Nikotinafhængighed og hvordan man slipper af med det

Nikotinafhængighed opstår, når du har brug for nikotin og ikke kan stoppe med at bruge det. Nikotin er kemikaliet i tobak, der gør det svært at holde op. Nikotin giver behagelige effekter i din hjerne, men disse virkninger er midlertidige. Så du rækker ud efter en anden cigaret.

Jo mere du ryger tobak, jo mere nikotin skal du bruge for at føle dig godt tilpas. Når du forsøger at stoppe, oplever du ubehagelige mentale og fysiske forandringer.

Nikotinafhængighed og hvordan man slipper af med det — Nikotinafhængighed

Uanset hvor længe du har røget tobak, kan et stop forbedre dit helbred. Det er ikke nemt, men du kan bryde din afhængighed af nikotin. Mange effektive behandlinger er tilgængelige.

Symptomer på nikotinafhængighed

For nogle mennesker kan brug af enhver mængde tobak hurtigt føre til nikotinafhængighed. Tegn på, at du kan være afhængig inkluderer:

Du kan ikke stoppe med at ryge tobak.
Du har symptomer, når du forsøger at holde op med at ryge. Dine forsøg på at holde op med at ryge har forårsaget fysiske og humørrelaterede symptomer, såsom stærk trang, angst, irritabilitet, rastløshed, koncentrationsbesvær, nedtrykt humør, frustration, vrede, øget sult, søvnløshed, forstoppelse eller diarré.
Du bliver ved med at ryge tobak på trods af helbredsproblemer. Selvom du har udviklet helbredsproblemer med dine lunger eller dit hjerte, har du ikke været i stand til at stoppe med at ryge.
Du opgiver sociale aktiviteter. Du kan holde op med at gå på røgfri restauranter eller holde op med at socialisere med familie eller venner, fordi du ikke kan ryge i disse situationer.

Årsager til nikotinafhængighed

Nikotin er kemikaliet i tobak, der holder dig til at ryge. Nikotin når hjernen inden for få sekunder efter at have taget et sug. I hjernen øger nikotin frigivelsen af hjernekemikalier kaldet neurotransmittere, som hjælper med at regulere humør og adfærd.

Dopamin, en af disse neurotransmittere, frigives i belønningscentret i hjernen og forårsager følelse af glæde og forbedret humør.

Jo mere du ryger tobak, jo mere nikotin skal du bruge for at føle dig godt tilpas. Nikotin bliver hurtigt en del af din daglige rutine og flettet sammen med dine vaner og følelser.

Almindelige situationer, der udløser trangen til at ryge tobak, omfatter:

Drikker kaffe eller holder pauser på arbejdet
Taler i telefon
Drikker alkohol
Kører en bil
Tilbringe tid med venner

For at overvinde nikotinafhængighed skal du blive opmærksom på dine triggere og lave en plan for at håndtere dem.

Risikofaktorer

Enhver, der ryger tobak eller bruger andre former for tobak, risikerer at blive afhængig af nikotin. Faktorer, der påvirker, hvem der vil bruge tobak omfatter:

Alder. De fleste begynder at ryge tobak i barndommen eller teenageårene. Jo yngre du er, når du begynder at ryge, jo større er chancen for, at du bliver afhængig.
Genetik. Sandsynligheden for, at du begynder at ryge tobak og fortsætter med at ryge, kan være delvist arvet. Genetiske faktorer kan påvirke, hvordan receptorer på overfladen af din hjernes nerveceller reagerer på høje doser nikotin leveret af cigaretter.
Forældre og jævnaldrende. Børn, der vokser op med forældre, der ryger tobak, er mere tilbøjelige til at blive rygere. Børn med venner, der ryger tobak, er også mere tilbøjelige til at prøve det.
Depression eller anden psykisk sygdom. Mange undersøgelser viser en sammenhæng mellem depression og rygning. Mennesker, der har depression, skizofreni, posttraumatisk stresslidelse eller andre former for psykisk sygdom, er mere tilbøjelige til at være rygere.
Brug af vanedannende stof. Folk, der misbruger alkohol og illegale stoffer, er mere tilbøjelige til at rygere.

Komplikationer fra nikotinafhængighed

Tobaksrøg indeholder mere end 60 kendte kræftfremkaldende kemikalier og tusindvis af andre skadelige stoffer. Selv “naturlige” cigaretter eller urtecigaretter har skadelige kemikalier.

