Prøv dette: 9 tips og tricks til at slippe af med numsecellulite

Hvad du kan gøre

1. Træd op

Dette funktionelle træk retter sig mod dine glutes. Hvis din kropsvægt alene ikke er udfordrende nok, så hold en let håndvægt i hver hånd.

Sådan kommer du i gang:

1. Stå med en knæhøj bænk, et trin eller en stol cirka 1 fod foran dig.
2. Træd op på bænken med din højre fod, skub gennem din hæl og kør dit venstre knæ op.
3. Sænk dit venstre ben ned igen, og gå baglæns fra bænken.
4. Når din venstre fod når gulvet, skal du skubbe op gennem din højre hæl igen og køre det venstre knæ tilbage op mod himlen.
5. Gentag 10 til 12 gentagelser på højre ben, og skift derefter til venstre. Gennemfør 3 sæt.

2. Pop squat

Dette plyometriske træk vil få din puls op – brændende kalorier – og målrette din underkrop på samme tid.

Prøv at lande blødt på dine tæer for at forhindre, at dine led ryster – og de frygtede skinnebensbetændelse!

Sådan kommer du i gang:

1. Stå i en bred squat position. Dine tæer skal peges lidt ud og knæene let bøjede.
2. Hold dine arme bøjet foran dig, med hænderne samlet i brysthøjde, eller hvil dine hænder på dine hofter.
3. Sæt dig på hug. Når dine lår er parallelle med gulvet, skub dig selv op i et hop, og bring dine fødder sammen.
4. Sørg for, at du lander på tæerne, fødderne sammen.
5. Hop ind i din brede startposition, fald ned i en squat, og gentag.
6. Gennemfør mindst 10 gentagelser i 3 sæt.

3. Glutebro

Glute-broer styrker dine glute- og hamstringsmuskler. Hvis du har brug for en ekstra udfordring, skal du forsigtigt placere en moderat vægt håndvægt på dit bækken for at tilføje modstand.

Sådan kommer du i gang:

1. Læg dig på gulvet med lige ryg, fødderne fladt på jorden og knæene bøjet i en 45 graders vinkel. Dine arme skal hvile langs dine sider med håndfladerne nedad.
2. Mens du inhalerer, skub gennem dine hæle og hæv dine hofter fra jorden ved at klemme dine glutes og baglår. Din krop, hvilende på din øvre ryg
3. og skuldre, skal danne en lige linje ned til knæene.
4. Hold pause 1 til 2 sekunder ved stop – sørg for at klemme dine glutes – og vend tilbage til startpositionen.
5. Gennemfør 10 til 15 reps i 3 sæt.

4. Hop udfald

En anden plyo-favorit, jumping lunges hjælper med at fremme fedttab og muskeludholdenhed i din underkrop.

Sådan kommer du i gang:

1. Stå med fødderne samlet og armene nede ved siden.
2. Hop ind i en udfaldsposition, førende med dit højre ben.
3. Hold pause i 1 sekund og hop op igen, skift ben, så du kaster dig frem med venstre ben.
4. Gennemfør så mange du kan på 30 sekunder. Hvil i 1 minut og gentag igen.

5. Vandrende udfald

via Gfycat

Rejsende lunges udvikler dine glutes, quads og hamstrings, samt understøtter et øget bevægelsesområde og hoftemobilitet.

Sådan kommer du i gang:

1. Stå med fødderne samlet og armene nede ved siden.
2. Træd frem og kast ud med dit højre ben. Skub gennem din højre hæl og stræk dine ben tilbage til starten.
3. Uden at stoppe, kast dig frem med dit venstre ben, skub gennem din venstre hæl og stræk dine ben tilbage for at starte.
4. Gentag 20 samlede gentagelser i 3 sæt.

6. Dumbbell squat til dødløft

via Gfycat

Når du kombinerer to populære ben- og bootybyggende bevægelser – squat og dødløft – til ét, har du et cellulite-bekæmpende et-to slag. Start med 10-pund håndvægte og øg vægten efter behov.

Sådan kommer du i gang:

1. Stå med fødderne lidt tættere på end skulderbreddes afstand. Hold en let håndvægt i hver hånd.
2. Hold brystet oppe, sæt dig på hug, indtil dine lår er parallelle med jorden.
3. Bring håndvægtene rundt foran dine skinneben og begynd at forlænge dine ben i en dødløft-bevægelse.
4. Når du er vendt tilbage til stående, bringer du håndvægtene tilbage til dine sider og sætter dig på hug igen. Gennemfør 3 sæt af 10 reps.

Kost

Desværre er der ikke nogen konkret forskning, der viser, at spise eller undlade at spise bestemte fødevarer vil slippe af med cellulite eller mindske dets udseende.

Der er dog tegn på, at et samlet vægttab kan minimere forekomsten af ​​cellulite. At spise en afbalanceret kost med passende portioner af frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og sunde fedtstoffer kan hjælpe dig på rette vej.

Hydrering

Selvom vandindtag ikke har en direkte indvirkning på cellulite, kan det hjælpe med at forhindre vægtøgning. Vægtøgning er ofte forbundet med cellulitedannelse.

At forblive hydreret hjælper også med at fjerne affald. Udskylning af toksiner kan hjælpe huden til at se ekstra smidig ud.

Hvis du ikke allerede er det, så sigt efter at tøffe mindst 64 ounce vand om dagen.

Cirkulation

Nogle mener, at cellulite forekommer oftere i områder med dårlig cirkulation.

Behandlinger, der fremmer blodgennemstrømningen – som laserterapi og massage – bruges ofte i håb om at gøre cellulite mindre synlig.

Selvom der er rapporteret positive resultater, er der behov for meget mere forskning for at vurdere deres samlede effektivitet

Det samme gælder for hjemmemedicin som tørbørstning og foam rolling.

Tørbørstning er fantastisk til eksfoliering af huden, øger blodgennemstrømningen og fremmer lymfeflow og dræning, men der er ikke noget, der tyder på, at det reducerer cellulite.

Der er heller ikke noget, der tyder på, at skumrullning – et fantastisk værktøj til at afhjælpe muskel- og bindevævstramhed – eliminerer cellulite.

Andre ting at overveje

Overvej at gøre lette hoppestik, gå på plads eller springe i 5 til 10 minutter for at få dine muskler varme.

Hvis du har tid, så afslut din rutine med lidt let skumrullning eller stræk. Tjek denne rutine for nogle ideer.

Bundlinjen

Hvis du gennemfører denne rutine to gange om ugen – sammen med at spise en afbalanceret kost og drikke nok vand – bør du begynde at se resultater om blot et par måneder.

3 Bevægelser for at styrke glutes

Nicole Davis er en Boston-baseret forfatter, ACE-certificeret personlig træner og sundhedsentusiast, der arbejder for at hjælpe kvinder med at leve stærkere, sundere og lykkeligere liv. Hendes filosofi er at omfavne dine kurver og skabe din pasform – hvad end det måtte være! Hun var med i Oxygen magazines “Future of Fitness” i juni 2016-udgaven. Følg hende videre Instagram.