruttere hjælp fra en personlig træner, fysioterapeut eller anden fitnessprofessionel kan hjælpe dig med at lave en sikker træningsstrategi, der virker for dig og din intolerance.
For mild motion, der vil styrke din krop uden at presse den for hårdt, prøv fysioterapi sessioner en eller to gange om ugen. Din fysioterapeut kan hjælpe dig med at sætte opnåelige mål uden at udmatte dit system.
Nu hvor du er uddannet om træningsintolerance, skal du passe på eventuelle tegn eller symptomer under din træning, og mest af alt, træne sikkert.
Discussion about this post