Må og lad være med at håndtere giftig adfærd

Undgå at spille ind i deres virkelighed

Nogle mennesker har en tendens til at se sig selv som offer i enhver situation. Hvis de roder, kan de flytte skylden til en anden eller fortælle en historie, der maler dem i et mere positivt lys.

Du kan føle dig fristet til at nikke og smile for at forhindre et vredt udbrud. Dette kan føles som den sikreste mulighed, men det kan også opmuntre dem til at se dig som en supporter.

Prøv i stedet respektfuld uenighed. Du kan sige, “Jeg havde en anden opfattelse af situationen,” og beskrive, hvad der virkelig skete. Hold dig til fakta uden at komme med beskyldninger.

Selvom din uenighed kan forstyrre dem, kan det også mindske chancerne for, at de vil forsøge at involvere dig igen.

Bliv ikke trukket ind

At håndtere en persons giftige adfærd kan være udmattende. Personen klager måske konstant over andre, har altid en ny historie om uretfærdig behandling eller anklager endda du at gøre dem forkert eller ikke at bekymre sig om deres behov.

Modstå trangen til at hoppe på det klagende tog med dem eller forsvare dig selv mod anklager. Svar i stedet med et simpelt: “Jeg er ked af, at du har det sådan,” og lad det være.

Vær opmærksom på, hvordan de får dig til at føle

Sommetider blot at blive mere opmærksom på, hvordan en persons giftige adfærd påvirker dig, kan hjælpe dig med at navigere bedre i interaktioner med dem.

De fleste mennesker siger nogle gange uhøflige eller sårende ting, de ikke mener. Ingen har det bedst hele tiden, og at være i dårligt humør kan få dig til at slå ud. Dette er ikke nødvendigvis giftigt.

Men spørg dig selv, om nedsættelser, løgne eller andre former for følelsesmæssigt og verbalt misbrug karakteriserer de fleste af dine interaktioner. Undskylder de eller ser de ud til at bemærke, hvordan det, de siger eller gør, påvirker dig?

Personlige kampe undskylder ikke misbrug, og du behøver heller ikke at acceptere det.

Tal med dem om deres adfærd

En person, der sladrer, manipulerer andre eller skaber dramatiske situationer om natten, er ikke klar over, hvordan deres adfærd påvirker dig eller nogen andre. En åben samtale kan hjælpe dem med at indse, at denne adfærd er uacceptabel.

For at holde tingene neutrale, prøv at holde dig til “jeg-udsagn”, som føles mindre anklagende for den anden person, og sæt grænser, der virker for dig.

Her er nogle eksempler på dette i aktion:

• “Jeg føler mig utilpas, når jeg hører uvenlige ting om vores kolleger. Jeg vil ikke deltage i de samtaler.”
• ”Jeg værdsætter tillid til venskab, så jeg kan ikke fortsætte dette venskab, hvis du lyver for mig igen.

Sæt dig selv først

På den anden side behøver adfærd ikke at være misbrug eller ondskabsfuld for at være giftig. Anden adfærd kan være lige så skadelig.

Måske har den pågældende person “desperat brug for” din hjælp til at få dem ud af en klemme – hver gang du ser dem. Eller, siger Sueskind, “du giver altid, og de tager altid, eller du føler, at deres følelsesmæssige stabilitet afhænger af dig.”

Du værdsætter måske dit forhold til denne person, men giv ikke støtte til fare for dit eget velbefindende.

“Sunde forhold involverer at give og tage,” forklarer Sueskind. Du tilbyder med andre ord støtte, men du modtager også støtte.

At passe på dig selv involverer at sikre dig, at du har nok følelsesmæssig energi til at opfylde dine egne behov. Dette sker muligvis ikke, når du giver alt til en, der ikke tilbyder noget til gengæld.

Tilbyd medfølelse, men prøv ikke at rette op på dem

Mennesker kan ændre sig, men de skal være villige til at arbejde for at gøre det.

