Der er mange åbenlyse fordele ved at opretholde en sund kropsvægt, men vidste du, at nogle af dine vægttabsindsatser kan have en negativ effekt på dine migræneanfald?
Hvis du har migræne og er overvægtig, kan et vægttab hjælpe dig med at håndtere din migræne og forhindre, at den bliver værre.
At opretholde en sund kropsvægt er ikke let, især når man har at gøre med en sygdom, der berøver os tid og energi. Det er dog især vigtigt for dem med episodisk migræne at holde deres BMI i det sunde område, fordi fedme er en af risikofaktorerne for kronisk migræne.
At tabe sig kan være endnu sværere for folk, der får migræne, fordi visse vægttabsindsatser, som nogle diæter, kosttilskud og øvelser, faktisk kan udløse migræneanfald, hvilket tvinger os til at kaste vores indsats ud af vinduet.
Heldigvis er der mange sunde vægttabsmetoder tilgængelige, som vil give resultater og sundhed uden at udløse migræne.
5 vægttabstaktikker, der kan udløse migræneanfald
Når det kommer til vægttab, er langsomt og stabilt bedst. Et fokus på hele fødevarer i stedet for mode-diæter vil holde dit hoved glad.
Migrænetriggere er interne og eksterne stimuli, der kan forårsage et migræneanfald eller en alvorlig hovedpine. Almindelige migrænetriggere inkluderer:
- mad
- anstrengende motion
- hormoner
- vejr
- stress
Ligesom hver person oplever migræne forskelligt, reagerer forskellige mennesker på forskellige triggere.
Lad os tage et kig på nogle af de almindelige triggere, der kan forhindre din migrænelindring og ødelægge vægttabsplaner. At lære om triggere er det første skridt til at identificere dine egne. At undgå dine migrænetriggere og opretholde en sund kropsvægt vil hjælpe med at holde smerten i skak.
1. Diætsodavand og kunstige sødestoffer
Hvis du har oplevet migrænesmerter efter at have indtaget mad og drikkevarer, der er kunstigt sødet med aspartam, er du ikke alene. Selvom det kan virke som en god idé at erstatte naturligt sukker i din kost med aspartamholdige sødestoffer for at reducere dit kalorieindtag, kan de potentielt fremkalde migræne.
Flere og flere fødevarer i dag indeholder disse kunstige sødestoffer, såsom sodavand, tyggegummi, sukkerfri småkager og iste. At læse fødevareetiketter omhyggeligt og undgå fødevaretriggere kan hjælpe dig med at forstå og håndtere din migræne.
Prøv i stedet: Se efter andre naturlige, aspartamfrie muligheder som stevia for bedre generel sundhed og færre migræne. Naturlige sukkerarter som honning og ahornsirup er også gode valg, men bør kun indtages i små mængder.
2. Uregelmæssige måltider
Lavt blodsukker, eller hypoglykæmi, er en almindelig migræneudløser. At springe måltider over for at tabe sig er ikke en sund eller migrænevenlig taktik. Hjernen reagerer på hurtige ændringer i blodsukkeret eller på for lavt blodsukker med migræne eller hovedpine.
Undgå at begrænse dine kalorier med for meget for tidligt. Hvis du begrænser kulhydrater, skal du gøre det langsomt eller erstatte simple kulhydrater med fuldkornsmuligheder.
Prøv i stedet: At spise flere små, proteinrige måltider om dagen vil holde dit blodsukker stabilt. Et stabilt blodsukker betyder færre migræneanfald og mindre fristelse til at forkæle. Prøv at undgå at spise store mængder kulhydrater og sukkerarter, da de kan få dit blodsukker til at stige hurtigt og derefter falde.
At medbringe sunde snacks som mandler eller hummus er en god måde at forhindre, at dit blodsukker bliver for lavt og potentielt udløser et anfald.
Prøv at spise hele fødevarer tilberedt derhjemme. Undgå supermarkedets midtergange, hvor den forarbejdede mad findes for maksimal lindring og resultater.
3. Koffein
Lejlighedsvis koffein kan forbedre migræneanfald, da det virker smertestillende og hjælper med en bedre optagelse af smertestillende medicin. Men forskellige mennesker reagerer forskelligt på koffein.
For meget koffein kan forårsage afhængighed, og pludselig utilgængelighed forårsager en “abstinenshovedpine” hos nogle mennesker. Nogle mennesker er følsomme over for det og kan lide af koffein-induceret migræne, og alligevel er der andre, der bruger koffein til at stoppe en migræne, når den begynder.
Prøv i stedet: Noter dig dit svar på koffein, og undgå det, hvis det giver dig migræne. Hvis du drikker koffein, så prøv at drikke den samme mængde hver dag for at undgå en rebound-hovedpine. Urtete, hjemmelavet sodavand og vand med smag er fremragende, koffeinfri drikkevarevalg til vægttab og triggerundgåelse.
4. Fad diæter og vægttab kosttilskud
Fra kålsuppe-diæten til periodisk faste, involverer de fleste fad-diæter at skære MEGET i kalorier. Denne hurtige reduktion udløser ofte migræneanfald.
Nogle fad-diæter eliminerer hele grupper af fødevarer, der giver essentielle næringsstoffer, og lavkulhydratdiæter kan forårsage hovedpine og forstoppelse. Nogle vægttabstilskud som forskolin og konjugeret linolsyre (CLA) har også været kendt for at forårsage hovedpine.
Prøv i stedet: Spis en velafrundet kost. Træn regelmæssigt, hvis du kan, men begynd langsomt. Vægttab vil ske, når du indtager færre kalorier, end din krop forbrænder.
Hvis du begrænser kalorier, så gør det langsomt og prøv at lave smarte erstatninger i stedet for at skære mad eller måltider helt ned.
5. Alt for kraftig træning
Hvis du bemærker, at dine migræneanfald stiger, efter du har startet et nyt træningsprogram, er chancerne for, at du oplever træningsudløst migræne. Ifølge en undersøgelse, en kæmpestor
Selvom det er svært at påpege en enkelt årsag til disse smerter, kan det være forårsaget af ændringer i blodtrykket under træning. Visse energiske sportsgrene som vægtløftning, roning, løb og fodbold er de almindelige triggere.
Prøv i stedet: Tal med en læge, før du begynder på et nyt træningsprogram, og start langsomt. Lavintensive øvelser som yoga, gåture, tai chi, svømning og cykling kan hjælpe dig med at bevæge din krop og tabe dig uden at udløse migræne.
Hvad er den bedste vægttabsplan for migræne?
Adopter en sund livsstil med smarte madvalg og en sund træningsrutine for at forhindre migræne. Spis fødevarer, der er rige på magnesium og riboflavin. Hold dig altid godt hydreret.
Forebyggelse er den bedste behandling, og opretholdelse af et sundt BMI vil sætte dig på sporet til færre migræneanfald. Færre migræneanfald betyder mere motivation til at nå dine vægttabsmål og forblive raske.
Dette indlæg, som oprindeligt blev udgivet af Migræne igen copyright 2017-19, bruges med tilladelse.
Namrata Kothari er en blogger og forsker, der skriver for MigraineAgain.com, den førende uafhængige hjemmeside af patienter til patienter. Vi giver mennesker med migræne mulighed for at lide mindre og leve mere, indtil der er en kur. Grundlægger og administrerende redaktør Paula K. Dumas er en tidligere kronisk migrænekriger, forfatter, forsker, fortaler og vært for Migræne World Summit. Deltag i samtalen på det sociale medie @MigraineAgain.
Opdateret 1. januar 2019
Discussion about this post