Hvorfor insulin forårsager vægtøgning
Vægtøgning er en normal bivirkning ved at tage insulin. Insulin hjælper dig med at styre dit kropssukker ved at hjælpe dine celler med at absorbere glukose (sukker). Uden insulin er cellerne i din krop ikke i stand til at bruge sukker til energi. Du vil fjerne den ekstra glukose i din blodbane gennem din urin eller få den til at blive i blodet, hvilket forårsager høje blodsukkerniveauer.
Du kan opleve vægttab, før du starter insulinbehandling. Tabet af sukker i din urin tager vand med sig, så noget af dette vægttab skyldes vandtab.
Også ustyret diabetes kan gøre dig ekstra sulten. Dette kan føre til, at du spiser en øget mængde mad, selv når du starter insulinbehandling. Og når du starter insulinbehandling og begynder at få dit blodsukker under kontrol, absorberes og lagres glukosen i din krop. Dette medfører vægtøgning, hvis mængden du spiser er mere, end du har brug for i løbet af dagen.
Det er vigtigt ikke at skære ned på dit insulin, selvom du tager på i vægt. Du kan tabe dig igen, når du har fri for insulin, men du risikerer derefter komplikationer. Når du starter behandlingen igen, vil vægten komme tilbage. Dette kan føre til et usundt vægttabsmønster og langsigtede komplikationer såsom hjertesygdomme eller nyreskader. Insulin er den bedste måde at sænke dit blodsukker og styre din diabetes.
Den gode nyhed er, at du kan styre din vægt, mens du tager insulin. Det kan betyde, at du skal ændre dine spisevaner og være mere fysisk aktiv, men det kan hjælpe dig med at undgå vægtøgning. Lær, hvilke skridt du kan tage for at styre din vægt.
Få fat i dit sundhedsteam
Dit sundhedsteam har et væld af information, erfaring og praktiske tips til at navigere i disse farvande. De kan hjælpe dig med at lave en plan for vægttab og for at opretholde en sund vægt. Dette vigtige team kan omfatte en eller flere af følgende sundhedsprofessionelle:
- primær læge
- sygeplejerskepædagog eller diabetessygeplejerskepædagog
- certificeret diabetespædagog
- registreret diætist
- endokrinolog
- øjenlæge
- fodterapeut
- træningsfysiolog
- terapeut, socialrådgiver eller psykolog
Dit sundhedsteam hjælper med at formulere din plan ved at vurdere din nuværende status. De vil begynde at se på dit kropsmasseindeks (BMI), din overordnede sundhedsstatus og de forhindringer, du kan møde, når det kommer til kost og fysisk aktivitet.
De kan også give vejledning til at sætte realistiske mål på baggrund af deres vurdering. Numeriske mål kan hjælpe med din vægttabsrejse. Dine mål kan være:
- nå dit ideelle BMI
- opretholde din idealvægt eller tabe en bestemt mængde vægt
- nå daglige og ugentlige fysiske aktivitetsmål
- ændre livsstilsvaner for at hjælpe med at forbedre dit helbred
- at nå dine mål inden en bestemt dato
Du kan også spørge dine læger om andre diabetesmedicin, så du kan reducere din insulindosis. Nogle medikamenter såsom glyburid-metformin (Glucovance), exenatid (Bydureon) og pramlintide (SymlinPen) kan hjælpe med at regulere dine sukkerniveauer og et vist vægttab. Din læge vil fortælle dig, om disse lægemidler er passende til din tilstand.
Formuler en madplan
Din diætist kan hjælpe dig med en madplan for de kostændringer, du skal lave. En individualiseret madplan er afgørende for succes, fordi alles spisevaner og kostbehov er forskellige. Din plan vil omfatte, hvilke typer mad du spiser, portionsstørrelse og hvornår du spiser. Det kan også omfatte indkøb og madlavning.
Kalorieindtag
De fleste mennesker med diabetes er bekendt med at styre deres kulhydratindtag, men kalorietælling er anderledes. Det indebærer også at se protein-, fedt- og alkoholindtag.
Nøglen til at tabe sig er at forbrænde flere kalorier, end du indtager. Men det betyder ikke, at man springer måltider over. At springe måltider over har en større bivirkning end at tabe sig. Det kan forårsage lavt blodsukker og endda vægtøgning. Din krop bruger energi mindre effektivt, når du springer måltider over.
Portionskontrol
Portionskontrol kan hjælpe med at styre dit kalorieindtag. Ud over at tælle kulhydrater kan du overveje at bruge “plademetoden” til portionskontrol. Trimning af din portionsstørrelse kan hjælpe med at sænke dit kalorietal.
Her er det grundlæggende i tallerkenmetoden til portionskontrol:
- Visualiser en linje ned langs midten af din middagstallerken. Tilføj en anden linje på tværs af en af halvdelene. Du skal have tre sektioner.
