Posttraumatisk vækst: Sådan starter du healing

Egenskaber af posttraumatisk vækst

“Posttraumatisk vækst (PTG) er, hvor nogen er blevet ramt af PTSD og finder en måde at få ny mening fra deres oplevelser for at leve deres liv på en anden måde end før traumet,” forklarer Dr. Marianne Trent, en klinisk psykolog og ejer af Good Thinking Psychological Services.

Ét studie tyder på, at næsten 50 procent af traumeoverlevere oplever posttraumatisk vækst efter en traumatisk begivenhed.

“Eksempler på områder for vækst omfatter personlig styrke, påskønnelse af livet, nye muligheder i livet, åndelig forandring og forhold til andre,” siger Trent. “Eksempler på PTG kan være enorme, lige fra at skrive bøger, finde Gud, starte velgørende organisationer og mange flere. “

Ifølge miljøpsykolog og trivselskonsulent Lee Chambers kan PTG præsentere sig selv på alle mulige måder, som at afdække latent talent og evner, finde selvtilliden til at møde nye udfordringer og opdage en følelse af styrke.

“Det har en tendens til at generere et niveau af mindfulness og taknemmelighed for livet og nuet og et fokus på de relationer, der bør prioriteres, normalt dem, som individet føler var der for dem i svære tider,” forklarer Chambers.

“Andre ofte rapporterede resultater er et ønske om at hjælpe andre og give tilbage, påskønnelse for livet, mere selvbevidsthed og mere medfølelse for andre.”

PTG og pandemien

Selvom posttraumatisk vækst ikke er noget nyt, hører du måske mere om det, når vi forlader pandemien.

En nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Psychiatry opdagede, at 88 procent af undersøgelsens 385 respondenter sagde, at de havde oplevet positive effekter fra udfordrende pandemiske omstændigheder, såsom hjemmeundervisning, tab af indkomst og helbredsproblemer.

Især bemærkede respondenterne positive forbedringer i familieforhold og rapporterede en større påskønnelse af livet. Andre sagde, at de havde oplevet åndelig vækst på grund af pandemiske traumer og rapporterede om forbedret mental sundhed.

Forskellige svar på trauma

Posttraumatisk vækst rejser et åbenlyst spørgsmål: Hvorfor vokser nogle mennesker fra traumer, mens andre bliver knust af det?

Trent og Chambers siger, at følgende faktorer spiller en stor rolle:

• et stærkt støttesystem
• personlighedstræk som ekstraversion og åbenhed
• evnen til at integrere den traumatiske oplevelse
• udvikling af nye trossystemer efter den traumatiske oplevelse

“At være i stand til at finde fordelene ved traumatiske hændelser er påvirket af så mange variabler,” siger Chambers.

Support

En vigtig faktor er styrken af ​​dit støttesystem. De, der har et stærkt netværk af støttende familie og venner og ressourcerne til at søge mental sundhedspleje, er mere tilbøjelige til at vende tilbage, viser undersøgelser.

Personlighed

Psykologi spiller også en rolle.

“De to psykologiske træk, som indikerer en højere sandsynlighed for at opleve posttraumatisk vækst, er åbenhed over for erfaring og ekstraversion,” forklarer Chambers.

“Dette ville sandsynligvis skyldes, at åbenhed tillader genovervejelse af trossystemer, og udadvendte er mere tilbøjelige til at indlede en reaktion og aktivt søge social forbindelse. At have positive personlighedstræk som optimisme og fremtidsfokus kan også spille en rolle, hvilket giver os mulighed for at se potentialet og udnytte det.”

Integrering af oplevelsen

Trent siger, at PTG opstår, når den person, der har oplevet traumer, er i stand til at integrere deres oplevelse i deres liv.

“Derved fører dette til udviklingen af ​​nye trossystemer,” siger hun.

Ellers kan individer forblive i den traumatiserede tilstand.

“I mit specialistarbejde med mennesker i traumeterapi ser det ud til, at de, der er mindre i stand til at assimilere deres oplevelser i deres liv, er mere tilbøjelige til at sidde fast,” siger Trent.

PTG eller robusthed?

Trent påpeger, at man teknisk set skal opleve posttraumatisk stress, før man kan opleve posttraumatisk vækst.

”For at blive klassificeret som PTG, skulle personen have oplevet symptomer på PTSD [first],” forklarer hun. “Uden disse symptomer ville enhver vækst blive tilskrevet modstandsdygtighed snarere end vækst specifikt på grund af traumet.”

Kan nogen vokse fra traumer?

Kan nogen bruge stressende begivenheder til at skabe en dybere forståelse for livet? Både Trent og Chambers siger ja.

De anbefaler at søge professionelle mentale sundhedstjenester, herunder:

• Øjenbevægelsesdesensibilisering og genbehandling (EMDR)

• Medfølelsesfokuseret terapi (CFT)
• Traumefokuseret kognitiv adfærdsterapi (TF-CBT)

“At få adgang til effektive, evidensbaserede traumebehandlinger… kan være livsændrende,” siger Trent. “Konsekvenserne af efterbehandling kan være som nat og dag for mennesker med hensyn til stigning i funktion og fald i traumesymptomer.”

