Sådan laver du en perineal massage under graviditet

Nærmer du sig din terminsdato? Du er sikkert meget begejstret for at møde din baby og tælle deres dyrebare små fingre og tæer!

Men før snuggles, er der det lille spørgsmål om fødsel og fødsel. Du spekulerer måske på, hvad du kan gøre for at blive klar til den store dag, bortset fra at pakke en hospitalstaske eller deltage i en fødselstime.

Hvis du vil gøre noget for at forberede din krop, så overvej at tilføje perineal massage til din huskeliste. Massage hjælper med at blødgøre det væv, din baby strækker under vaginal fødsel.

At give lidt ekstra opmærksomhed på dette område i de sidste uger af din graviditet kan hjælpe dig med at undgå blå mærker, tåreflåd eller episiotomi, hvilket gør din restitution fra fødslen en smule lettere.

Relateret: Din guide til genopretning efter fødslen

Hvad er en perineal massage?

Hurtig anatomi-lektion: Din perineum er vævsområdet mellem åbningen af skeden og anus. Det hæfter sig på musklerne, der understøtter dine reproduktive organer, tarme og blære – bækkenbunden.

Perineal massage er handlingen med at strække og manipulere det perineale væv ved hjælp af en eller to fingre. Dens mål er at forberede disse væv til at strække sig over dit barns hoved og krop under vaginal fødsel. Du kan udføre denne massage derhjemme alene eller med hjælp fra din partner.

Fordele ved perineal massage

Et sted imellem 40 og 80 pct af kvinder vil støde på en grad af rivning som en del af vaginal fødsel. Rundt om to tredjedele af tårer vil kræve sting. Skader på mellemkødet kan føre til problemer med bækkenbunden, såsom urin- eller fækal inkontinens, livmoderprolaps eller seksuelt ubehag.

Nogle fordele ved perineal massage:

Forbereder vævene. Massage øger blodgennemstrømningen og kan hjælpe væv og hud med at strække sig lettere, men med mindre smerte under fødslen.
Reducerer risikoen for rivning. Rundt om 1 ud af 15 kvinder, der regelmæssigt laver perineal massage, behøver ikke en episiotomi eller på anden måde oplever en rift, der kræver sting.
Sænker behovet for sting. Selvom massage ikke forhindrer rivning, siger en undersøgelse, at det kan reducere behovet for sting med så meget som 10 procent. Dette betyder dybest set, at massering af mellemkødet kan gøre rivning mindre alvorlig.
Hjælper dem med arvæv. Kvinder, der har haft en tidligere skade eller på anden måde har en stiv perineum (dansere, ryttere) kan opleve, at massage er særlig nyttig.
Forbereder dig til fødslen. At være opmærksom på det område, der strækker sig mest under fødslen, giver dig mulighed for at fokusere på at slappe af og lære de fornemmelser, du kan støde på. Dette kan hjælpe dig med at komme i zonen både fysisk og mentalt.

Du vil måske endda spørge din læge om perineal massage under selve fødslen. I en nylig gennemgang af undersøgelseropdagede forskere, at kvinder, der modtog massage under anden fase af fødslen (under og mellem skub), havde en lavere risiko for tårer i tredje og fjerde grad.

Relateret: Hvad man kan forvente under en vaginal fødsel

Hvornår skal man starte perineal massage under graviditeten

Eksperter anbefaler at starte massage en eller to gange om ugen engang mellem uge 34 og 36 i din graviditet. Nogle kilder siger, at du kan gentage massage hver dag eller hver anden dag. Som med mange ting under graviditet, er anbefalingerne forskellige og kan være individuelle.

Uanset hvor ofte du vælger at gøre det, har du kun brug for 5 minutter pr. session for at se mulige fordele. Overvej at spørge din læge eller jordemoder, om de har konkrete forslag til, hvornår du skal starte massage, og hvor ofte du skal gøre det.

