Det kan virke mærkeligt at tænke på en bowlingtur som potentielt risikabelt under graviditeten, men din krop oplever en masse forandringer. Det betyder ikke, at du skal opgive det, du skal bare være forsigtig. Så længe du oplever en sund graviditet, og din læge har givet det OK, er det sikkert og sundt at forblive fysisk aktiv.
Men der er nogle ting, du bør vide om bowling, mens du er gravid. Læs videre for at lære mere om, hvordan du stadig kan nyde tidsfordriv på en sikker måde.
Sikkerhedstip til bowling under graviditet
Husk på, at bowlingkugler kan være tunge, hvilket belaster dine skuldre, albue og lænd. Her er nogle måder at undgå skader på.
- Vælg den letteste bold muligt. Så længe du har et godt sigte, bør du være i stand til at få det strejke selv med den lavere vægt.
- Prøv andestifter. Boldene er meget mindre og nemme at håndtere.
- Se hvor du går. Banerne er slibet med olier for at hjælpe boldene med at bevæge sig lettere ned ad banen. Pas på ikke at krydse stregen til et glat sted.
- Lyt til din kropy. Hvis en bevægelse ikke føles godt på dine led, så lad være med at gøre det. Sid ude den runde, eller prøv en anden teknik.
- Bøj dine knæ. At bøje dine knæ, mens du bowler, vil hjælpe med at fjerne belastningen af din ryg og sørge for, at du holder en god holdning.
Motion og graviditet
Voksne har brug for mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet om ugen (f.eks. rask gang) og muskelstyrkende aktiviteter rettet mod større muskelgrupper, ifølge
Faktisk er motion en sund del af graviditeten, så længe du ikke oplever komplikationer. Gravide kvinder kan træne i 30 minutter om dagen, så længe de føler sig i stand til det.
Grund til bekymring
Graviditetshormoner får dine ledbånd, det bindevæv, der understøtter dine led, til at blive løsere end normalt. Det betyder, at dine led bevæger sig lettere rundt, hvilket resulterer i en øget risiko for skader.
Du vil også bære mere vægt foran, især i senere trimestre. Dette vil lægge ekstra stress på dine led og gøre det lettere for dig at miste balancen. Især din lænd vil sandsynligvis føle belastningen. Det er vigtigt ikke at belaste dine rygmuskler yderligere.
Undgå aktiviteter, der involverer hop, hurtige bevægelser eller pludselige retningsændringer, der kan belaste et led.
Du bør også stoppe enhver træning med det samme, hvis du oplever nogle af disse symptomer:
- svimmelhed
- hovedpine
- brystsmerter
- sammentrækninger
- stakåndet
- unormal hjerterytme
- væske eller blod kommer fra din vagina
Øvelser at undgå
Der er nogle øvelser, der kan skade dig eller din baby, hvis de udføres under graviditeten. Selvom du gjorde dem, før du blev gravid, skal du undgå disse aktiviteter:
- alt gjort liggende på ryggen (efter første trimester)
- dykning
- træner i ekstrem varme
- skiløb eller andre øvelser udført i store højder
- sportsgrene, hvor du eller barnet kan blive ramt af en anden spiller eller udstyr (hockey, fodbold, basketball)
- alt, der har en høj risiko for, at du falder
- hoppende bevægelser eller vridning af taljen
Hvis du er i tvivl om, hvorvidt en øvelse er sikker eller ej, så spørg først din læge.
Højrisikograviditet
Kvinder, der er i risiko for at føde for tidligt eller har andre tilstande, der kan true mor eller baby, bør være ekstra forsigtige, når det kommer til fysisk aktivitet. Når du træner, pumper blodet gennem dit hjerte, lunger og muskler for at give dem ilt. Hvis du overdriver det, kan du tage ilt væk fra livmoderen og din voksende baby.
Tal med din læge om, hvilke aktiviteter der er sikre. Hvis du oplever graviditetskomplikationer, kan du have flere begrænsninger.
Takeawayen
Inden du beslutter dig for en fysisk aktivitetsrutine, skal du tale med din læge for at sikre, at den er i orden. Selvom du er vant til at bukke meget, er det stadig en god idé at gennemgå sikkerhedshensyn og spørge en læge om anbefalinger.
Så længe du tager de rigtige forholdsregler med at bære bolden og vælge en lavere vægt, bør du være i stand til at ramme banerne.
Discussion about this post