Sådan lever du dit bedste liv, når du bliver ældre

Hvad vil det sige at ældes med ynde?

Du kan ikke stå i en kassekø uden at se mindst et par magasinoverskrifter om, hvordan man ser yngre ud. Selvom det ikke er ualmindeligt at frygte nogle rynker og hængende, er der så meget mere til at ældes godt.

At ældes med ynde handler ikke om at prøve at ligne en 20-årig – det handler om at leve dit bedste liv og have den fysiske og mentale sundhed til at nyde det. Som en flaske vin kan du blive bedre med alderen med den rette pleje.

Læs videre for at finde ud af, hvad du skal gøre, og hvad du ikke skal gøre i din søgen efter at blive lykkelig.

Tips til yndefuld aldring

Brug disse tips til at hjælpe dig med at ældes indefra og ud.

1. Vær venlig mod din hud

Din hud er din krops største orgel. Hvis du behandler det med omhu, kan det bedre beskytte din krop mod elementerne, regulere din kropstemperatur og give fornemmelse.

For at få det til at se ud og fungere bedst muligt:

• Bær solcreme og beskyttende tøj, når du er udenfor.
• Få årlige hudkræftscreeninger.
• Hold dig til blide produkter i din anti-aging hudplejerutine.
• Hold dig hydreret.

2. Motion

Regelmæssig motion sænker din risiko for sygdomme, såsom hjertesygdomme og kræft markant, og hjælper dig med at bevare din mobilitet længere. Motion sænker også stress og forbedrer søvn, hud- og knoglesundhed og humør.

Det Department of Health & Human Services anbefaler, at voksne gør:

• 2,5 til 5 timer om ugen med moderat intensitet træning, 1,25 til 2,5 timer om ugen med kraftig intensitet aerob træning eller en kombination af de to
• muskelstyrkende aktiviteter af moderat intensitet eller mere, der involverer alle større muskelgrupper, to eller flere dage om ugen

Nogle eksempler på aerob træning inkluderer:

• gå
• svømning
• dans
• cykling

Muskel- og knoglestyrkende øvelser kan udføres ved hjælp af vægte eller modstandsbånd.

Ældre voksne bør også fokusere på aktiviteter, der omfatter balancetræning ud over aerobe og muskelstyrkende øvelser.

3. Pas på din kost

Sunde fødevarer er vejen at gå, når det kommer til en yndefuld ældning. Det Kostvejledning for amerikanere anbefaler, at du spiser:

• frugter og grøntsager, enten friske, frosne eller på dåse
• magert protein, såsom fisk og bønner
• mindst tre ounce fuldkornsprodukter, brød, ris eller pasta hver dag
• tre portioner fedtfattigt eller fedtfrit mejeri, såsom mælk, yoghurt eller ost, der er beriget med D-vitamin
• sunde fedtstoffer

Undgå at bruge faste fedtstoffer til madlavning og brug olier i stedet for. Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer, raffineret sukker og usunde fedtstoffer.

Du bør også holde dit saltindtag på et minimum for at holde dit blodtryk nede.

4. Mental sundhed har betydning

At være glad og holde din stress nede hjælper dig langt med at leve og ældes godt.

For at holde dit humør højt:

• Brug tid sammen med venner og kære. Meningsfulde relationer og et stærkt socialt netværk forbedrer mentalt og fysisk velvære og lang levetid. Glem ikke dine lodne kære, da det at have et kæledyr er blevet forbundet med lavere stress og blodtryk, reduceret ensomhed og bedre humør.
• Accepter din alder. Der er tegn på, at mennesker, der opretholder en positiv holdning til aldring, lever længere og kan komme sig bedre efter et handicap. Aldring er uundgåelig, og at lære at omfavne det kan gøre hele forskellen.
• Gør ting du nyder. At tage sig tid til at deltage i aktiviteter, du nyder, vil kun give næring til din lykke. Brug tid i naturen, forfølge en ny hobby, bliv frivillig – hvad end der giver dig glæde.

5. Hold dig fysisk aktiv

Talrige undersøgelser har sat et stillesiddende liv i forbindelse med en øget risiko for kronisk sygdom og tidlig død.

Nogle muligheder for at forblive aktiv er at gå ture og vandreture, holde ferier og deltage i gruppetræningstimer.

6. Sænk din stress

Effekterne af stress på din krop er enorme, lige fra for tidlig aldring og rynker til en højere risiko for hjertesygdomme.

