Nyder du fysisk berøring? Fandt du massage nyttig til at lindre ømhed og smerter under graviditeten? Trænger du til forkælelse og healing, nu hvor din baby er kommet?
Hvis du svarede ja til et af disse spørgsmål, er vi her for at give dig scoop.
For at sige det enkelt er en efterfødselsmassage en helkropsmassage, der opstår inden for de første 12 uger efter du har født din baby. Fortsæt med at læse for at få oplysninger om, hvordan postpartum massage kan gavne dig, og hvad du kan forvente.
Fordele ved postpartum massage
Selvom definitionen af postpartum massage måske ikke virker som noget særligt, kan det at modtage en gavne dit humør og fremskynde helingen.
Efterfødselsmassage indeholder normalt mange af de samme elementer i almindelig massage. Kvinder, der får massage efter fødslen, vil sandsynligvis bemærke adskillige fordele for deres krop og humør, der er forbundet med massage generelt.
Hvis du har fået kejsersnit, så tal med både din læge og massageterapeut for at være sikker på, at det er sikkert. Nogle massageterapeuter vil ikke arbejde på personer, der er blevet opereret inden for de sidste 6 uger.
Hvis du har haft blodpropper i din graviditet eller tidligere, vil din læge sandsynligvis allerede have anbefalet dig at undgå massage. Spørg din læge, hvornår det er sikkert at genoptage massage.
Nogle generelle fordele ved massage inkluderer:
- smertelindring
- stress reduktion
- lempelse
Selvom disse er gode nok grunde til, at alle ønsker en massage, kan især nybagte mødre overveje massage. Massage giver specifikke fordele for dit helbred i fjerde trimester.
Fordelene ved massage for den postpartum mor omfatter:
- Reduceret hævelse. Mange mødre oplever, at deres krop hæver under fødslen. Massage kan hjælpe med at omfordele vandet i kroppen og tilskynde til dræning og cirkulation af overskydende væsker.
-
Forbedret mælkeproduktion. For mødre, der søger en stigning i deres modermælksforsyning, kan massage være en fantastisk måde at øge cirkulationen og de nødvendige hormoner for at få dette til at ske, som det fremgår af denne
2020 undersøgelse . - Hormonregulering. Postpartum kroppen er en af konstant svingende hormoner. Ud over berøring involverer mange massager æteriske olier, der kan hjælpe med at hæve ens humør og kan fremme hormonbalancen.
- Reduceret angst og depression. Mange nybagte forældre oplever “baby blues” eller endda fødselsdepression. At få en massage kan hjælpe med at mindske stress, hvilket bidrager til disse ængstelige og deprimerede følelser.
- Bedre søvn. Alle ved, at nye forældre har brug for så meget søvn, som de kan få! Massage kan hjælpe forældre med at slappe af og gøre deres krop klar til dyb, genoprettende søvn.
Livmodermassage
Efter fødslen udførte dine sygeplejersker eller jordemoder højst sandsynligt fundal massage. Fundal massage er en livmodermassageteknik, der bruges af medicinske fagfolk til at hjælpe livmoderen med at trække sig sammen tilbage til sin sædvanlige størrelse.
Det menes, at let mavemassage kan fortsætte med at være gavnlig i op til 2 eller 3 uger efter fødslen, indtil lochia er klar. Men fortsæt med forsigtighed: Livmodermassage kan være skadeligt, hvis der påføres for meget pres. Sørg for at tale med din læge eller læge, før du prøver mavemassage derhjemme eller hos en massageterapeut.
Mavemassage anbefales ikke i 6 uger efter en kejsersnit.
Sådan forbereder du dig til massage efter fødslen
For at forberede dig til en postpartum massage, gør dit miljø afslappende. Hvis massagen finder sted i dit hjem, kan det betyde, at du tænder stearinlys eller spreder dufte og dæmper overheadbelysningen.
Ideelt set sørger du for, at en anden har ansvaret for din nyfødte, så du ikke behøver at bekymre dig om, hvorvidt de er vågne eller sover under din massage. Selvom det er rart at have din lille i nærheden, er babyskrig ikke den mest afslappende lyd!
Mange forskellige massagetilgange er passende for en mor efter fødslen. En postpartum massage kan omfatte akupressur og fodzoneterapi. Det kan også omfatte en svensk massage eller Jamu massage, en traditionel sydøstasiatisk postpartum massage designet til at slappe af og helbrede postpartum kroppen.
Nogle kvinder foretrækker en lettere massagestil i postpartum-perioden, mens andre nyder dybere teknikker, myofascial frigivelse eller kraniosakral terapi.
Ud over fysisk berøring indeholder mange postpartum massager æteriske olier. Disse kan indgå i lotioner eller massageolier eller spredes ud i luften. Sørg for at tjekke med din læge, før du bruger æteriske olier for at være sikker på, at de er sikre.
Uanset hvilken type massage du vælger, så sørg for at spørge om din udbyders erfaring med prænatal og postpartum massage. De bør være villige til at arbejde sammen med dig for at finde stillinger under massagen, der er behagelige.
Timing
Du kan starte efterfødselsmassage, så snart du føler dig klar. Nogle hospitaler tilbyder endda in-hospital postpartum massage-tjenester til mødre i dagene efter deres fødsel! EN
Hvis du havde et kejsersnit eller kompliceret fødsel, skal du kontakte din læge, før du får din første postpartum massage. Visse massageteknikker er muligvis ikke passende til din specifikke restitution.
Der er ingen nøjagtig tidslinje for, hvor ofte du skal få massage efter fødslen. Mange nybagte mødre nyder massage hver uge eller to i løbet af de første par måneder efter fødslen, men andre vil kun modtage en eller to massagebehandlinger.
Tid, privatøkonomi og sundhedsmæssige overvejelser kan alle spille ind i din beslutning om, hvor mange efterfødselsmassage du får, og hvor ofte du får dem.
Vi har længe vidst, at menneskelig berøring kan være kraftfuld, og postpartum massage bruger fordelene forbundet med berøring til at hjælpe kvinder med at helbrede efter fødsel.
Der er utallige fordele ved at få massage efter du har født. De inkluderer at hjælpe med at regulere hormoner, øge mælkeproduktionen og endda reducere hævelse.
Selvom du måske ønsker at blive masseret hver uge i de første 12 uger efter du har født, vil du måske også kun have én massage. Før du begynder din massageterapirutine, skal du sørge for at tjekke med din læge eller jordemoder for at sikre, at din krop er helet nok til at begynde.
Hvor ofte du får massage er en personlig beslutning, der vil være baseret på økonomi, tid og personlige præferencer. Der er ikke ét rigtigt svar. Du kan også bede din partner om at tilbyde dig en massage derhjemme!
For at finde en massageterapeut, der har specialiseret sig i postpartum massage, bede om anbefalinger fra dit postpartum support team. Din OB-GYN, laktationskonsulent, doula eller jordemoder kender måske den bedste fagperson til jobbet.
Uanset hvordan du beslutter dig for at inkludere massage i din helingsrutine efter fødslen, vil fordelene helt sikkert hjælpe dig med at finde dig til rette i dit nye liv med din baby.
Discussion about this post