Livsstilsændringer for depression

Oversigt

At føle sig ked af det fra tid til anden er en normal del af livet, men at føle sig forkrøblet af sin tristhed på daglig basis kan være et tegn på noget andet. Depression er en stemningslidelse karakteriseret ved dybe følelser af tristhed, isolation, håbløshed eller tomhed. Depression kan være overvældende og forhindre dig i at nyde ting, du engang havde interesse i. Det påvirker alle forskelligt, men det kan forstyrre dine daglige aktiviteter, arbejde og livet generelt.

At behandle depression effektivt betyder at gøre mere end at tage medicin og gå i terapi. Jo mere du ændrer din livsstil for at sikre et sundt sind og krop, jo mere vil du være i stand til at klare udfordringerne ved depression.

Nedenfor er nogle måder, du kan forbedre din livsstil for at supplere din depressionsbehandling. Rådfør dig som altid med din læge, før du foretager ændringer.

Sund kost

At spise sundt er godt for din krop og vil hjælpe dit humør generelt. Den nemmeste måde at forbedre din kost på er at fjerne junkfood. Undgå fødevarer med højt indhold af raffineret sukker og fødevarer fyldt med mættet fedt. Inkorporer sunde fødevarer i din kost, herunder:

Fedtsyrer

Omega-3 og omega-6 er to typer sunde fedtsyrer. Disse kan findes i:

fisk
nødder
frisk frugt og grøntsager
olivenolie

Aminosyrer

Neurotransmittere, budbringerne i hjernen, er lavet af aminosyrer. Neurotransmittere spiller en rolle i mental sundhed, så inkluder aminosyrerige fødevarer, såsom følgende, i din kost:

kød
mejeriprodukter
visse frugter og grøntsager

Komplekse kulhydrater

Kulhydrater kan hjælpe med at stimulere produktionen af den velbehagelige neurotransmitter serotonin. Kulhydrater hjælper også din krop med at absorbere aminosyrer mere effektivt, hvilket hjælper dig med at syntetisere proteiner. Din hjerne kører på glukose, som også stammer fra kulhydrater. Komplekse kulhydrater kan findes i:

fuldkorn
bælgfrugter
grøntsager, såsom spinat og broccoli
frugter, såsom appelsiner og pærer

Læs mere: Sund kost mod depression »

Dyrke motion

Motion øger din krops produktion af naturlige antidepressiva. Ifølge Mayo Clinic kan træning i 30 minutter om dagen, tre til fem dage om ugen, hjælpe med at lindre depression uden brug af medicin. Det kan hjælpe:

reducere stress
forbedre humøret
øge selvværdet
give en afslappende søvn

Læs mere: Motion, depression og hjernen »

Vægttab

At tabe sig forbedrer dit selvværd og det generelle helbred, og du behøver ikke at sulte dig selv eller hoppe på en modekur. At spise rigtigt og træne regelmæssigt er den gennemprøvede metode til at tabe sig og holde det væk. Jo mere du gør disse to ting, jo lettere bliver det at holde fast i dem.

Læs mere: Opretholdelse af en sund vægt »

Meditation

Meditation er praksis med at deltage i en mental øvelse, såsom dyb vejrtrækning eller gentagelse af en sætning eller et mantra, for at opnå en form for fordel. I den buddhistiske tradition er målet med meditation åndelig oplysning. Mange moderne praksisser fokuserer på afstressning og afslapning. Meditation kan hjælpe med at lindre angst, der nogle gange ledsager depression. Hvis depression forstyrrer dine søvnvaner, kan dybe vejrtrækningsteknikker hjælpe med at berolige dit sind og hjælpe dig med at sove bedre.

Læs mere: Meditation og depression »

Søvn

En almindelig komplikation ved depression er mangel på søvn. At ligge vågen i sengen om natten med en hjerne, der ikke falder til ro, eller vågner midt om natten og ikke kan falde i søvn igen, er almindelige symptomer. Træthed fra mangel på søvn kan føje til symptomer på depression, så ordentlig søvn er en vigtig del af en depressionsbehandlingsplan. Udvikl en beroligende sengetidsrutine, der kan hjælpe dig med at slappe af ved slutningen af dagen, og følg en konsekvent søvnplan for at forbedre mængden og kvaliteten af søvn, du får.

Læs mere: Sunde søvnvaner og depression »

Relationer

Depression kan være fremmedgørende, og det rigtige netværk af venner og kære kan hjælpe dig med at overvinde dine problemer. Brug tid sammen med positive, støttende og kærlige mennesker for at hjælpe dig gennem stenede tider.

Stresshåndtering

Stress er en del af livet, men kronisk, langvarig stress kan være invaliderende, især for en person med depression. Stress bygger på sig selv, så det er vigtigt at bekæmpe stress med beroligende, beroligende oplevelser. Stresshåndtering er forskellig for alle, så du er den bedste person til at beslutte, hvilke sunde aktiviteter der hjælper dig. Nogle ideer at overveje er:

ser din yndlingsfilm
læse en god bog
at dyrke en hobby
lytter til musik
skrive i en dagbog
træner

Læs mere: Depression og stresshåndtering »

Outlook

Depression er en alvorlig lidelse. Dens symptomer på tristhed og isolation kan være invaliderende. Der er mange ting, du kan gøre på egen hånd for at behandle depression og lindre dens symptomer. Hold dig sund ved at spise rigtigt, motionere og få masser af søvn for at bekæmpe depression. Tal med din læge, hvis du oplever symptomer på depression, og hvis du ønsker at ændre din livsstil.