Der er en række dokumenterede måder at lindre stress på, herunder:

• ved hjælp af afspændingsteknikker, såsom meditation, åndedrætsøvelser og yoga
• træner
• få tilstrækkelig søvn
• taler med en ven

7. Hold op med at ryge og mindske alkoholforbruget

Rygning og alkohol har begge vist sig at forårsage for tidlig aldring og øge risikoen for sygdom.

At holde op med at ryge er ikke let, men der er ressourcer til rådighed for at hjælpe dig med at holde op. Tal med en læge om, hvordan du holder op.

Hvad angår alkohol, så begrænse dit indtag til anbefalede beløb for at undgå sundhedsrisici. Det er en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd.

8. Få nok søvn

God søvn er vigtig for din fysiske og mentale sundhed. Det spiller også en rolle for din huds sundhed.

Hvor meget søvn du har brug for afhænger af din alder. Voksne over 18 bør sigte efter syv til otte timer søvn hver nat.

At få nok søvn har vist sig at:

• mindske risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde
• reducere stress og depression
• mindske risikoen for fedme
• reducere inflammation
• forbedre fokus og koncentration

9. Find nye hobbyer

At finde nye og meningsfulde hobbyer kan hjælpe dig med at bevare en følelse af formål og holde dig engageret gennem hele dit liv.

Beviser viser, at mennesker, der dyrker hobbyer og fritids- og sociale aktiviteter, er gladere, oplever mindre depression og lever længere.

10. Øv mindfulness

Mindfulness handler om accept og at leve i nuet ved at fokusere på nuet. At praktisere mindfulness har mange dokumenterede sundhedsmæssige fordele, der kan hjælpe dig med at ældes bedre, herunder:

• forbedret fokus
• bedre hukommelse
• lavere stress
• forbedret følelsesmæssig reaktion
• forholdstilfredshed
• øget immunfunktion

For at øve mindfulness, prøv:

• meditation
• yoga
• Tai Chi
• farvelægning

11. Drik masser af vand

At drikke nok vand hjælper med at holde dig regelmæssig og forbedrer dit energiniveau og hjernefunktion. Det har det tilfældigvis også været bevist for at hjælpe med at holde huden sundere og reducere ældningstegn.

Hvor meget vand du skal drikke afhænger af:

• din tørst
• dit aktivitetsniveau
• hvor ofte du tisser og bevæger dine tarme
• hvor meget du sveder
• dit køn

Tal med en læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit vandindtag.

12. Pas på din mund

Ikke at passe på dine tænder ælder ikke kun dit smil, men sætter dig også i fare for tandkødssygdomme, som er blevet forbundet med hjertesygdomme, slagtilfælde og bakteriel lungebetændelse.

Sammen med ordentlig mundpleje er det vigtigt at se en tandlæge regelmæssigt.

Ifølge American Dental Association kan en tandlæge se tegn på ernæringsmæssige mangler, infektion, kræft og andre sygdomme, såsom diabetes. De anbefaler at børste to gange om dagen, bruge tandtråd en gang om dagen og bruge en mundskylning.

13. Se en læge regelmæssigt

At se en læge regelmæssigt kan hjælpe lægen med at finde problemer tidligt eller endda før de starter. Hvor ofte du ser en læge afhænger af din alder, livsstil, familiehistorie og eksisterende forhold.

Spørg din læge, hvor ofte du skal gå til kontrol og screeningstest, når du bliver ældre. Se også en læge, hver gang du oplever symptomer.

Hvor skal man henvende sig for at få hjælp

Selvom aldring er uundgåelig, har nogle mennesker svært ved at håndtere de ændringer, der følger med at blive ældre.

Hvis du er bekymret for dit helbred, har problemer med at føle dig positiv omkring aldring, eller bekymrer dig over, at du ikke ældes godt, er det vigtigt at søge hjælp.

Tal med en, du stoler på, såsom et familiemedlem eller en nær ven. Professionel hjælp er også tilgængelig gennem en læge eller en rådgiver.

Tag væk

At ældes med ynde handler mere om at være sund og glad end at holde rynker i skak.

Oprethold en sund livsstil, omgiv dig selv med mennesker, du elsker, og gør ting, der giver dig glæde.

Det er naturligt at bekymre sig om de udfordringer, som aldring kan bringe, så tøv ikke med at tale med nogen om dine bekymringer.