Sådan tager du din puls (plus målpuls at sigte efter)

Metode 1: Radial puls

For at kontrollere din puls ved hjælp af denne metode, skal du finde den radiale arterie.

1. Placer din markør og langfinger på indersiden af ​​dit modsatte håndled lige under tommelfingeren.
2. Brug ikke tommelfingeren til at tjekke din puls, da arterien i tommelfingeren kan gøre det sværere at tælle præcist.
3. Når du kan mærke din puls, tæl hvor mange slag du føler på 15 sekunder.
4. Gang dette tal med 4 for at få din puls. For eksempel svarer 20 slag på 15 sekunder til en puls på 80 slag i minuttet (bpm).

Metode 2: Carotispuls

For at kontrollere din puls ved hjælp af denne metode, vil du finde halspulsåren.

1. Placer din markør og langfinger på siden af ​​dit luftrør lige under kæbebenet. Du skal muligvis flytte fingrene, indtil du nemt kan mærke dit hjerte banke.
2. Tæl de pulser, du føler i 15 sekunder.
3. Gang dette tal med 4 for at få din puls.

Metode 3: Pedalpuls

Du kan også finde din puls på toppen af ​​din fod. Dette kaldes pedalpulsen.

1. Placer din pege- og langfinger over det højeste punkt på knoglen, der løber langs toppen af ​​din fod. Du skal muligvis bevæge fingrene langs knoglen eller lidt til begge sider for at mærke pulsen.
2. Når du har fundet din puls, skal du tælle slagene i 15 sekunder.
3. Gang med 4 for at få din puls.

Metode 4: Brachial puls

Et andet sted til at kontrollere din puls er brachialisarterien. Denne metode bruges mest til små børn.

1. Drej din arm, så den er let bøjet, og din inderarm vender opad mod loftet.
2. Placer din pege- og langfinger langs siden af ​​din arm mellem krumningen af ​​din albue på toppen og den spidse del af din albueknogle i bunden. Bevæg derefter fingrene en tomme op ad armen. Du skal muligvis trykke ganske fast for at mærke din puls.
3. Når du kan mærke pulsen, tæl hvor mange slag der sker på 15 sekunder.
4. Gang dette tal med 4 for at få din puls.

Metode 5: Tjek din puls med et hjælpemiddel

Der er en række enheder, der kan fortælle dig din puls, såsom:

• blodtryksapparater til hjemmet
• digitale fitness trackere
• smartphone apps
• træningsmaskiner

Den mest nøjagtige enhed til at kontrollere din puls er en trådløs monitor, der er spændt rundt om dit bryst. Den aflæses til en fitness-tracker, der bæres på dit håndled.

Digitale fitness-trackere, der bæres på håndleddet, blodtryksmaskiner derhjemme og smartphone-apps er mindre nøjagtige end at kontrollere din puls manuelt. Disse enheder er dog ret præcise og meget nyttige, når de træner.

Træningsmaskiner kan have metalhåndtag til at aflæse din puls, men disse er ofte meget unøjagtige. For at tjekke din puls, mens du træner, er det mest effektivt at tjekke manuelt eller at bruge en digital fitness-tracker.

Hvad skal din puls være?

Hjertefrekvensnormer er primært baseret på alder snarere end køn, selvom mænd har en tendens til at have lidt lavere puls end kvinder.

Den ideelle hvilepuls for voksne er 60 til 100 slag/min. Meget raske personer, såsom atleter, kan have hvilepuls under 60 slag/min.

Målpulser kan bruges til at maksimere effektiviteten af ​​din træning, samt til at holde dig sikker. Typisk er det mest gavnligt at træne ved 60 til 85 procent af din maksimale puls.

At træne i den nedre ende af denne procentdel eller at lave intervaltræning (hvor din puls går op og ned) er ideel til fedtforbrænding. Træning i den højere ende er ideel til at opbygge kardiovaskulær styrke.

For at beregne din estimerede maksimale puls kan du bruge ligningen for at trække din alder fra 220. For eksempel, hvis du er 45, så er din omtrentlige maksimalpuls 175 bpm (220 – 45 = 175).

Du kan derefter bruge din maksimale puls til at bestemme, hvad din målpuls er, mens du træner.

Diagrammet nedenfor viser estimerede maksimal- og målpulser for forskellige aldersgrupper:

Hvornår skal man se en læge

En konsekvent lav puls kaldes bradykardi. Hos raske unge voksne eller trænede atleter er en lav puls uden andre symptomer normalt tegn på en meget sund hjertemuskel.

En lav puls kan dog være et tegn på et alvorligt underliggende problem. Hvis din puls er lavere end 60 slag/min, og du oplever brystsmerter, skal du ringe til 911. Hvis du oplever svimmelhed, svaghed, besvimelse eller andre bekymrende symptomer, skal du ringe til en læge.

En konsekvent høj puls (over 100 slag/min ved hvile) er kendt som takykardi. Det er normalt at have en forhøjet puls, når du træner, er stresset, angst, syg eller har indtaget koffein.

Det er ikke normalt at have en puls over 100 bpm, når du hviler, især hvis du også oplever:

• svimmelhed
• svaghed
• hovedpine
• hjertebanken
• pludselig angst
• brystsmerter

Hvis du har disse symptomer, skal du ringe til en læge.

Takeawayen

Der er simple metoder til at tjekke din puls, som du kan udføre derhjemme. Det kan være nyttigt at kende din hvilepuls som en indikator for dit hjertesundhed.

Du kan også maksimere din træningsrutine ved at kende dine målpulser og tjekke din puls, når du træner.

Der er tidspunkter, hvor en høj eller lav puls ledsaget af andre symptomer er et tegn på et alvorligt underliggende problem. Ring straks til din læge, hvis du oplever dette.