Motion kan hjælpe dem, der lever med IBD. Her er, hvordan du gør det rigtigt.

Hvorfor træning kan være en udfordring

At træne regelmæssigt kan være svært for dem med inflammatoriske sygdomme, især når de oplever en opblussen. David Padua, MD, PhD, en gastroenterolog ved UCLA og direktøren for Padua Laboratory, som studerer fordøjelsessygdomme, siger, at han jævnligt ser patienter kæmpe for at få motion på grund af deres symptomer.

“Med ting som colitis ulcerosa, Crohns sygdom og inflammatorisk tarmsygdom kan den systemiske inflammation forårsage en masse træthed,” siger Padua. “Det kan også forårsage anæmi, og du kan også få GI-blødninger med forskellige typer af IBD. Det kan alt sammen bidrage til, at nogen føler sig virkelig nedslidt og ikke kan træne.”

Men ikke alle patienter har samme oplevelse. Mens nogle kæmper med motion, spiller andre tennis, dyrker jiujitsu og løber endda maraton, siger Shannon Chang, MD, en gastroenterolog ved New York Universitys Langone Medical Center. I sidste ende afhænger en persons evne til at træne af deres helbred og hvor meget betændelse de har i øjeblikket.

Fordelene ved træning for GI-tilstande

Selvom en person, der lever med en GI-tilstand, kan finde det svært at træne regelmæssigt, har nogle undersøgelser vist, at der er en sammenhæng mellem højere aktivitetsniveauer og færre symptomer, især med Crohns sygdom.

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Inflammatorisk tarmsygdom fandt, at træning er forbundet med en nedsat risiko for fremtidige opblussen hos mennesker med IBD i remission.

Disse resultater er dog ikke afgørende. “Der er noget, der tyder på, at træning og forblive fysisk aktiv med en moderat grad af aktivitet kan hjælpe med at holde sygdommen i ro,” siger Chang. Alligevel er eksperter ikke sikre på, om det er fordi folk i remission er i stand til at træne mere, eller fordi mere træning faktisk fører til færre symptomer.

I det hele taget er eksperter enige om, at motion er en god ting. “Dataerne er lidt over det hele, men generelt er det, vi har set, at en moderat mængde motion faktisk er virkelig gavnlig for en person med inflammatorisk tarmsygdom,” siger Padua.

Pettit arbejder nu som talesprogsassistent og underviser også i PiYo og INSANITY fitnessklasser. Hun siger, at træning altid har hjulpet hende med at håndtere sin Crohns sygdom. Hun oplever færre symptomer, når hun træner regelmæssigt.

“Jeg vil helt klart sige, at træning hjælper med at holde mig i remission,” siger Pettit. “Selv før jeg blev diagnosticeret, har jeg altid bemærket, at mine symptomer var mindre alvorlige, når jeg trænede.”

Fordele ud over remission

Fysisk aktivitet har fordele, der rækker ud over at holde GI-sygdomme i remission.

1. Anti-inflammatorisk stress buster

De fleste læger mener, at stress kan fremkalde opblussen hos mennesker med tilstande som colitis ulcerosa, Crohns sygdom og GERD.

Læger hører ofte, at mennesker med inflammatoriske GI-sygdomme har opblussen i perioder med stress, siger Padua. For eksempel kan de opleve en opblussen, når de skifter job, flytter eller har problemer med forholdet.

“Som klinikere hører vi disse historier konstant,” siger Padua. “Som videnskabsmænd forstår vi ikke helt, hvad det link er. Men jeg tror virkelig på, at der er et link.”

Genoprettende praksis som yoga kan hjælpe med at forbedre sind-krop-forbindelsen og mindske stress. Når stress sænkes, vil inflammation ideelt set også være det.

Faktisk er en artikel offentliggjort i BioMed Research International fandt ud af, at moderat træning kan hjælpe med at styrke immunresponset og forbedre det psykologiske helbred hos mennesker med IBD. Det kan også hjælpe med at forbedre livskvaliteten og reducere stressniveauet.

2. Bedre knoglesundhed

En anden fordel ved motion hos mennesker med GI-sygdomme er forbedret knogletæthed, siger Padua.