Du vil måske hjælpe en, du holder af, i stedet for at skrive dem helt ud af dit liv. Men selvom du altid kan tilbyde medfølelse og venlighed, vil du sandsynligvis ikke være i stand til at ændre dem.

I sidste ende er de nødt til at forpligte sig til at gøre en indsats. At prøve at hjælpe nogen med at ændre sig, før de er klar, kan ødelægge dine følelsesmæssige ressourcer yderligere.

Sig nej (og gå væk)

Har du svært ved at afvise folk? Du er ikke alene.

At holde sig til et afslag kan også være svært, især når nogen forsøger at få dig til at ændre mening.

Men hvis du beslutter dig for at sige “Nej”, skal du ikke trække dig tilbage. Dette kan vise sig at være udfordrende, især når de bruger et dramatisk udbrud for at prøve at få deres vilje. Men jo mere du øver dig i at sige “nej” til ting, du ikke er tryg ved, jo lettere bliver det.

At fjerne dig selv fra situationen kan hjælpe dig med at undgå scener. Hvis du ikke fysisk kan forlade, så gør det klart, at du ikke længere er involveret i diskussionen. Sig “undskyld” og vend dig f.eks. væk.

Husk, du er ikke skyldig

Giftig adfærd kan få dig til at føle, at du gjorde noget forkert, selv når du ved, at du ikke gjorde det.

Det er svært at møde angreb fra nogen, der opfører sig på en giftig måde. De kan blive personlige, prøve at fordreje dine ord eller beskylde dig for at ville såre dem. På et tidspunkt vil du måske endda gætte dig selv igen og hæmme din hjerne for noget, du måske har gjort.

Men husk dig selv, at deres adfærd ikke har noget med dig at gøre. Genskab dine grænser og prøv ikke at tage deres trods personligt. Tag dybe vejrtrækninger for at berolige dig selv eller anerkend opmærksomt deres ord, så du kan lade dem gå uden at blive påvirket.

Gør dig selv utilgængelig

Folk, der handler på en giftig måde “kan ofte fornemme, hvem de kan manipulere,” siger Sueskind. “De kan komme videre, når de ser, at deres taktik ikke virker på dig.”

Hvis du aldrig er tilgængelig, kan de i sidste ende stoppe med at forsøge at engagere dig. Denne strategi kan være særlig nyttig på arbejdet, hvor du er nødt til at have masser af ærlige undskyldninger, som:

• “Beklager, jeg har for meget arbejde at chatte.”
• “Jeg skal forberede mig til det møde, så jeg kan ikke tale!”

Du kan blive udsat for nogle passiv-aggressive bemærkninger eller direkte beskyldninger, når du kommer med dine undskyldninger. Prøv ikke at svare, selvom du føler dig ked af det. Husk: Det handler ikke om dig.

Begræns jeres tid sammen

Er du bange for at se en bestemt person? Føler du dig ængstelig eller stresset på forhånd? Tag disse følelser som et tegn på, at du måske vil se dem mindre.

Folk, der opfører sig giftigt, har en tendens til at fokusere på sig selv og det, de vil. De kan bebrejde dig eller andre mennesker for eventuelle problemer, de har, og viser ringe interesse for dine følelser eller behov. Dette kan gøre det ubehageligt at bruge tid sammen med dem.

Hvis du har at gøre med en person, der tager slagsmål med din eller gentagne gange flytter dine grænser, kan du overveje at reducere den tid, du bruger sammen med dem.

Når du ikke kan undgå personen

Hvis du ikke helt kan undgå eller nedskalere den tid, du bruger sammen med nogen, har du stadig muligheder.

Sæt grænser

“Grænser er afgørende,” siger Sueskind.

At sætte grænser involverer at beslutte, hvad du vil og ikke vil tolerere. Kommuniker disse grænser klart og hold dig til dem.

Måske har du ikke noget imod at lytte til din kollegas dramatiske historier, selv de åbenlyst fiktive. Men du trækker din grænse ved verbale overgreb eller sladder.

Så når de begynder at håne en anden kollega, så sig, “som jeg sagde, jeg er ikke interesseret i denne type samtale.” Forlad rummet, hvis du kan, eller prøv at tage hovedtelefoner på.

