Jeg hader at fortælle dig dette, men endorfiner kan tjene dig bedre end en varmepude.
Hvis du har klikket på denne overskrift, er jeg stolt af dig. Det sidste, jeg gerne vil høre, når jeg bløder og får kramper, er at blive forvirret dyrke motion.
Hvor vover du at foreslå, at jeg flytter! Jeg er helt tilfreds med at ligge i fosterstilling og have ondt af mig selv.
Den tankegang flyvede ikke, da jeg fik min menstruation på en gymnasietur.
Mine intense kramper fik mig til at overbevise om, at jeg ikke kunne klare den planlagte vandretur. Da de voksne ikke kunne lade mig være i fred (og tro mig, spurgte jeg), var jeg dømt til at være pigen, hvis livmoder ødelagde alles tur.
Greg, den mandlige rådgiver, jeg lige havde mødt, spurgte, hvad der var galt. Forfærdet mumlede jeg: “Jeg har kramper.”
Han fortsatte med at drøne videre om, hvordan vandringen ville få mig til at føle mig bedre. Jeg kan ikke huske hans præcise ord, men det var noget i retning af, “Blah blah blah, jeg er selvglad og smart og ved, hvad der er bedst for din krop.”
Ah, hvis bare “mansplaining” var blevet opfundet tilbage i 2003.
Men mest irriterende del af hans råd? Uh… han havde ret. Jeg gik med til at prøve vandreturen, om ikke andet for at holde kæften på ham.
Efter en kilometers trutmund og smerte skete der et mirakel: Jeg havde det bedre. Min smerte smeltede væk, og mit humør blev bedre, da jeg indtog den naturlige skønhed omkring mig. Jeg havde modvilligt lært en værdifuld lektie om styrken ved at træne på din menstruation.
Så hvorfor hjalp træning mig, og hvordan kan det hjælpe dig?
Kort sagt: endorfiner. Endorfiner er hjernekemikalier med smertelindrende, nydelsesfremkaldende egenskaber.
Motion frigiver endorfiner, som øger feel-good-kemikaliet dopamin og
Motion mindsker også inflammation, forbedrer blodgennemstrømningen og øger din energi over tid. Dette er fremragende nyheder, når du har at gøre med menstruationsrelaterede smerter og træthed. Ret sejt, hva’?
Så hvilken slags motion skal du lave? Jeg er glad for, at du spurgte, for jeg skrev en hel guide nedenfor.
Lav øvelse(r), du allerede kan lide
Dette er ikke tiden til at prøve CrossFit eller andre højintensive, ukendte træningspas. Gør det, der allerede virker for dig, hvad enten det er yoga, vandreture, vægtløftning osv.
Selvom dine hormoner svinger gennem din cyklus, bor du altid i den samme krop. Du ved allerede, hvad der føles godt for din krop – og hvad der ikke gør.
Arbejd med det, du allerede ved virker. Derudover er det altid en bonus at ikke skulle udholde CrossFit.
Fokuser på fordelene
Hvad holder dig fra at træne? For mig er det sværeste at starte. Jeg var vred og havde smerter, da jeg begav mig ud på den skæbnesvangre vandretur.
Det, der motiverede mig dengang, var at få Greg væk fra min sag. Det, der motiverer mig i dag, er at vide, hvor meget bedre jeg vil have det efter.
Hvad vil motivere dig til at træne, mens du bløder? Smertelindring? Føler du dig proaktiv og har kontrol over dit helbred? Får du en pause fra din støjende nabo ovenpå, der har sprængt musik hele dagen uden at tage hensyn til, at du er sur og kramper?
Pres dig selv til i det mindste at prøve. Giv det 5 minutter. Hvis du hader det, kan du altid stoppe.
Vælg det rigtige periodeprodukt
Det er klart, at du ikke kan bruge en pude, hvis du svømmer runder. Tamponer er den klassiske aktive mulighed, selvom mange mennesker finder tamponer irriterende eller ubehagelige. Og puder er endnu mere “chafey” (gnidningsfremkaldende? chafe-tastiske?) under fysisk aktivitet.
Overvej en menstruationskop, disk eller menstruationsundertøj. Menstruationsundertøj er magisk: Du bløder bare og fortsætter din dag. Eksperimenter med forskellige produkter og se, hvad der fungerer bedst for dig.
Tag det roligt
En af mine venner, som er menstruationsaktivist, lærte mig, at min menstruation er en mulighed for at reflektere, slappe af og hvile. Det er også et godt tidspunkt at knytte bånd til andre blødende mennesker i dit samfund.
Ja, jeg opfordrer dig til at komme i gang. Jeg opfordrer dig ikke til at skubbe din krops fysiske grænser.
En tur rundt i nabolaget er motion. En skånsom yoga- eller udspændingsrutine er træning. For pokker, sex er motion.
Alt, hvad der får dig til at bevæge dig, får også dit blod til at flyde, og dine endorfiner springer. Når det kommer til fysisk aktivitet, er noget altid bedre end ingenting.
Lyt til din krop
Hver periode er anderledes. En måned kan du have et let flow, ingen kramper og energien som en superhelt. Men næste måned kan det tage al din energi at køre en omgang rundt om blokken.
Bliv ikke afskrækket, hvis din kollega praler af deres menstruationsproduktivitet, mens din menstruation nogle gange tvinger dig til at ringe uden arbejde.
Lad ikke andre diktere din oplevelse eller følelser om din krop eller din menstruation – inklusive mig.
Dette er en vejledning, ikke et mandat. Tag det, der virker for dig, og kassér resten
Hvis du har andre tips og tricks til at træne på din menstruation, vil jeg meget gerne høre dem.
Og hvis du læser dette, Greg, tak fordi du holdt ud med min teenageangst – og du ved, at du lærte mig en værdifuld lektion om kraften ved at vandre (ja, ja, du havde ret).
4 yogastillinger for at lindre kramper
Ash Fisher er en forfatter og komiker, der lever med hypermobilt Ehlers-Danlos syndrom. Når hun ikke har en vaklende-hjorte-baby-dag, vandrer hun med sin corgi, Vincent. Hun bor i Oakland. Lær mere om hende på hende internet side.
Discussion about this post