Mareridt

Årsager til mareridt

Mareridt kan udløses af en række faktorer, herunder:

• skræmmende film, bøger eller videospil
• snack lige før sengetid
• sygdom eller feber
• medicin, herunder antidepressiva, narkotika og barbiturater
• sovemidler i håndkøb
• alkohol- eller stofmisbrug
• abstinenser fra sovemedicin eller narkotiske smertestillende medicin
• stress, angst eller depression
• mareridtsforstyrrelse, en søvnforstyrrelse præget af hyppige mareridt

• søvnapnø, en tilstand, hvor vejrtrækningen afbrydes under søvn

• narkolepsi, en søvnforstyrrelse karakteriseret ved ekstrem døsighed i løbet af dagen efterfulgt af hurtige lur eller søvnanfald

• PTSD, en angstlidelse, der ofte udvikler sig efter at have været vidne til eller opleve en traumatisk begivenhed, såsom en voldtægt eller mord

Det er vigtigt at bemærke, at mareridt ikke er det samme som søvngængeri, også kaldet somnambulisme, som får en person til at gå rundt, mens han stadig sover. De adskiller sig også fra natterædsler, også kendt som søvnrædsler. Børn, der har natrædsler, sover episoderne igennem og husker normalt ikke hændelserne om morgenen. De kan også have en tendens til at gå i søvne eller tisse i sengen under natrædsler. Natteskræk stopper normalt, når et barn når puberteten. Nogle voksne kan dog have natterædsler og opleve begrænset drømmegenkaldelse, især i stresstider.

Diagnosticering af mareridt

De fleste børn og voksne har mareridt fra tid til anden. Du bør dog planlægge en aftale med din læge, hvis mareridt varer ved over en længere periode, forstyrrer dit søvnmønster og forstyrrer din evne til at fungere i løbet af dagen.

Din læge vil stille dig spørgsmål om din brug af stimulanser, såsom koffein, alkohol og visse ulovlige stoffer. De vil også spørge dig om enhver receptpligtig eller håndkøbsmedicin og kosttilskud, du tager i øjeblikket. Hvis du tror, ​​at en ny medicin giver dine mareridt, så spørg din læge, om der er en alternativ behandling, du kan prøve.

Der er ingen specifikke tests til diagnosticering af mareridt. Din læge kan dog råde dig til at gennemgå en søvnundersøgelse. Under en søvnundersøgelse overnatter du i et laboratorium. Sensorer overvåger forskellige funktioner, herunder din:

• hjerteslag
• hjernebølger
• vejrtrækning
• blodets iltniveau
• øjenbevægelser
• benbevægelser
• muskelspændinger

Hvis din læge har mistanke om, at dine mareridt kan være forårsaget af en underliggende tilstand, såsom PTSD eller angst, kan de køre andre tests.

Behandling af mareridt

Behandling er normalt ikke nødvendig for mareridt. Dog bør alle underliggende medicinske eller psykiske problemer behandles.

Hvis dine mareridt opstår som følge af PTSD, kan din læge ordinere blodtryksmidlet prazosin. En nylig undersøgelse viste, at denne medicin hjælper med at behandle mareridt relateret til PTSD.

Din læge kan anbefale rådgivning eller stressreduktionsteknikker, hvis en af ​​følgende tilstande udløser dine mareridt:

• angst
• depression
• stress

I sjældne tilfælde kan medicin mod søvnforstyrrelser tilrådes.

Hvad skal man gøre ved mareridt

Livsstilsændringer kan hjælpe med at mindske hyppigheden af ​​dine mareridt. Du kan prøve:

• træner mindst tre gange om ugen
• begrænse mængden af ​​alkohol og koffein, du drikker
• undgå beroligende midler
• deltage i afspændingsteknikker, såsom yoga eller meditation, før du går i seng
• etablere et søvnmønster ved at gå i seng på samme tid hver nat og stå op på samme tid hver morgen

Hvis dit barn har hyppige mareridt, så opmuntre dem til at tale om deres mareridt. Forklar, at mareridt ikke kan skade dem. Andre teknikker omfatter:

• skabe en sengetidsrutine for dit barn, inklusive den samme sengetid hver nat
• hjælper dit barn med at slappe af med dybe vejrtrækningsøvelser
• få dit barn til at omskrive slutningen på mareridtet
• få dit barn til at tale med karaktererne fra mareridtet
• få dit barn til at føre en drømmedagbog
• give dit barn tøjdyr, tæpper eller andre ting til komfort om natten
• bruge en natlampe og lade soveværelsesdøren stå åben om natten