Olier til brug til perineal massage

Du kan bruge en række forskellige olier til perineal massage. Hovedmålet med at bruge en olie er smøring for at eliminere friktion. Valg af en specifik type er op til din personlige præference, adgang og budget.

Typer at prøve:

naturlige olier, som økologiske solsikke, vindruekerne, kokosnød, mandel, el oliven
personlige smøremidler som f.eks KY Jelly, er også et godt valg, fordi de er vandopløselige
din krops eget vaginale smøremiddel, hvis dette gør dig mere komfortabel

Uanset hvad du vælger, så hold dig væk fra at bruge syntetiske olier eller smøremidler, som babyolie, mineralolie eller vaseline.

Relateret: Arbejdskraft og levering: Lamaze-metoden

Trin-for-trin hvordan

Trin 1: Vask dine hænder

Begynd hver eneste massagesession med at vaske dine hænder. Brug en mild sæbe, der ikke irriterer huden omkring din perineum. Mens du er i gang, er det en god idé at klippe dine negle korte, så de ikke ridser eller prikker i din sarte hud.

Trin 2: Find en behagelig stilling

Indstil dig selv i et rum, der er både privat og behageligt. Du kan eventuelt udføre massagen, mens du ligger i din seng eller på en sofa med åbne ben og bøjede knæ. Overvej at bruge puder eller en dedikeret graviditetspude til at støtte din overkrop, hvis du gerne vil sidde oprejst.

Andre muligheder omfatter massage mens du er i badet, mens du står med det ene ben på en skammel i bruseren (skift ben), eller eventuelt mens du sidder på toilettet. Det er op til dig, men sørg for, at det område, du vælger, er rent, privat, og at du er sikker mod fald.

Trin 3: Start massagen

Påfør den naturlige olie eller det personlige smøremiddel på dine rene hænder. Begynd med at placere en eller begge dine tommelfingre omkring 1 til 1 1/2 inches inde i din vagina. Overvej at bruge et spejl de første par gange, du prøver massage for at sikre, at du får de rigtige pletter.

Tryk derefter dine tommelfingre langs bagvæggen af din vagina, mod din anus. Selvom du ikke ønsker at trykke for hårdt, vil du bruge nok pres til at føle en strækning og endda en let brændende fornemmelse.

Trin 4: Stræk

Hold fingrene i denne strakte stilling i 1 til 2 minutter.

Fortsæt derefter ved at bevæge tommelfingrene udad og indad i en langsom U-formet bevægelse. Husk, at du mest retter dig mod vævene på indersiden af skeden, men at du skal mærke fornemmelsen på både inder- og ydersiden.

Trin 5: Slap af

Prøv at slappe af så meget som muligt under massagen. Det betyder at slappe af både din krop og dit sind. Du kan blive mere komfortabel med fornemmelserne, når dit væv strækkes over tid. Uanset hvad, hold øje med tiden. Din samlede massagetid bør ikke overstige 5 minutter pr. session.

Partner tips

Din partner kan hjælpe dig, hvis du foretrækker ikke at massere dig selv eller finder stillingen ubehagelig. Bed din partner om at følge de samme anvisninger som personlig massage, men lad dem bruge pegefingre i stedet for tommelfingre.

Sørg for at kommunikere med din partner, hvis de skulle lægge mere eller mindre pres på, afhængigt af følelsen af ubehag eller svie, du føler.

Bemærk

Tal med din jordemoder eller læge, hvis du oplever smerter ud over det lette ubehag ved, at dit væv strækker sig. Du bør også tale med din læge, før du udfører massage, hvis du har vaginal herpes, gærinfektion eller andre vaginale infektioner.

Regelmæssig perineal massage er en god metode til at tilføje til din værktøjskasse, mens du forbereder dig på fødsel og fødsel. Selvom massage ikke garanterer, at du ikke river i stykker eller har brug for andre procedurer, som f.eks. episiotomi eller sting, kan den hjælpe dig med at afmystificere nogle af de fornemmelser, du måske føler, når din baby kommer ind i verden.