Hav en exit-strategi

Hvis du sidder fast i en giftig samtale og ikke ser en nem udvej, kan du bekymre dig om, at det virker uhøfligt at tage af sted, især hvis du taler med en supervisor.

Men det er fuldt ud muligt at tage af sted høfligt. Hvis det hjælper, så overvej at komme med et par go-to-linjer i forvejen, som du kan trække ud efter behov.

Prøv noget i stil med: “Undskyld, men jeg er nødt til at stoppe dig. Jeg har en masse arbejde, så jeg kan ikke chatte lige nu” eller “Beklager, jeg venter på et vigtigt telefonopkald og kan ikke komme ind i det her lige nu.”

Skift din rutine

Fanger et familiemedlem dig altid, når du studerer eller holder dig op på vej til arbejde? Måske klager en kollega altid til frokost over, hvor forfærdeligt alle behandler dem.

Ideelt set ville de respektere de grænser, du sætter, men det sker ikke altid. Selvom det måske ikke virker rimeligt, at det er dig, der skal ændre sig, er det ofte det værd for dit eget velvære

Hvis du ændrer din rutine, kan det hjælpe dig med at undgå at blive trukket ind i samtaler, du hellere vil springe over. Prøv at spise frokost et sted ved siden af ​​pauserummet, bære hovedtelefoner eller læse en bog.

Det kan være sværere at undgå familiemedlemmer. Prøv at have en respektfuld, men fast samtale om, at du skal fokusere på dine studier. Hvis du er på vej ud af døren, så øv din hurtige exit-strategi: “Undskyld, jeg er forsinket!”

Tilskynd dem til at få hjælp

Det er ofte svært at forstå, hvorfor folk opfører sig på giftig måde. Men det kan måske hjælpe at overveje, at de måske har at gøre med nogle personlige udfordringer, der får dem til at slå ud. Dette undskylder ikke problematisk adfærd, men det kan hjælpe med at forklare det.

Hvis du har et tæt forhold til en person, der opfører sig på en giftig måde, så overvej at påpege nogle skadelige adfærd og forklare, hvordan de påvirker andre (hvis du føler dig tryg ved at gøre det). Hvis de virker modtagelige, så opmuntre dem til at tale med en terapeut om, hvorfor de handler, som de gør.

“Psykoterapi kan hjælpe folk med at identificere problematisk adfærd og lære at håndtere deres følelser og reaktioner på sundere måder,” siger Sueskind.

Bliv ikke personlig

Sueskind anbefaler at holde interaktioner med den anden person overfladisk. “Vær klar over, hvordan du er og ikke er villig til at engagere dig,” foreslår hun.

Giftig adfærd kan involvere sladder, overdeling af personlige oplysninger eller brug af personlige oplysninger til at fremkalde reaktioner.

Hvis du kender nogen, der gør disse ting, så hold dine samtaler lette og ubetydelige. Luk forsøg på at narre eller overdele med: “Faktisk foretrækker jeg ikke at tale om mit forhold på arbejdet.”

Bevar roen

Du undrer dig måske over, hvordan det er muligt at bevare roen omkring den anden person, når bare det at tænke på at krydse stier får dit hjerte til at banke.

Arbejd med en terapeut

Hvis du skal forblive involveret i personen, så overvej at få hjælp fra en mental sundhedsprofessionel. Terapeuter er uddannet til at hjælpe folk med at arbejde gennem vanskelige situationer som disse og kan tilbyde medfølende, dømmende støtte, der passer til dine omstændigheder.

Bundlinjen

Nogle gange kan det at skære folk ud af dit liv virke som den eneste måde at undslippe deres giftige adfærd. Men det er ikke altid muligt.

Hvis du er nødt til at bruge tid sammen med nogen, der udviser giftig adfærd, skal du huske dig selv på, at deres handlinger ikke er din skyld eller dit ansvar. Det er vigtigt, at de ved, hvad du ikke er villig til at tolerere.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.