Du ved allerede, at folk, der ryger cigaretter, er meget mere tilbøjelige til at udvikle og dø af visse sygdomme end folk, der ikke ryger. Men du er måske ikke klar over, hvor mange forskellige sundhedsproblemer rygning forårsager:

Lungekræft og lungesygdom. Rygning er den største årsag til dødsfald i lungekræft. Derudover forårsager tobaksrygning lungesygdomme, såsom emfysem og kronisk bronkitis. Rygning af tobak gør også astma værre.
Andre kræftformer. Rygning øger risikoen for mange typer kræft, herunder kræft i munden, svælget, spiserøret, strubehovedet, blæren, bugspytkirtlen, nyrerne, livmoderhalsen og nogle typer leukæmi. Samlet set forårsager tobaksrygning 30 % af alle kræftdødsfald.
Hjerte- og kredsløbsproblemer. Rygning af tobak øger din risiko for at dø af hjerte- og blodkarsygdomme, herunder hjerteanfald og slagtilfælde. Hvis du har hjerte- eller blodkarsygdom, såsom hjertesvigt, forværrer tobaksrygning din tilstand.
Diabetes. Rygning øger insulinresistens, hvilket kan sætte scenen for type 2-diabetes. Hvis du har diabetes, kan tobaksrygning fremskynde udviklingen af komplikationer, såsom nyresygdomme og øjenproblemer.
Øjenproblemer. Rygning af tobak kan øge din risiko for alvorlige øjenproblemer såsom grå stær og tab af syn fra makuladegeneration.
Infertilitet og impotens. Tobaksrygning øger risikoen for nedsat fertilitet hos kvinder og risikoen for impotens hos mænd.
Komplikationer under graviditet. Mødre, der ryger tobak, mens de er gravide, står over for en højere risiko for for tidlig fødsel og for at føde børn med lavere fødselsvægt.
Forkølelse, influenza og andre sygdomme. Rygere er mere tilbøjelige til luftvejsinfektioner, såsom forkølelse, influenza og bronkitis.
Tand- og tandkødssygdomme. Rygetobak er forbundet med en øget risiko for at udvikle betændelse i tandkødet og en alvorlig tandkødsinfektion, der kan ødelægge støttesystemet for tænder (parodontitis).

Rygning udgør også sundhedsrisici for mennesker omkring dig. Ikke-rygende ægtefæller og partnere til rygere har en højere risiko for lungekræft og hjertesygdomme sammenlignet med mennesker, der ikke lever sammen med en ryger. Børn, hvis forældre ryger tobak, er mere tilbøjelige til at forværre astma, øreinfektioner og forkølelse.

Forebyggelse af nikotinafhængighed

Den bedste måde at forhindre nikotinafhængighed på er ikke at bruge tobak i første omgang.

Den bedste måde at holde børn fra at ryge tobak på er ikke at ryge selv. Forskning har vist, at børn, hvis forældre ikke ryger tobak, eller som med held holder op med at ryge, er meget mindre tilbøjelige til at begynde at ryge.

Diagnose af nikotinafhængighed

Din læge kan stille dig spørgsmål eller få dig til at udfylde et spørgeskema for at se, hvor afhængig du er af nikotin. At kende din grad af afhængighed vil hjælpe lægen med at bestemme den rigtige behandlingsplan for dig. Jo flere cigaretter du ryger hver dag, og jo hurtigere du ryger efter at være vågnet, jo mere afhængig er du.

Behandling af nikotinafhængighed

Hvis du ikke selv kan holde op med at ryge, kan du få hjælp af medicin og rådgivning, som begge har vist sig effektive, især i kombination.

Medicin

Nogle rygestopprodukter er kendt som nikotinerstatningsterapi, fordi de indeholder varierende mængder nikotin. Nogle af disse nikotinerstatningsterapier kræver en recept, men andre terapier gør det ikke. Der er to godkendte rygestopmedicin, der ikke indeholder nikotin, og begge er kun tilgængelige på recept.

Ethvert af disse produkter kan hjælpe med at reducere nikotintrang og symptomer – hvilket gør det mere sandsynligt, at du holder op med at ryge for altid. Brug af mere end ét produkt kan hjælpe dig med at få bedre resultater.

Selvom du kan købe nogle rygestopprodukter uden recept, bør du først tale med din læge. Sammen med lægen kan du undersøge, hvilke produkter der kan være rigtige for dig, hvornår du skal begynde at tage dem og mulige bivirkninger.

Rådgivning

Medicin hjælper dig med at klare dig ved at reducere symptomer og nikotintrang, mens adfærdsmæssige behandlinger hjælper dig med at udvikle de færdigheder, du har brug for for at opgive tobakken for altid. Jo mere tid du bruger med en rådgiver, jo bedre vil dine behandlingsresultater være.

Under individuel rådgivning eller grupperådgivning lærer du teknikker, du kan bruge til at hjælpe dig med at holde op med at ryge. Mange hospitaler, sundhedsordninger, sundhedsudbydere og arbejdsgivere tilbyder behandlingsprogrammer. Nogle medicinske centre tilbyder boligbehandlingsprogrammer – den mest intensive behandling, der findes.

Metoder til at undgå

Elektroniske cigaretter (e-cigarette) har ikke vist sig at være sikre, og de er heller ikke mere effektive til at hjælpe folk med at holde op med at ryge tobak end nikotinerstatningsmedicin. Faktisk finder mange mennesker, der bruger e-cigaretter til at stoppe med at ryge, at de bruger begge produkter i stedet for at holde op.

Det er ikke en god idé at erstatte en anden form for tobaksbrug med rygning. Tobak i enhver form er ikke sikkert. Undgå disse produkter: