Sådan forbliver du rolig, når dit barn driver dig til vanvid

Føler du, at din tålmodighed er en mangelvare på det seneste? Du er ikke alene. Disse tips kan hjælpe.

Når det kommer til, hvordan dit barn kan drive dig til vanvid, er himlen grænsen. Utallige spørgsmål. Nonstop rod. Konstant nagende. Rutsjebane-stemninger. Episke nedsmeltninger. Uendelige behov.

Og selvfølgelig har pandemien kun forstærket alt dette. Vi er stressede over alt fra verdens tilstand til vores jobstatus til vores skrumpende støttesystemer. Vi mangler søvn og har et stykke alenetid – hvis vi er heldige.

Vi forsøger også at arbejde hjemmefra uden at miste forstanden. En af de psykologer, jeg talte med, Christopher Willard, PsyD, siger, at hans unge børn har optrådt i hans online-workshops, og at hans 2-årige er vandret ind i en terapisession.

De naturlige pauser, vi havde, da vi gik ind på kontoret, er nu ikke-eksisterende, hvilket flosser vores nerver yderligere, siger han.

Det er kort sagt en opskrift på, at raseri kan boble op og vælte ud. Så hvis du ikke har opført dig som dit bedste jeg, giver det perfekt mening – lad være med at slå dig selv! Og ved, at der er masser af nyttige ting, du kan gøre, lige fra adfærdstaktikker til hurtigtvirkende, beroligende teknikker.

Ignorer irriterende adfærd

“Min yndlingsteknik til at forblive rolig og samtidig forbedre adfærd er bare at ignorere det,” siger Catherine Pearlman, PhD, LCSW, grundlægger af The Family Coach og forfatter til bogen “Ignorer det!”

Ignorer enhver adfærd, der er irriterende, opmærksomhedskrævende eller opstår, efter du allerede har sagt nej til en anmodning – og overøs dine børn med opmærksomhed, når de udfører ønskværdig adfærd, siger hun.

Skift dynamikken

Da vores børn sandsynligvis også er stressede og angste, kan deres irriterende adfærd virkelig handle om at søge tryghed. De vil gerne vide, at på trods af omvæltningen vil alt være OK, du vil stadig være der, og du vil elske og beskytte dem, siger Shelley Davidow, en mangeårig lærer og forfatter til “Raising Stress-Proof Kids.”

At reagere på dette dybere behov, siger hun, vil sandsynligvis mindske deres irriterende handlinger.

Davidow foreslår, at du afsætter 20 minutter til at spille et brætspil, spille tag, tegne sammen eller lave enhver anden aktivitet, der trækker jer begge “ud af dynamikken ved at skabe stress.”

Lav en følelsesmæssig check-in

“Når du er mere forbundet med dine følelser, kan du træffe bedre valg med hensyn til, hvordan du reagerer på dine børn,” siger Tracy L. Daniel, PhD, psykolog og forfatter til “Mindfulness for børn.”

For at tjekke ind skal du blot bruge et par minutter i løbet af dagen til at gøre følgende:

Luk dine øjne.
Læg den ene hånd på din mave og den anden på dit hjerte.
Læg mærke til dit hjerteslag, indånder og udånder.
Scan din krop for eventuelle fornemmelser.
Til sidst skal du åbne dine øjne og mærke efter, hvordan du har det.

Kommuniker sikkerhed – til dig selv

Fordi vores nervesystem opfatter en trussel eller forhindring, når vi er ved at miste den, er det vigtigt at “lade din krop og sind vide, at du er sikker i øjeblikket,” siger Hunter Clarke-Fields, en mindfulness-coach og forfatter til ” Opdragelse af gode mennesker.”

Gør dette ved at gå væk et par øjeblikke eller fortælle dig selv: “Dette er ikke en nødsituation. Jeg kan klare det her” eller “jeg hjælper mit barn,” siger hun.

Få jordforbindelse

Nævn, hvad du føler, og sæt dig så på gulvet, tæl baglæns fra 50 gange 3s, eller tag flere dybe vejrtrækninger, siger Devon Kuntzman, ACC, en coach for småbørnsforældre og livsdesign.

Nøglen, siger hun, er at finde en strategi, der fungerer godt for du.

Ryste det ud

For at modvirke din krops stressreaktion (forhøjet blodtryk, spændte muskler) og frustration-drevet overskydende energi, ryst dine hænder, arme og ben, siger Clarke-Fields.

Interessant nok, “mange dyr er kendt for at ryste snesevis af gange om dagen for at fjerne virkningerne af stress,” siger hun.

Brug ‘hurtig sammenhængsteknikken’

“Hvis vi får os selv i en rolig tilstand, viser forskning ved HeartMath Institute, at vores børns hjerter vil reagere fysisk på vores hjertetilstand,” siger Davidow.

Prøv denne teknik udviklet af HeartMath Institute:

Fokuser din opmærksomhed på dit hjerte.
Træk vejret ind i 6 sekunder og ud i 6 sekunder, lidt langsommere og dybere end normalt.
Prøv aktivt at føle omsorg eller taknemmelighed for noget eller nogen.

Gør dette i 2 minutter (du kan bede dine børn om at slutte sig til dig).

Gå på hovedet (bogstaveligt talt)

At være på hovedet er med til at berolige nervesystemet, øger blodgennemstrømningen til hjernen og giver dig et nyt perspektiv, siger Daniel.