Mennesker med visse GI-sygdomme har ikke altid god knoglesundhed, da de ofte er på lange steroidbehandlinger eller har problemer med at optage D-vitamin og calcium.

Aerob træning og styrketræning giver øget modstand på knoglerne, som så skal blive stærkere for at kompensere, forklarer Padua. Dette forbedrer knogletætheden.

Bedste praksis for træning med en mave-tarmlidelse

Hvis du har en GI-sygdom og har svært ved at træne, så prøv at tage disse trin for at komme tilbage til en sikker og sund træningsrutine.

1. Tal med din læge

Hvis du er usikker på, hvad din krop kan klare, så tal med en professionel. “Jeg fortæller altid mine patienter, at når de søger fysisk aktivitet – især en person, der har mange GI-problemer – er det altid godt at tale med deres læge om, hvor meget de er i stand til at gøre,” siger Padua.

2. Find den rigtige balance

Folk kan have en tendens til at have en alt-eller-intet tankegang med træning og kan endda træne i en grad, der kan være farlig, siger Padua.

På den anden side ønsker du ikke at behandle dig selv for delikat. Selvom du ikke ønsker at overdrive det, ønsker du ikke at være så forsigtig, at du er bange for at gøre noget, bemærker Lindsay Lombardi, en personlig træner i Philadelphia-området, som arbejder med klienter, der har GI-problemer. “Du behøver ikke at behandle dig selv som en glasdukke,” siger hun.

3. Med styrketræning skal du vælge kredsløbsbaseret træning

Hvis du er interesseret i vægttræning, anbefaler Lombardi at starte med kredsløb. Denne form for vægtløftning kan holde pulsen oppe, men vil ikke være så intens som sådan noget som styrkeløft.

Pettit anbefaler folk at lette i denne form for motion. Start ud med noget lavt effekt, som en styrketræningstime i kropsvægt, foreslår hun.

4. I intervaller skal du begynde med arbejde med lav til moderat påvirkning

For dem, der ønsker at forbedre deres kardiovaskulære sundhed, foreslår Lombardi at begynde med intervaller. Start med intervaller med lav til moderat påvirkning. Arbejd dig op, hvis din krop kan tåle det.

5. Inkorporer genoprettende arbejde i din rutine

Sind-krop-forbindelsen spiller en afgørende rolle i at reducere stress hos mennesker med inflammatoriske GI-tilstande, såsom Crohns sygdom og colitis ulcerosa.

“Jeg vil sige, at den vigtigste form for øvelse for tarmheling er den mere genoprettende tilgang, som yoga og Pilates – ting, der virkelig giver dig mere af den krop-sind-forbindelse,” siger Lombardi. “For ikke at nævne, at der er så mange bevægelser inden for dem, der er specifikt gode for din fordøjelseskanal.”

6. Lyt til din krop

Lombardi anbefaler folk at prøve en række forskellige øvelser for at finde en, der passer bedst til dem. Prøv for eksempel en spintime. Hvis det gør dine symptomer værre, så prøv noget andet, såsom barre. Eller, hvis du laver yoga og finder ud af, at du er i stand til at tolerere det, så øg dit aktivitetsniveau og prøv noget som poweryoga eller Pilates.

Og hvis du er i tvivl, så skift din rutine. Pettit er selvudråbt fitnessentusiast og stopper aldrig med at træne, når hendes Crohn blusser op. I stedet ændrer hun sin rutine. “Når jeg føler mig træt, eller jeg er i en opblussen eller mine led gør ondt, skal jeg bare ændre mig,” siger hun.

Frem for alt skal du huske, at det er ligegyldigt, hvilken type motion du laver, så længe du forbliver aktiv. Uanset om det er vægtarbejde eller en blid yogarutine, siger Lombardi: “At holde kroppen i bevægelse er så nyttigt for mange af disse tarmproblemer.”

Jamie Friedlander er freelanceskribent og redaktør med en passion for sundhed. Hendes arbejde har optrådt i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og Success Magazine. Når hun ikke skriver, kan hun normalt findes på rejse, drikke rigelige mængder grøn te eller surfe på Etsy. Du kan se flere eksempler på hendes arbejde med hende internet side. Følg hende videre Twitter.