Oversigt
Type 2-diabetes er en kronisk sygdom, der kræver konstant planlægning og opmærksomhed. Jo længere tid du har diabetes, jo større er risikoen for at opleve komplikationer. Heldigvis kan du lave flere livsstilsændringer, der kan forhindre komplikationer.
Her er nogle trin, du kan tage nu for at planlægge din fremtid med type 2-diabetes.
Kom i gang
Fysisk aktivitet er afgørende for diabetesbehandling. Enhver form for bevægelse er nyttig, så vælg gerne noget, du virkelig nyder. Målet er at komme omkring
Du kan starte med korte gåture. Hvis du elsker at danse, kan du måske tilmelde dig en dansetime, der mødes et par gange om ugen. Selv havearbejde eller rive blade kan betragtes som aerob aktivitet.
Jo mere du bevæger dig nu, jo lettere bliver det at styre dit blodsukkerniveau. Tal med dit sundhedspersonale, før du starter en ny fysisk aktivitetsrutine.
Overhal din kost
At forbedre kvaliteten af din kost er en anden vigtig måde at hjælpe dig med at håndtere din diabetes. En registreret diætist er en fantastisk ressource til at lære, hvordan man gør dette.
American Diabetes Association anbefaler at spise en diæt med lavt kulhydratindhold. Sigt efter at inkludere flere frugter og grøntsager, samt magre proteiner og fuldkorn. At undgå fødevarer, der øger dit blodsukkerniveau, kan reducere din risiko for fremtidige komplikationer.
Fødevarer til at tilføje til din kost
- fed fisk, såsom laks, tun, ansjos og makrel
- bladgrønt
- farverige frugter og grøntsager
- nødder og frø
- ekstra jomfru oliven olie
- fedtfri eller fedtfattig mejeri
- æg
- avocado
- fuldkorn
- magert kød
Mad til at skære ud af din kost
- sukkersødede drikke, såsom sød te, juice og sodavand
- hvidt brød
- pasta
- hvide ris
- sukker, herunder brun farin og “naturlige” sukkerarter som honning, agavenektar og ahornsirup
- færdigpakkede snacks
- stegte fødevarer
- fødevarer med højt saltindhold
- tørrede frugter
- is og andet slik
- øl
Oprethold en sund vægt
Hvis du er overvægtig, kan det virkelig gøre en forskel i diabetesbehandlingen at tabe sig et par kilo. Når du bliver ældre, kan det blive sværere at opretholde en sund vægt, men det er ikke umuligt.
En registreret diætist kan arbejde sammen med dig for at bestemme dine vægttabsmål og -metoder. Simple ændringer i din kost, såsom at skifte sukkerholdig sodavand til vand, kan virkelig tilføje op.
Pas på dine fødder
Dårlig blodgennemstrømning og nerveskader forårsaget af højt blodsukker kan føre til fodsår. For at forhindre dette, bør du bære behagelige, støttende sko med behagelige sokker. Sørg for at tjekke dine fødder ofte for tegn på vabler eller sår.
Planlæg dine aftaler på forhånd
Du kan forebygge mange diabeteskomplikationer med tidlig opdagelse og behandling. Det betyder, at du bliver nødt til at besøge din læge regelmæssigt, selvom du ikke har nogen nye symptomer.
Planlæg dine aftaler på forhånd og hold dem i en kalender, så du ikke glemmer eller forsøger at udskyde dem. Ved hver kontrol vil din læge køre vigtige tests for at overvåge effektiviteten af din nuværende medicin. De vil også sikre, at du ikke udvikler andre problemer, såsom forhøjet blodtryk eller nyresygdom.
Lav et diabetesplejeteam
Diabetes er en kompliceret sygdom. Fordi det kan føre til mange mulige komplikationer, bliver du nødt til at besøge mere end blot en primær læge. Saml et diabetesplejeteam nu for at bekræfte, at du bliver taget godt hånd om, hvis der opstår komplikationer.
Dit diabetesplejeteam kan omfatte:
- registreret diætist
- diabetes pædagog
- farmaceut
- tandlæge
- endokrinolog
- øjenlæge
- neurolog
- udbyder af mental sundhed
- socialrådgiver
- fysioterapeut
- nefrolog
Sæt midler af til fremtidig pleje
Sundhedspleje er dyrt, og det kan være utroligt udfordrende at betale for behandling for en kronisk lidelse. Mindst 70 procent af mennesker over 65 år vil have brug for en form for hjælp, når de bliver ældre, ifølge American Diabetes Association. Til sidst kan du få brug for hjælp til hverdagens aktiviteter.
Langtidspleje kan ydes i hjemmet eller på et plejehjem. Det er en god idé at begynde at afsætte nogle midler nu, så du kan betale for denne form for pleje i fremtiden. Medicare og andre forsikringer dækker normalt ikke denne type pleje.
Bede om hjælp
Hvis du er i klemme, er der tilgængelige ressourcer til at hjælpe dig med at betale for din diabetesmedicin. Her er nogle tips til at sænke prisen på medicin og forsyninger:
- Spørg din læge, om du kan blive sat på en betalingsplan.
- Find en gratis eller billig sundhedsklinik.
- Spørg hospitaler om medfølende plejeprogrammer.
- Find producenten af dine ordinerede medicin for at se, om de tilbyder økonomisk bistand eller hjælpeprogrammer.
- Ring til American Diabetes Association Center for Information and Community Support på 1-800-DIABETES.
Smid usunde vaner
Rygning øger i høj grad din risiko for at udvikle hjertesygdomme, især når du har diabetes. At drikke for store mængder alkohol kan også forværre dit blodsukkerniveau og det generelle helbred. Jo før du holder op med disse vaner, jo bedre.
Tag væk
Dit diabetesplejeteam, din familie og dine venner er alle der for at hjælpe dig med at planlægge en succesfuld fremtid. Men husk, at det er dig, der gør det. At spise sundere, få mere motion, tabe sig, træffe gode økonomiske beslutninger og regelmæssige besøg hos din læge kan sætte dig op til en lettere fremtid med diabetes.
Discussion about this post