- Læg ikke-stivelsesholdige grøntsager, der appellerer til dig, i den største sektion. Grøntsager tilføjer bulk og størrelse til dine måltider uden at tilføje mange kalorier. Derudover er de ofte høje i fiber, hvilket er godt for blodsukkeret og vægten.
- Korn og stivelse fylder en af de mindre sektioner ved at bruge dine retningslinjer for optælling af kulhydrater.
- Placer magert protein i den anden lille sektion.
- Tilføj en portion frugt eller et fedtfattigt mejeriprodukt som tilladt i din madplan.
- Tilføj sunde fedtstoffer, men begræns mængderne, da disse kan tilføje mange kalorier i en lille mængde.
- Tilføj en ikke-kalorieholdig drik såsom vand eller usødet kaffe eller te.
De portioner af mad, du spiser, er afgørende. I Amerika gør vi mad i superstørrelse. Forskning bekræfter, at amerikanere indtager betydeligt flere kalorier, fordi de bliver tilbudt større portioner. Med det i tankerne skal du vide, at det er OK at sige “nej” til mere.
Læs mere: Hvad vil du vide om kost og vægttab? »
Hvad skal man spise
Visse fødevarer kan hjælpe din vægttabsrejse. At vælge fødevarer af høj kvalitet og uforarbejdede er mere mættende og effektiv end at stole på kalorietælling. Ifølge Harvard School of Public Health viser undersøgelser, at vægtøgning er forbundet med forarbejdede fødevarer og rødt kød. Fødevarer af høj kvalitet hjælper også med at indtage få kalorier.
Tal med din læge, hvis du er interesseret i en bestemt diæt. Ikke alle diæter virker for alle. Og nogle forårsager utilsigtede bivirkninger, især hvis du har andre sundhedsmæssige forhold.
Plan for handling
Den bedste måde at forbrænde kalorier og ubrugt energi på er motion. Det
Motion kan også hjælpe med insulinfølsomheden ved at gøre dine celler mere følsomme over for insulin. Forskning viser, at blot en uges træning kan forbedre din insulinfølsomhed.
En kombination af aerobe og modstandsøvelser kan hjælpe med at forbedre din vægttabsrejse. Aerobe aktiviteter hjælper med at forbrænde kalorier og glukose, mens styrketræning opbygger muskler. Dine musklers primære brændstof er glukose. Så jo flere muskler du har, jo bedre har du det. Styrketræning kan også bevare slank kropsmasse, når du bliver ældre.
Aerobe aktiviteter kan være alt, der øger dit hjerteslag, såsom:
- løb eller gå
- cykling
- svømning
- dans
- ved hjælp af trappetrin eller elliptiske maskiner
Modstands- eller styrketræning omfatter:
- laver kropsvægtøvelser
- løfte frie vægte
- ved hjælp af vægtmaskiner
Du kan få en træner, tage klasser eller bruge en fitness-app som 30 Day Fitness Challenges til at hjælpe med at sætte gang i din rutine.
Øget insulinfølsomhed
Du kan finde det mere fordelagtigt at lave intervaltræning, hvilket er når du træner med perioder med langsom og moderat eller intens aktivitet. Ifølge Diabetes Self-Management viser undersøgelser, at personer med type 2-diabetes forbedrede deres insulinfølsomhed med modstandstræning med moderat intensitet. Et af undersøgelserne viste, at mænd med type 2-diabetes øgede deres insulinfølsomhed, tog på i muskler og tabte sig, selvom de spiste 15 procent flere kalorier.
Find et par lavere intensitet og anstrengende aktiviteter, der appellerer til dig. At gøre dem mindst hver anden dag kan hjælpe med at øge insulinfølsomheden og vægttab. Andre måder at øge insulinfølsomheden på er:
- få nok søvn
- moderering af stressniveauer
- reducerer kropsbetændelse
- tab af overskydende kropsfedt
Motion kan også hjælpe med disse trin.
Før du starter
Sørg for at konsultere din læge, før du begynder en træningsplan. Motion sænker blodsukkeret. Afhængigt af den type insulin du tager, skal du muligvis justere intensiteten eller timingen af din træning eller justere dit insulin- eller madindtag. Dit sundhedsteam kan rådgive dig om, hvornår du skal teste dit blodsukkerniveau, og hvornår du skal spise i forhold til den tid, du har afsat til træning.
Motion kan også gøre nogle diabetesrelaterede komplikationer værre. Det er vigtigt at tjekke med din læge, før du starter en træningsrutine, hvis du har:
-
diabetisk retinopati og andre lidelser i øjet
- perifer neuropati
- hjerte sygdom
- nyre sygdom
Tips til at tage kontrol
Vær opmærksom på, at reduktion af dit insulin aldrig er en løsning til vægttab. De bivirkninger, du kan opleve ved at begrænse din insulindosis, er alvorlige og kan være langvarige.
Husk at diskutere eventuelle vægttabsprogrammer med dit sundhedsteam. De vil være i stand til at sætte dig på rette vej til at opretholde en sund vægt, mens du tager insulin.
Discussion about this post