Hvad er morgendepression?
Morgendepression er et symptom, der opleves af nogle mennesker med alvorlig depressiv lidelse. Med morgendepression kan du have mere alvorlige depressionssymptomer om morgenen end om eftermiddagen eller aftenen. Disse symptomer kan omfatte ekstrem sorg, frustration, vrede og træthed.
Morgendepression er også kendt som daglig variation af depressive symptomer eller daglig stemningsvariation. Det adskiller sig fra sæsonbetinget affektiv lidelse, som er relateret til ændringer i sæsoner. Eksperter plejede at betragte morgendepression som en klinisk diagnose alene, men nu betragter de det som et af de mange mulige symptomer på depression.
Årsager til morgendepression
En undersøgelse fra 2013 viste, at mennesker med depression ofte har forstyrret døgnrytme. Denne forstyrrelse er en af hovedårsagerne til morgendepression.
Din krop kører på et 24-timers internt ur, der får dig til at føle dig søvnigere om natten og mere vågen og opmærksom i løbet af dagen. Denne naturlige søvn-vågne cyklus er kendt som døgnrytmen.
Døgnrytmen, eller det naturlige kropsur, regulerer alt fra puls til kropstemperatur. Det påvirker også energi, tænkning, årvågenhed og humør. Disse daglige rytmer hjælper dig med at holde et stabilt humør og forblive ved godt helbred.
Rytmerne af visse hormoner, såsom cortisol og melatonin, hjælper din krop med at forberede sig på bestemte begivenheder. For eksempel laver din krop cortisol, når solen står op. Dette hormon giver dig energi, så du kan være aktiv og opmærksom i løbet af dagen. Når solen går ned, frigiver din krop melatonin. Det hormon, der gør dig søvnig.
Når disse rytmer forstyrres, begynder din krop at lave hormoner på det forkerte tidspunkt på dagen. Dette kan have en negativ effekt på dit fysiske helbred og følelsesmæssige velvære. For eksempel, når din krop laver melatonin i løbet af dagen, kan du føle dig meget træt og irritabel.
Symptomer på morgendepression
Mennesker med morgendepression har ofte alvorlige symptomer om morgenen, såsom følelser af tristhed og dysterhed. De føler sig dog bedre, som dagen går. Symptomer kan omfatte:
- problemer med at vågne og komme ud af sengen om morgenen
- en dyb mangel på energi, når du starter din dag
- svært ved at klare simple opgaver, f.eks. at gå i bad eller lave kaffe
- forsinket fysisk eller kognitiv funktion (“tænkning gennem en tåge”)
- uopmærksomhed eller mangel på koncentration
- intens uro eller frustration
- mangel på interesse for engang behagelige aktiviteter
- følelser af tomhed
- ændringer i appetit (normalt spiser mere eller mindre end normalt)
-
hypersomni (sover længere end normalt)
Diagnosticering af morgendepression
Fordi morgendepression ikke er en separat diagnose fra depression, har den ikke sine egne diagnostiske kriterier. Det betyder, at der ikke er etablerede symptomer, som din læge vil kigge efter for at afgøre, om du har det. For at afgøre, om du har morgendepression, vil din læge eller terapeut spørge dig om dine søvnmønstre og humørsvingninger i løbet af dagen. De kan stille dig spørgsmål som:
- Er dine symptomer generelt værre om morgenen eller om aftenen?
- Har du problemer med at komme ud af sengen eller komme i gang om morgenen?
- Ændrer dit humør sig dramatisk i løbet af dagen?
- Har du problemer med at koncentrere dig mere end normalt?
- Finder du glæde ved de aktiviteter, du normalt nyder?
- Har dine daglige rutiner ændret sig for nylig?
- Hvad, hvis noget, forbedrer dit humør?
Behandlinger mod morgendepression
Her er nogle af de behandlinger, der kan hjælpe med at lette morgendepression.
Medicin
I modsætning til andre symptomer på depression reagerer morgendepression ikke godt på selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI’er). SSRI’er er almindeligt ordineret antidepressiva, der kan hjælpe med at lette symptomerne på alvorlig depression.
Serotonin -noradrenalin genoptagelseshæmmere (SNRI’er) såsom venlafaxin (Effexor) kan imidlertid være nyttige for mennesker med morgendepression.
Taleterapi
Taleterapier – såsom interpersonel terapi, kognitiv adfærdsterapi og psykoterapi – kan også behandle morgendepression. Medicin og samtaleterapi er især effektive, når de kombineres.
Disse behandlinger kan hjælpe dig med at løse eventuelle problemer, der kan bidrage til din depression og gøre dine symptomer værre. Spørgsmål kan omfatte konflikter i et romantisk forhold, problemer på arbejdspladsen eller negative tankemønstre.
Lysterapi
Lysterapi, også kendt som lysterapi eller fototerapi, kan også hjælpe med at behandle mennesker med morgendepression. Med denne type terapi sidder eller arbejder du tæt på en lysterapiboks. Boksen udsender klart lys, der efterligner naturligt udendørs lys.
Eksponeringen for lys menes at påvirke hjernekemikalier forbundet med humør. Selvom det generelt anerkendes som en behandling for sæsonbetinget affektiv lidelse, kan nogle mennesker med depression finde denne metode nyttig.
Shop efter lysterapilamper
Elektrokonvulsiv terapi (ECT)
ECT kan også være en effektiv behandling. Med denne procedure ledes elektriske strømme gennem hjernen for bevidst at udløse et anfald. Behandlingen ser ud til at forårsage ændringer i hjernens kemi, der kan vende symptomer på depression.
ECT er en ret sikker behandling, der udføres under generel anæstesi, hvilket betyder, at du sover under proceduren. De elektriske strømme er givet i en kontrolleret indstilling for at opnå det bedste resultat med færrest mulige risici.
Hvad du kan gøre
Ud over disse behandlinger kan det være en hjælp at foretage små ændringer i dine søvnmønstre. Disse ændringer kan hjælpe med at tilpasse din søvn/vågne cyklus til dit kropsur og reducere dine symptomer på morgendepression. Prøve:
- går i seng og vågner på samme tid hver dag
- spise måltider på faste tidspunkter
- afstår fra at tage lange lure
- skabe et miljø, der fremmer søvn, såsom et mørkt, stille, køligt rum
- undgå stoffer, der kan forhindre en god nats søvn, såsom koffein, alkohol og tobak
- træner ofte, men undgår anstrengende motion i mindst 4 timer før sengetid
At tage disse trin kan hjælpe med at stabilisere din døgnrytme, så din krop danner de korrekte hormoner på det rigtige tidspunkt. Og det skal hjælpe med at forbedre dit humør og andre symptomer.
Tal med din læge
Ligesom andre symptomer på depression kan morgendepression behandles. Hvis du tror, du har morgendepression, skal du tale med din læge. De kan tale med dig om dine symptomer og foreslå en behandlingsplan for at hjælpe dig.
Discussion about this post