Hun foreslår at lave enkle yogastillinger såsom nedadgående hund, fremadfoldning, barnestilling eller ben op ad væggen. For at øge de beroligende fordele, tag 5 til 10 dybe vejrtrækninger, tilføjer Daniel.

Slap af med dine børn

Dette skaber en mulighed for at forbinde med dine børn og modellere stresshåndtering, siger Willard, som også er forfatter til “Raising Resilience.”

For eksempel, siger han, kunne du lave en simpel mindfulness-aktivitet: Læg dig i hængekøjen, udforsk haven, gå en tur under frokosten eller stræk dig om aftenen.

Gentænk situationen

“Perspektiv er et af dine mest kraftfulde forældreværktøjer,” siger Kuntzman.

Psykolog Eileen Kennedy-Moore, PhD, er enig og bemærker, at de historier, vi fortæller os selv om vores børns dårlige opførsel, enten kan give næring til vores vrede eller få os til at reagere på nyttige måder. De historier, vi fortæller os selv om vores egne kapaciteter, er også kritiske.

Prøv disse perspektivskiftere ifølge Kuntzman og Kennedy-Moore (henholdsvis):

Skift “Hun har det så dårligt” til “Hun har det svært.”
“Jeg orker ikke mere” til “Jeg kan gøre svære ting. Hvad har jeg brug for lige nu for at komme videre?”
“Jeg svigter mine børn som forælder” til “Jeg lærer hver dag, og det er mine børn også.”
“Han er så manipulerende” til “Han forsøger at få sine behov opfyldt.”
“Hun gør det her, fordi hun ikke respekterer mig!” til “Hun tester sine grænser.”
“Han prøver at gøre mig sur!” til “Han er sulten og overtræt.”
“De er ligeglade med andre end sig selv!” til “De er frustrerede og kede af det, fordi de ikke har set deres venner så længe.”

Find humoren

Når dit barn kun vil have pyjamas på og spilder hele skålen med vandmelon over hele gulvet, kan dit første instinkt være at hulke, skrige eller miste det, siger Pearlman.

Prøv at grine i stedet. “Hvis vi kan grine af noget af det latterlige i situationen eller endda nogle af forældrenes svigt, kan det gøre livet mere velsmagende” – og reducere vores stress.

Problemløsning

I rutinemæssigt vanskelige situationer skal du involvere dit barn i problemløsning, når alle er rolige, siger Kennedy-Moore, forfatter til “Kid Confidence.” Ikke alene kan dette føre til nyttige ideer, men dit barn er mere tilbøjelige til at samarbejde med de løsninger, de foreslår, siger hun.

Beskriv blot situationen og spørg dit barn: “Hvad kan vi gøre for at løse dette?” eller “Hvilke ideer har du for at få tingene til at gå mere glat?”

Få klare konsekvenser

Sæt forventninger – som inkluderer lærebare færdigheder – og konsekvenser for at eliminere brugen af trusler, siger Christine Fonseca, en pædagogisk psykolog og forfatter til “The Caring Child.”

For eksempel havde hun og hendes familie reglen “du slår, du sidder.” “Forventningen var, at du ville bruge dine ord, når du var frustreret eller vred, og ikke slå eller kaste ting” – noget de regelmæssigt ville øve med enkle sætninger som “Jeg er gal.”

Hvis et barn slog, ville det skulle sidde i en bestemt periode, tage en dyb indånding og bruge deres ord.

Vær medliden med andre

For at holde op med at føle, at du er “forældre i et vakuum”, skal du finde mindst én ven, som du regelmæssigt kan sms’e med om, hvordan du har det, og hvad du kæmper med, siger Pearlman.

At være medfølende, joke om en situation og føle sig lyttet til kan være enormt helbredende.

Spis magnesiumrige fødevarer

Ifølge Daniel er dette livsvigtige mineral opbrugt i stressede tider, hvilket er netop det tidspunkt, vi har allermest brug for. “Når magnesium er lavt, er det svært at bevare roen og ikke reagere,” forklarer han.

Spis mørkegrønne bladplanter, som spinat og grønkål, eller lav en smoothie med en banan, avocado og mørk chokolade, siger Daniel.

Anmod om support

Hvis I har en partner, så støt hinanden i at bevare roen, som at have et hemmeligt signal.

Kennedy-Moore arbejdede med forældre, der ville tilbyde at bringe hinanden et glas vand, når en af dem var ved at blive oprørt. “Den lille distraktion var ofte nok til, at de kunne trække vejret og omgruppere.”

Gør det rigtigt

Da du er menneskelig og uundgåeligt vil miste roen, skal du sørge for at undskylde, bede om og acceptere tilgivelse, reparere og komme videre, siger Willard. Dette er en værdifuld lektion for dit barn i at konfrontere konflikter og gøre det godt igen.

Bundlinjen

Husk, at du ikke er alene om at føle dig på kanten, og heldigvis er der mange effektive strategier, du kan bruge. I sidste ende, prøv at skære dig selv – og dine børn – lidt slap. I gør begge det bedste I kan under nogle hårde omstændigheder.

Metta Meditation til Mors Dag

Margarita Tartakovsky, MS, er freelanceskribent og associeret redaktør på PsychCentral.com. Hun har skrevet om mental sundhed, psykologi, kropsopfattelse og egenomsorg i over et årti. Hun bor i Florida med sin mand og deres datter. Du kan lære mere på https://www.margaritatartakovsky.com.