Hun bekræfter også, at disse tilgange er effektive til en lang række traumer, herunder:

• enkelthændelsestraumer
• multipel/kompleks PTSD
• sorg
• angst og depression relateret til traumer

Chambers tilføjer en vigtig ansvarsfraskrivelse.

“Vi skal være opmærksomme på, at traumer påvirker os alle forskelligt, og ikke undertrykke eller ignorere vores lidelse i en naiv jagt på optimisme,” siger han. “Ved at minimere vores traumer og dets indvirkning, kan vi opleve, at vi ikke er i stand til sundt at udtrykke vores negative følelser og reducere vores chance for at drage fordel af PTG ved at reducere oplevelsen.”

Hvordan man vokser fra traumer

Hvis du har oplevet traumer, er der skridt, du kan tage hen imod integration. Selvom det tager tid, kan du udvikle en posttraumatisk vækstrespons på din oplevelse.

Disse trin omfatter:

• reflekterer over dine oplevelser og følelser
• fremme en følelse af fællesskab
• søger støtte til mental sundhed

Det er vigtigt at bemærke, at nogle traumer kan være for meget at behandle på egen hånd. I disse tilfælde er det vigtigt at søge hjælp fra en kvalificeret fagmand.

Afspejle

Som et første skridt foreslår Chambers, at du bearbejder dine følelser ved at skrive dem ned.

“Refleksion over, hvad vi har været igennem, og hvordan vi har håndteret det, især at skrive det ned, hjælper os til at blive mere bevidste om, hvordan vi håndterede vores verdensforandring fra den ene dag til den anden,” siger han.

Når vi reflekterer, kan vi dyrke taknemmelighed.

“Vi kan overveje ting, vi værdsætter og er taknemmelige for, og meningen med vores liv,” siger Chambers. “Når tingene bliver taget væk, og vi bliver ressourcestærke, kan vi begynde at se, hvor rige vores liv er.”

Fællesskab

Chambers mener, at det også kan hjælpe at fremme en følelse af fællesskab og at søge støtte fra mennesker, du har tillid til.

»Fællesskaber er gået sammen for at støtte hinanden [during the pandemic], skabe bånd og hjælpe de udsatte,” forklarer han. “Mange mennesker siger, at denne bevidste forbindelse har fået dem til at føle sig mere værdsat af andre, og at de føler sig som en del af noget større.”

Support

For Trent handler det først og fremmest om at søge mental sundhedsstøtte og nå ud til de mennesker tæt på dig.

Hvornår og hvordan man søger hjælp

Ifølge Trent inkluderer symptomer på traumer:

• hypervigilance
• påtrængende tanker
• mareridt
• flashbacks
• øget alkohol- eller stofbrug
• søvnforstyrrelser

Hvis du eller en, du kender, oplever disse symptomer, anbefaler Trent følgende trin:

1. Tal med din læge eller ring til din lokale akutmedicinske sundhedstjeneste.
2. Tal med en betroet ven eller et familiemedlem om, hvad du oplever.
3. Overvej at skrive en dagbog om dine oplevelser. Selve processen med at skrive ting ned fra A–Z kan faktisk hjælpe med behandlingen af ​​begivenheder.
4. I stedet for at skubbe dine udfordrende tanker eller følelser væk eller bruge distraktionsteknikker, kan det være nyttigt at lære at tolerere dem i længere perioder. Brug af nødtoleranceteknikker såsom kasseånding i tre til fire åndedrætscyklusser kan faktisk øge evnen til at håndtere bekymrende tanker.
5. At lære om stabiliseringsteknikker eller få adgang til psykologisk terapi kan være utrolig nyttigt.

“Simpelt set ligger begrebet posttraumatisk vækst i forståelsen af, at traumatiske, stressende og uønskede hændelser, der sker med mennesker, har potentialet til at generere positive fordele,” antager Chambers.

“Disse begivenheder, som kan spænde fra alvorlig sygdom og tab af en elsket til krigskonflikt og seksuelle overgreb, er ofte oplevelser, der kan transformere et individs liv, og posttraumatisk vækst er de positive resultater af at udholde den psykologiske kamp af disse begivenheder. .”

At vide, at traumatiske begivenheder kan være en katalysator for positiv vækst, kan skabe håb, hvis du håndterer symptomerne på posttraumatisk stress.

Det er dog vigtigt ikke at minimere din oplevelse af traumer og tage dig tid til at bearbejde det korrekt, i stedet for at skynde dig at opnå en falsk følelse af optimisme.

Med den rette støtte kan det hjælpe dig med at bevæge dig ind i et mere positivt rum over tid.

Læs denne artikel på spansk.

Victoria Stokes er en forfatter fra Storbritannien. Når hun ikke skriver om sine yndlingsemner, personlige udvikling og velvære, har hun som regel næsen i en god bog. Victoria lister kaffe, cocktails og farven pink blandt nogle af hendes yndlingsting. Find hende på Instagram.